夏季养生要注意 夏日养生的10个最佳

夏天到了。大热天如何调整饮食作息，保持身体健康？以下是10个夏季保持健康的“最佳”方法的详细解释。

最佳调味品——食醋

在炎热的天气里，人们经常感到食欲不振，食欲不振。用醋调味是调节和ciji 食欲最简单的方法之一。可以用醋冷拌蔬菜或熟肉，或者用醋腌制黄瓜、豆角作为餐前配菜，可以生津开胃。而且醋性温，黄瓜、茄子等凉性蔬菜可以防止过冷。另外，夏季是肠道传染病的高发季节。醋有一定的抗菌能力。在外面吃饭时，一些醋可以预防肠道传染病。

最佳蔬菜——苦味菜

炎热的夏季，人体新陈代谢旺盛，容易产生“热毒”，表现为发热、心烦、口渴、尿红、大便干燥等。可以多吃一些有清热解毒作用的苦味蔬菜来缓解。常见的苦菜有苦瓜、苦菜、生菜等。可以凉拌，也可以炒着吃。研究表明，这些苦味蔬菜含有丰富的生物碱、氨基酸、苦味物质、维生素和矿物质，具有解暑、解热、除烦、提神、健胃的作用。周建教授提醒，在烹饪苦味蔬菜时，可以加入一些辣椒、大蒜等。适当防止过度寒冷。

最佳汤肴——番茄汤

西红柿含有丰富的维生素C，可以改善消化不良、食欲不振、口干等症状。番茄中的番茄红素还有延缓细胞衰老、预防癌症的作用。烹饪和加热可以破坏番茄的细胞壁，使番茄红素更容易被人体释放和吸收。在炎热的天气里，喝一碗西红柿汤，既能生津止渴，又能ciji 食欲，促进消化，对夏季养生大有裨益。

最佳肉食——鸭肉

民间有句话叫“老鸭胜夏进补”。根据中医“热则寒”的原理，鸭肉更适合在炎热的夏天食用。003010记载：鸭肉是“虚功之主补，最具消毒作用”，适合体内有热毒，容易上火的人食用。鸭肉高蛋白、低脂肪，富含维生素E和微量元素。周建教授建议煮鸭粥、炖鸭肉等。能起到很好的滋补作用。

最佳饮料——热茶

说到解暑解渴，大多数人想到的是吃冷饮，冷饮。周建教授认为，虽然冷饮可以缓解暂时的炎热，但它们太冷了，容易伤害脾胃。其实要对抗酷暑，不妨泡一杯热茶，不仅对身体有保健作用，还能促进汗腺分泌，帮助身体散热，降低体温。中国古代有句话叫“热茶是最好的解暑方法”。

最佳营养素——维生素E

德国科学家的研究表明，人在夏天会遇到三种危险，分别是阳光伤害、臭氧的强氧化伤害和高温伤害，而维生素E可以将这三种危险降到最低。富含维生素E的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、牛奶、鸡蛋、黄绿色蔬菜等。夏季饮食要适当补充。

最佳运动——游泳

游泳不仅可以强身健体，塑造身材，还可以消暑降温。是夏季运动的首选。相比陆地运动，游泳也可以避免出汗过多。

最佳服色——红色

我们通常认为夏天穿浅色的衣服比深色的衣服更凉爽防晒。其实颜色鲜艳的衣服防紫外线效果最好。研究表明，红色的可见光波长最长，可以吸收大量紫外线，保护皮肤免受伤害。因此，选购夏装时，最好选择颜色鲜艳、质地柔软、款式宽松的，以达到最佳的防晒和消暑效果。

最佳降温设施——扇子

现在无论在家里还是在办公室，空调的使用越来越多。但长时间处于空调环境中，人体对温度的自我调节功能会减弱，女性容易出现腹痛或痛经。在一个封闭的空调房间里，空气中的负离子数量会减少，这可能是容易的

最佳保健措施——定时起睡

夏天夜晚相对凉爽，人们的夜生活也就相应增多，尤其是年轻人喜欢吃夜宵、熬夜看球赛等，夜晚过得有声有色，到了白天却昏昏沉沉，对身体伤害很大。夏季昼长夜短，可以适当晚些入睡，但一定要保证睡眠时间。夏日的午后，也应该小睡片刻，以消除疲劳，恢复精力。

夏季养生要注意，这3件事最好不要做！

1、经常进食生冷的食物

夏天气温会升高，燥热的天气使得大家的食欲明显减退，在这个时候吃上一口冰凉的食物，想想都不要太爽，虽然进食生冷的食物可以暂时缓解身体的燥热和改善烦闷的心情，但其实这对我们的身体还是有所伤害的，因为，燥热的身体突然进食了生冷的食物，这极易给肠胃造成负担，长期如此，胃病就会悄悄找上门。

2、每天都洗冷水澡

夏天的天气是很闷热的，尤其是到了晚上，大家经常出一身汗，翻来覆去睡不着，这时候很多人都会选择洗一个冷水澡，来去除身体上的热气和汗液，以达到给身体降温的效果，但其实这会给身体带来很大的负担，因为皮肤在出汗之后，上面的毛孔都处于扩张的状态，这时候洗上一个冷水澡，毛细血管就会迅速闭合，体内的温度就会迅速升高，一方面身体很容易进入湿气，另一方面，人体还容易患上感冒。

3、整夜吹空调

空调可以说是夏天的克星了，在闷热的天气里，关上门开起空调，吹着空调吃西瓜的日子应该是每个人都喜欢的，但是需要知道，一定不能为了凉快而整夜吹空调，长期如此极有可能导致空调病的发生，一方面人体可能对空调产生依赖，一离开空调就情绪崩溃，另一方面，空调中是有很多细菌的，长期这样吹空调，很容易感冒。

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