科学地进行散步 才能达到健身的目的

众所周知，散步是一项对身心健康非常有益的活动。与跑步等运动相比，走路更简单，更适用于人。但是，走路看似简单，却也需要避免一些不当的做法。只有科学的走路，才能达到健身的目的。那么，走路时有哪些做法对身体有害呢？有哪些注意事项？让我们和Liangmei.com一起来看看吧！

经常散步有哪些好处呢？

1、减低心血管疾病风险

散步一直被认为是最温和的运动。许多研究证明，每天散步可以增强心肺功能，促进血液循环，降低中风和心脏病发作的风险。

2、保持身材，促进代谢

美国的一项研究结果表明，每周6天，每天步行半小时，不仅可以保持良好的身材，还可以减少代谢综合征的不良影响。这项研究的结果发表在去年12月的《美国心脏病学杂志》上。

3、对身体其它方面的好处

坚持步行可以降低高血压或肥胖的可能性；改善胆固醇指数；肌肉结实，更有利于腿部和腹部的锻炼；减少紧张和压力；有利于缓解关节炎疼痛，改善骨骼健康，防止蛀牙。

散步是日常生活中一项简单易行的活动。基本不受年龄、体质、场地的限制。走路可以使全身的肌肉和关节得到适度的锻炼。虽然运动量不大，但是对身体非常有益，还能起到缓解压力和紧张的作用。但走路时的一些不当做fahui 对健康产生不良影响。这些不当做法主要包括以下几点：

1.晚饭后立即散步。饭后30分钟内不宜散步，因为刚吃完饭，人体的血流会集中在胃部消化食物。如果这个时候开始运动，会有更多的血液流向骨骼和肌肉，胃的供血会减少，从而容易引起消化不良。

2.挺胸走路。胸部受到遏制时，肺部的拉伸空间受到挤压，呼吸变得短促，容易影响心肺功能。长此以往，气息会越来越浅，还没进入肺部就被吐出来了，不利于身体供氧。同时，如果背部前倾或后倾，身体会失去平衡，下背部会承受额外的压力，容易造成关节疼痛。正确的做法是，走路时抬头挺胸，同时将背部微微向后“抱膝”，这样可以防止肩、颈、背的疼痛，眼睛盯着前方3~6米的地方。

3.拿太多东西。走路的时候，手里不要拿太多东西。手中物品过重可能会导致肩部和前臂受伤。

4.饮用水不足。走路时每30分钟至少喝一杯水。你可以把杯子拿在手里，也可以放在口袋里。

5.走得快，突然停下来。最好以5分钟的慢速开始散步。这将增加流向腿部肌肉的血液，并逐渐使血液升温。热身运动后，可以逐渐加速，增加能量消耗。步行结束前5到10分钟，你需要以慢模式再次步行，让身体逐渐降温。如果你突然停下来，所有多余的血液都会被泵入你的腿部肌肉和心脏，使人感到头晕和发热。

6.走得太快。如果是日常行走，用最舒服的步幅；如果是快步走，步幅可以稍大一点，但以不影响脚的自然落地为宜，因为大步走时，大腿通常带动小腿，会使脚重重地落在地上，发出“砰”的一声。这种姿势走路时，脚底的缓冲力会变差，容易出现膝关节损伤。

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