起床缓冲失败 适当的赖床却有益于身体健康

你有没有过起床回去睡觉时10%-20%-30%-50%-90%的缓冲失效的瞬间？尤其是冬天，渴望温暖的身体拒绝与外界冷空气“交流”，所以每当早上醒来，我们就会赖在床上，俗称“我被床封住了”。许多人认为躺在床上是一个坏习惯。的确，大多数人太依赖卧床休息，这样不好。然而，适当地卧床休息有益于健康。让我们和Liangmei.com一起来看看吧！

一项研究指出，使用“贪睡延迟键”来持续延迟闹钟，让自己多睡几分钟的人往往是晚睡者。这些人过着不规律的生活，所以他们更善于按照自己的节奏行走，更善于适应世界的变化，所以他们在性格上会更有创造力和独立性，也会更聪明。也就是说，对于睡懒觉的人来说，适当的卧床休息其实是有好处的，可以在一定程度上补充自己的睡眠时间。

赖床可防中风

经过一夜的睡眠，全身的肌肉和韧带大多处于放松状态，所有的器官都是懒洋洋的。如果一觉醒来马上起床，马上从卧位换成坐姿，甚至突然下床走动，都是很危险的。此时，人经过一夜不喝水，血液是粘稠的，而此时血液流动仍然缓慢，氧气无法一下子输送到大脑。当你马上下床时，人体缺乏从平静状态过渡到活跃状态的时间，所以很容易摔倒，甚至引起脑出血或颅骨损伤。患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的患者，容易疼痛加重。

起床后最好卧床休息五分钟，这样既能让仍处于放松状态的肌肉有一个缓冲时间，又能使静止的血液逐渐苏醒，慢慢流回正常流速，还能调节精神状态，使大脑从睡眠中逐渐清醒。

掌握赖床的“度”

卧床虽好，但不宜太久，否则会使人躺在床上漫无目的地思考，起床后大脑会昏昏沉沉。这是因为大脑在卧床时消耗了大量氧气，导致脑组织暂时“营养不良”。如果平日生活规律，节假日入睡，可能会打乱自己的生物钟，造成脑垂体分泌的激素水平异常波动。结果激素水平白天上不去，晚上又下不去，使大脑兴奋和抑制失去平衡，产生夜不成眠，白天坐立不安，疲惫不堪的不平衡现象。

另外，早上7点，我的胃已经基本消化了前一天的晚餐。这时大脑会发出饥饿信息，如果你赖床不起，就会扰乱肠胃功能的规律性。久而久之，胃肠黏膜受损，容易诱发胃炎、溃疡、消化不良。

那怎样才算是适当的赖床呢？

1、赖床时间控制在5分钟

当我们说赖床有害时，其实主要是指睡眠时间过长，造成生物钟的紊乱。所以，想要健康的卧床，一定要控制好自己的时间。

一般来说，卧床5分钟左右比较合适，不宜过长，尤其是已经睡够7-9个小时的人，不要继续睡。睡得太多会损害你的健康。

2、起床前做点热身动作

为了让身体慢慢从睡眠状态转变为清醒状态并将其唤醒，我们可以做以下这些小技巧：

转动你的眼睛。顺时针逆时针转动眼球几次，有助于提神。

摩擦耳廓。耳朵上有很多穴位，摩擦耳廓有助于疏通经络。

拉伸。和你一起做拉伸运动，有助于肌肉恢复，让身体平稳过渡到清醒状态。

扭动你的身体。在床上左右扭动身体，有助于缓解颈、腰、背的酸痛。

如何避免“久赖不起”？

1、晚上早点睡

卧床的主要原因之一是睡眠不足。从这个角度来说，如果你想少卧床，最好早点睡觉。如果你有足够的睡眠，你就不能长时间呆在床上。

2、拉开窗帘

阳光能让人自然醒来。所以，要避免长期依赖，可以尝试拉开窗帘，让阳光照进房间。

3、定时起床

刚睡醒的时候，我们往往处于昏昏欲睡、反应迟钝的状态，这是一种睡眠惯性。保持规律的作息时间，早上定时起床，有助于减少这种睡眠惯性。

本文标签：