记忆力受各种因素的影响 能提高记忆力的方法

记忆是对客观事物所反映的内容和经验进行记忆、保持、辨认和再现的能力。在生活中，由于各种因素的影响，人的记忆力是不一样的。有的人记忆力惊人，有的人记忆力逐渐退化。那么，如何提高记忆力呢？让我们和Liangmei.com一起来看看吧！

能提高记忆力的食物

一、吃鱼

脑细胞的60%由不饱和脂肪酸组成，其中最重要的是DHA。DHA是脑神经细胞的重要组成成分，对脑神经元的传递和突触的生长有重要作用，能增强大脑智力、记忆力和专注力。

深海鱼虽然营养丰富，但也能增强记忆力。但由于它处于食物链的顶端，体内积累了过多的重金属，所以不宜过量食用。所以，任何食物都要慎重。

二、吃核桃

众所周知，核桃对心脏健康有积极作用。此外，核桃还可以帮助提高记忆力。作为零食或添加到燕麦片、水果沙拉中，不仅美味，还能充饥，提高记忆力。

三、吃燕麦

燕麦一直被营养学家称为“大脑的食物”。除了是低GI(升糖指数)的食物，吃了之后血糖也不容易升高。燕麦还富含维生素B、E、矿物质锌等对大脑有益的营养物质。维生素E能抑制脑细胞内品红的堆积，缓解疲劳，防止大脑老化。锌是多种维生素的成分，可以增强记忆力。当锌缺乏时，你会感到沮丧。早餐一碗燕麦片，可以提供大脑一天的活力。

四、吃香蕉

脑细胞的热量来源不同于其他细胞，只能依靠葡萄糖，而不能从其他营养形式获得，而碳水化合物是糖类最重要的来源。香蕉不仅含有丰富的碳水化合物，还含有丰富的果胶和维生素b，果胶可以减缓葡萄糖的释放速度，避免血糖过度波动；维生素B能促进糖充分转化为能量，辅助蛋白质代谢，维持脑细胞的正常功能。

五、吃蕃薯

红薯富含维生素B、E和-胡萝卜素。其中维生素E的含量是糙米的两倍，具有非常好的抗氧化和缓解疲劳的作用。哈佛大学的研究指出，-胡萝卜素可以延缓年龄带来的智力退化，可以让上班族保持更敏锐的思维能力。

六、喝牛奶

从小父母就告诉我每天早餐要喝牛奶。其实不仅是小时候，成年人也应该养成每天喝牛奶的习惯。牛奶富含蛋白质和矿物质钙，是大脑重要的营养来源。蛋白质是人体的原料，是制造脑细胞和神经递质的重要元素之一，可以帮助大脑发育。钙能抑制脑细胞异常放电，稳定情绪，促进良好睡眠，缓解身体疲劳，增强抵抗力。

七、玉米

玉米胚芽富含亚油酸等不饱和脂肪酸，具有保护脑血管、降低血脂的作用。特别是玉米中谷氨酸的含水量很高，可以帮助促进脑细胞的新陈代谢。吃一些玉米，尤其是新鲜玉米，可以健脑。

八、花生

花生富含卵磷脂和脑磷脂，是神经系统所需的重要物质。可延缓脑功能衰退，抑制血小板聚集，预防脑血栓形成。实验证明，经常吃花生可以改善血液循环，增强记忆力，延缓衰老，是真正的‘长寿果’。

九、菠萝

菠萝含有大量的维生素C和微量元素锰，而且热量较少。常吃能生津提神。有人称之为可以提高人记忆力的水果。菠萝往往是一些音乐家、歌手、演员最喜欢的水果，因为他们要背一大堆乐谱、歌词、台词。

十、鸡蛋

大脑活动和记忆与脑内乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡蛋的妙处在于：蛋黄中含有的丰富卵磷脂被酶分解时，可产生丰富的乙酰胆碱，进入血液后会迅速到达脑组织，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃一两个鸡蛋，就能给身体供应足够的胆碱，也是人体所需的八种必需氨基酸。对保护大脑、提高记忆力有好处。

十一、小米

小米中的维生素B1

十二、多吃蓝莓

美国和加拿大研究人员近日发表的报告说，多吃富含花青素的蓝莓可以帮助老年人提高记忆力。

研究人员对两组70岁以上、记忆力轻微下降的老年人进行了为期12周的研究。其中一组老年人每天饮用两杯到两杯半蓝莓果汁，另一组饮用安慰剂饮料。研究结束后，饮用蓝莓果汁的老年人在学习和记忆力测试中的表现得到明显改善，但对照组却没有变化。上述研究则表明，多吃蓝莓可以减缓神经退化，从而提高记忆力。市场上有售蓝莓饮料，记忆力不好的老年人可以适当选用。

提高记忆力的其他方法

吃好早餐

加拿大多伦多的一项研究发现:年龄在61~79的男性和女性中，吃过早餐的人能够在记忆评分测试中获得更高分数。并且，吃过早餐的孩子在考试中发挥得更出色。

经常聊天

或许有人认为，花宝贵时间与他人闲聊只能浪费时间。然而美国科学家的一项最新研究显示，经常与他人聊天能锻炼大脑，有助于增强记忆力。

研究认为，坚持每天与他人聊天10分钟以上，能起到锻炼大脑的功效，对提高人的智商，增强记忆力非常有利。

呼吸新鲜空气

美国密歇根大学的研究人员最近发现，到户外呼吸新鲜空气或在公园和郊外散步都有助于提高记忆力。

研究结果显示，在郊外散步的人短期记忆力提高了20%。研究者认为，城市的喧嚣和娱乐对人有ciji 作用，会影响人的记忆力和注意力。大自然则能让人平静和放松，并有助于注意力的集中。

天天击掌蹬脚

俗语说"天天击掌蹬脚，终生不显衰老"，这确实是有医学根据的。脚被认为是人的"第二心脏"，分布大量神经末梢，因此，常蹬蹬脚，不仅有助于下肢血液循环，还能调节神经活动、延缓衰老，并有提高记忆力的效果。

方法:在平躺姿势下的蹬腿动作更有利于促进血液循环，先做钩脚动作，这时小腿肚会有紧绷感，然后做伸直脚的动作，这时脚背会有酸痛感，交替做两三分钟即可。

转动眼球

英国研究人员发现，左右转动眼球，可有效提高记忆力。如果想快速回忆起某件事情，只要将眼球左右来回转动30秒，就会产生良好效果。

研究人员认为，眼球水平转动，可让大脑的左右半球互相沟通，对重新勾起人们的记忆至关重要。研究人员还发现，眼球左转可以激发右脑，眼球右转可以激发左脑。而眼球左右来回转动可提高左、右脑之间的关联，这是提高记忆力的关键所在。

以上是对怎么提高记忆力的介绍，如果您的记忆力渐渐变差，可以通过上述提供的食物来进行改善。另外，在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

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