长寿有秘诀年过半百不算晚 养成日常的好习惯益处大

人到了500多岁，总是容易多想想寿命的长短。也许每个人都希望自己能活得更久，继续探索世界上未知的领域，多陪陪亲爱的家人。如果你想健康长寿，你应该尽快掌握长寿的秘诀。过了半岁也不晚。扎扎实实的做好这些健康小贴士，活久一点没问题！让我们和Liangmei.com一起来看看吧。

健康长寿小诀窍

七分饱饮食：平时，每餐不要暴饮暴食。吃得太多对你的健康非常有害。当人吃到七分饱时，进食速度会明显下降，这时就可以不吃了。暴饮暴食不仅会增加肠胃负担，还会导致体重增加。

荤素营养均衡：不要挑食，鱼类、果蔬、五谷杂粮等食物要适当摄入，人体所需的各种营养素不能在同一种食物中获得。所以，为了补充人体所需的各种营养，饮食要均衡。

坚持锻炼：天气好的时候老年人要早起锻炼。晚饭后，他们还可以去附近的公园散步、练太极，这样可以有效促进身体的血液循环和新陈代谢，也有助于提高老年人心脏的承受能力。

保证睡眠质量：你500多岁了，不代表大部分人就很容易等着老年退休。很多人会承受太大的压力，影响睡眠质量。要知道，高质量的睡眠会直接影响人体体力的恢复，一天的精神状态，降低疾病和意外的发生率。

除了以上几点，平时的不良习惯也要及时改变，比如戒烟戒酒。保持积极乐观的心态，你就能感受到生活的乐趣。想活得更久更健康不是问题。另外，民以食为天，人们对食物总是更执着。怎样才能吃得更有利于健康长寿？

在全国各地，许多老年人喜欢喝粥。喝粥可以让老年人的肠胃负担不那么重，容易消化，而且很多粥都有丰富的营养价值。比如合理搭配鱼、蛋、蔬菜、五谷杂粮等食材做成的粥，或者健脾补肾养胃的药粥，都是非常适合老年人食用的。

很多人更喜欢吃甜食，过量摄入糖分无疑对健康非常有害。所以，对于喜欢吃甜食的人来说，在难以抑制的时候，不妨用黑巧克力来代替。适当吃一些黑巧克力有助于抑制对甜点的渴望，也能让人心情愉悦，调节压力。

大多数长寿的人都有健康的生活方式。无论是一直坚持运动，饮食均衡健康，还是一直保持乐观的心态，人都会朝着更加自信从容的方向发展。

长寿秘诀

几千年来，上至皇帝下至平民百姓，全人类都在研究长寿，但一直没有重大进展。几乎所有长寿的原因都类似于哥德巴赫猜想。经过几十年的研究，我们发现人类长寿的主要原因是饮食平衡，其次是运动。百岁生日只是科学食疗的巧合，全凭运气。把这种运气变成科学，就能实现长寿的梦想。通过个性化的科学食疗调整膳食平衡是最好的长寿方法，当然也需要适当的运动，避免不良的生活习惯。

日常做法

1.早上醒来多吃点东西；

2.早餐前不要空手去上班；

3.像孩子一样喝牛奶；

4.睡眠不好，就会长胖。每天睡5-6小时的人比每天睡7-8小时的人平均重6-8斤；

5.蜂蜜是人体细胞的忠实守护者。美国一项研究表明，森林蜂蜜等深色蜂蜜对人体细胞特别有效，因为其中富含保护细胞的抗氧化物质。它对血液有益，可以预防心脏循环系统疾病。

6.坚持锻炼，把日常锻炼分成两部分。比如：早上20分钟的力量锻炼，晚饭后散步半小时，代谢率会翻倍；

7.饮食宜粗不宜细。一项最新的科学研究表明，瘦身过程中的关键不在于纤维素摄入的多少，而在于什么样的纤维素在消化过程中最能起到催化脂肪消耗的作用；

8.五分钟的彻底放松。当一个人处于完全放松的状态时，身体不会产生抗压激素，所以会感到舒适愉快。在这种放松的状态下，人的紧张情绪得到释放，紧张的皮肤获得了休息感。所以，时不时提醒自己放松5分钟。

9.饭前饭后多补充水分，饭前饭后要补充大量水分。当身体缺水时，新陈代谢水平会比原来下降2%。此时，避免茶、苏打水、咖啡等含咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分；

10.精神食粮。谁想在工作中变得聪明、思维敏捷和高效，就应该多吃富含碳水化合物的食物，补充维生素b，核桃、粗面粉面包和香蕉是你强化大脑的首选，因为它们为你提供了脑力工作所必需的精神营养。

健康法则

1.食物多样，谷类为主，粗细搭配。不要吃的单一，多吃稻米、小麦、玉米、高粱、粟、大麦、燕麦、荞麦等谷类，粗粮与细粮搭配着吃。

2.多吃蔬菜水果和薯类。这三样东西富含人体所需的营养素，主要是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质。它们水分多、能量低、纤维含量高，所以能很好地控制体重、水润皮肤。

3.每天吃奶类、大豆或其制品。奶类补充钙质效果突出，其他矿物质和维生素A含量也很丰富;豆类蛋白质消化吸收率高、不含胆固醇。

4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。适当多吃鱼、禽肉，减少猪肉摄入量。猪肉含脂肪过高，常吃会增加肥胖和慢性病危险。

5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。烹调油的推荐摄入量成人每天25克-30克。食盐的推荐摄入量:成人每天6克(包括酱菜、酱油、酱里的食盐量)。

生活习惯

1.每天吃一份未加工蔬菜，可延寿2年。

该发现出自意大利研究人员的试验。但记住，一定是未加工的，因为蒸煮会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂。但如何达到规定摄入量呢?研究人员建议，把剁碎的辣椒、青椒、胡萝卜等蔬菜塞满面包，将其当成早餐或午餐。

2.将身体质量指数(BMI)保持在25-35，可延寿3年。

美国阿拉巴马大学研究人员发现，多余的脂肪会增加糖尿病、心脏病等几率。而BMI(体重(千克)/身高(米)的平方)保持在25-35则会延迟这些疾病发生。但这需要坚持锻炼。杜克大学研究表明，如果有伴侣陪着锻炼，惯于久坐的男性每周锻炼三次的可能性将增加50%。

3.每周吃5次坚果，可延寿3年。

美国洛玛连达大学调查发现，一周中有5天坚持嚼坚果的人，比一般人多活2.9年。而每天吃2盎司(约合57克)坚果就足够了。

4.多交朋友，可延寿7年。

澳大利亚研究人员发现，朋友圈广的人平均延寿7年。所以，尽量在工作中多认识新面孔或主动向素未谋面的邻居问好。

5.告诉自己，"退休后的生活依旧五彩缤纷"，可延寿7.5年。

该研究出自耶鲁大学。专家们指出，老年人应多给自己的晚年生活找点儿乐子，培养些兴趣，或多做公益事业。《身心医学》杂志研究报告显示，无私的行为将对人的生活产生积极的影响，并能将注意力从一些让人不开心的事情上移开。

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