午睡好处多多 了解午睡多长时间很有必要

春困来袭，忙碌了一上午，大脑处于疲劳状态。每天花30分钟午睡为下午的工作和学习做准备，提高其效率，但要选择正确的午睡方式。下面就用两个美妆网来看看吧。

午睡的好处有哪些？

可以降低血压，保护好心脏

忙碌了一上午的工作，当工作压力过大时，血压就会升高。每天午睡半小时可以降低血压。每天午睡30分钟，可以降低心脏病猝死的风险。午睡可以有效缓解心血管系统，降低紧张感。

提高免疫系统，增强记忆力

下午1点，是睡眠高峰。午睡可以ciji 淋巴细胞，提高免疫细胞的活性，使免疫系统更强。适当的午睡可以提高警觉性和精力，不仅可以消除身体疲劳，还可以提高记忆力，使人在下午更专注于工作和学习。

很多人晚上睡眠时间短，白天觉得累，就选择午睡。午睡有很多注意事项，但是很多人都不知道，就这么睡着了。午睡多长时间比较好？午睡有什么好处？如果你也是午睡爱好者，请仔细阅读以下内容。

振奋情绪

午睡后，人的体力得到补充，紧张的情绪得到改善，所以会有振奋心情的作用。对于经常心情不好，甚至轻度抑郁的患者来说，经常午睡也是有好处的。这些好处已被美国哈佛大学和斯坦福大学的学者证实，但并非空穴来风。

放松大脑

午睡是一种很好的安神方式，可以有效缓解身体疲劳，放松神经中枢，让疲惫的大脑组织得到休息。午睡可以让大脑保持放松和愉快。适当的午睡不仅可以消除疲劳，还可以提高记忆力，防止大脑过度损耗。

午睡要注意哪些事情？

1、午睡的时间不能太长

小睡30分钟左右。人的睡眠可以分为两个阶段：深睡眠和浅睡眠。如果他们睡眠超过半小时，就会进入深度睡眠状态，这将加深大脑中各个中枢神经系统的抑制过程，并暂时关闭脑组织中的毛细血管，从而减少脑组织中的血流量和代谢过程。当他们突然醒来时，会引起全身不适，增加睡意。

因为被抑制的大脑皮层没有被释放出来，封闭的毛细血管没有被打开，大脑得不到足够的血液供应，就会扰乱植物神经。另外，午睡时间过长，会影响晚上的睡眠，时间长了会进入恶性循环，打破生物钟。

午睡多长时间好

对于大多数人来说，午睡时间安排在午休时间，不是看想睡多久，而是看能睡多少时间。但是，在休息日，我们可以选择午睡的时间。如果我们想达到更好的休息效果，有必要知道午睡需要多长时间。

6分钟：记忆力开始加强。德国一项研究发现，六分钟的睡眠可以提高记忆力。因为这么长的时间，足够大脑把短时记忆变成长时记忆，从而腾出更多的“空间”来容纳新知识。

20-30分钟：很好的午睡时间。美国宇航局的科学家发现，午睡24分钟可以提高34%的工作表现，提高54%的思维整体灵敏度。此外，这个持续时间还有助于减慢心率，保护心脏。

英国卡皮奥南丁格尔医院的睡眠治疗师纳瑞纳雷姆拉姆说，“即使你不是真的睡着了，也只是躺下来放松大脑。”瑜伽后冥想20分钟也能达到同样的效果。

40分钟：如果你前一天晚上没有睡好，白天需要特别注意工作，那么40分钟的午睡可以让你进入浅睡眠状态，帮助你给大脑充电。

此外，每天午睡45分钟还可以降低血压，帮助调节免疫系统，提高身体素质。如果你想睡40-45分钟，设置一个闹钟。因为如果午睡超过45分钟，就会陷入深度睡眠，很容易因为“睡眠惯性”而醒来疲倦、发呆。

90分钟：如果你有足够的时间，一个半小时的睡眠可以让你睡一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠，修复身体。经过研究，加州大学的马修沃克博士发现，90分钟的午睡可以很好地修复身体。

从以上数据可以看出，午睡六分钟到九十分钟是有一定优势的。可以说，只要有时间，哪怕只有十分钟，午睡都是必须的。其他人都在睡觉。

2、不能趴着睡觉

一些上班族或者学生会趴在课桌上睡觉，这样会压迫到胳膊上的神经，睡不踏实而且让人们出现焦虑感，在趴着睡觉的时候会压迫到眼球，引起视力暂时性的模糊，久而久之增高了眼压，让视力受到侵害。另外总是趴着睡觉时也会让眼球胀大，增长了眼轴，慢慢的形成高度近视，增加了患上青光眼的风险。

温馨提示

吃完午饭之后不能立马午睡，因为此时的消化系统正在工作，如果立马入睡的话会降低消化的功能。如果有条件的话尽量在床上午睡，午睡时要把手机电脑全部关闭，减少对身体带来的辐射。

本文标签：