夏季养生常识 初夏忌“二满”

夏天闷热，呆在空调房里很难活动，对身体非常不好。那么夏天怎么养生对身体好呢？下面两个美妆网介绍夏季养生常识，让自己保持健康。

夏季养生小常识

1、少吃冰凉食物

夏天，我们以为冷食可以降温，却忽略了我们体内的温度更高(有时高达37度)。突然，我们喝了冰水，往身体里灌，内脏受不了。消暑安神，不妨喝点菊花茶、金银花茶、绿豆汤或者含水量多的水果。但是胃寒的人要少喝，多喝白开水。体热虚寒的人，不妨吃点银耳、莲子或百合等清凉滋补品，清热益气。

2、饮食宜清淡

夏天吃什么？炎热的夏天，饮食要清淡、松软、易消化，少吃油腻、粘稠、辛辣、ciji 性的东西。清淡饮食可以清热、防暑、止汗、补水、ciji 食欲。缺少新鲜的蔬菜和水果，既能满足所需的营养，又能防止中暑。

主食宜淡化，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。可以喝一些清凉的饮料，比如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适量，不可偏食寒凉之品，否则会伤阴，危害身体健康。此外，吃些醋不仅能ciji 食欲，还能抑制和杀灭病菌，预防肠胃疾病。

3、该睡不睡肝火旺

国医大师认为，经常作息颠倒、长期熬夜的人，往往情绪不稳定。因为11点到凌晨1点，是脏腑气血运行的时间。在这段时间里，如果血液回流到肝脏，即将储存精气，如果人不睡觉，就意味着迫使自己的肝脏继续分解，精气无法储存，肝脏阴虚，阴阳失衡。胆汁的解毒、储存和分解是肝脏的主要任务。长期滥用肝脏不给休息，肝火上升，容易疲劳，气虚乏力。

中医古书《内经》提到人体三宝“精、气、神”，精则气盛，气则气盛。反之，气弱则伤身，精神不振，情绪大受影响。养精蓄锐，这就是原因。不要熬夜。午睡对你的健康有好处。良好的睡眠质量对于缓解“苦夏”非常重要。

4、先“气和”再“心平”

中医很讲究“和气”。气顺了，就转化为足够的活动能量，身心得到舒展和放松，心自然会平静下来。

5、运动量别太大

试着进行适度的锻炼。过于激烈的运动导致大量出汗，消耗了大量的运动。失去大量体液相当于失去大量体力，情绪容易烦躁。太极、气功或者元极舞都是很好的冥想练习。选择温和的运动，保持温和悠闲的呼吸，只有体内微小的血管或经络才能获得足够的营养。听着音乐散步。保持平静的心态，不要太激动，也不要生气急躁。心烦意乱，心情不好的时候，可以散散步，听听轻音乐，缓解负面情绪。

6、养身也修性

养生专家都强调“身心都要修”。身体不好的时候容易影响心智，心智不耐烦的时候身体就会慢慢衰弱。培养良好的生活习惯，逐渐调整自己的脾气、习惯、性格，让自己的情绪更加稳定。从情绪健康的角度来说，真正的修行不是为了逃避世俗的欲望，而是能够完美的控制情绪的起伏。

7、住房宜清凉

早晚室内温度较低时，应打开门窗通风。中午室外温度比室内温度高很多，一定要关好门窗，拉上窗帘，或者加一层纸纱，把热量挡在外面。这样，凉爽的室内环境会使人心平气和，打个盹休息会很舒服。

8、游乐宜清幽

夏天你不能长途旅行，你应该出去走走

夏季更适合按摩足三里(足三里)治阳补中益气。这个穴位在外面。

具体方法是，用拇指指面着力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。其余四指握拳或张开，起支撑作用。按揉时，会产生酸麻胀痛和走窜等感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可。

2、湿满。这时节雨水较多，导致空气潮湿，易生皮肤病，如湿疹、汗斑、湿性皮肤病等。中医祛湿可通过健脾来实现，比较好的健脾运动是五禽戏中的熊戏。

夜短要早睡，出汗也养生

夏天昼长夜短，对很多人来说，按点睡觉是个难事儿。因此，初夏应及时调整作息，保证晚上10时到11时就寝，早上5时半到6时半起床，午饭后半小时短时午睡。这样，等酷夏真正到来，我们就能养成合理的作息了。

夏天，很多人怕出汗，不爱锻炼。其实，适当锻炼，有利体内汗液排出，帮助祛除体内湿气。不过，要选择合适的运动，夏天应该少做一些强度太大的运动，比如，踢球、打篮球等。可早起或晚上太阳下山后散步、做操、跳舞等。

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