漫长的夏日影响身体健康 夏日吃苦胜似进补

天气热、暴晒、烦躁、出汗、食欲不振……这几天，这些难受的感觉是不是越来越严重，让你觉得走到哪里都逃不掉？原因很简单，漫长的夏天已经到来。根据气象规定，当气温连续五天高于22时，即为夏季。一旦温度超过32，人体就开始感到燥热。这种“燥热”不仅会影响我们的心情，还会影响我们的健康。夏季是新陈代谢最快，气血运行最旺盛的季节。所以有“六月要还债”的说法，意思是一旦不养成健康的生活习惯，引发疾病，大都市就会迅速来袭。如果你想拥有一个健康的夏天，你必须记住以下几点。让我们和Liangmei.com一起来看看吧！

护 心

夏天是一年中最累的季节。中医认为，夏季阳气最旺盛，“心”正是主阳气的器官。心之阳能促进血液循环，维持人的生命活动，所以夏季心脏的生理活动最活跃，也最劳累。一旦阳气过盛，心火过旺，不仅容易烦躁易怒，还会降低人体免疫功能，从而引发各种疾病。比如盛夏，老年人经常心律不齐，血压升高。

夏天，最重要的是护心。第一，避免过热降温。夏天过热很常见。比如中午12点，烈日下走在街上，很容易在短时间内加速血液流动，增加心脏和血管的负担。很多人为了避暑，通宵开空调，冷热环境的交替很容易引起心脏不适。其次，多吃滋补食物，尤其是心阴虚者，注意少疲劳。天气特别热的时候，可以服用西洋参，或者用桂圆、麦冬等水浸泡。红枣小米粥也是不错的选择。另外，夏天一定要少吃咸的食物，也要少吃动物内脏、肥肉、蛋黄等胆固醇高的食物。

少 怒

炎热的夏天，随着气血运行的加快，人的情绪会上下波动。你会发现你容易疲倦，容易心烦，特别生气，有时会不安，晚上睡不着觉.这在心理学上叫做“情绪中暑”，也叫“夏季情感障碍”。对于患有心脑血管疾病的老人来说，这种情绪不稳定是非常危险的，可能会导致突发疾病。所以中医把夏季养生的两个关键词叫做“少生气”。它意味着在情绪上保持冷静，如果可以的话保持耐心，不要生气。

为了保持平和的心态，你可以尝试呼吸来舒缓神经。找一个绿树成荫的公园。晚上，脱掉鞋子，站在地上。闭上眼睛，让手臂自然下垂。然后深呼吸，用鼻子慢慢吸气，开始慢慢张开双臂，想象气息充满胸腔。扩张到极限后，让气沉入腹部(脐下1.5寸)，再通过鼻子呼出一点，慢慢放下双手。这种呼吸练习可以使身体充满活力和愉悦，有助于消除燥热带来的焦虑。此外，多吃新鲜、美味、清淡、易消化的食物，尤其是西瓜、黄瓜、桃子等时令蔬果，具有解闷止渴、清热消暑的作用。对于中老年人来说，夏天一定要养成午睡的习惯，睡眠不足也是人烦躁的重要原因。

吃 苦

“夏天吃苦不如亡羊补牢。”夏天很多人觉得食之无味，胃口不好。这个时候，不要强迫自己吃大鱼大肉。相反，吃苦味的食物会ciji 食欲。研究证明，苦味食物中含有大量人体所需的物质，如生物碱、氨基酸、苦苷、维生素、矿物质等，能解毒明目、抗菌消炎、消暑解暑、提神解烦。适当饮食还可以ciji 脾胃的消化能力，增加食欲，消除味觉减退、消化不良等消化功能障碍

苦瓜是夏天最典型的苦味食物。此外，还有苦菜、蒲公英、苦丁茶等。吃一些凉性食物也能起到“吃苦”的作用，比如瓜类中的丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、冬瓜等。西红柿、芹菜、生菜也是凉性蔬菜，平时可以多吃。但儿童、老人等患有胃肠疾病、胃肠功能较弱的人群要特别注意。苦味和凉性的食物一定要适量食用，避免吃多了引起胃寒和腹泻。

多 走

夏天运动消耗体力很大，“动一动出汗”的形容一点也不夸张。但是，对于中老年人，尤其是有慢性病的人来说，在炎热的天气里不适合过多出汗，否则身体会越来越虚弱。散步、太极、瑜伽等慢运动最适合夏天，有助于缓解失眠，平静心情。没有生病的人可以交替快走和慢跑。

夏天最好选择环境优美的公园，穿轻便的鞋子和宽松的衣服。去之前做一些热身运动，比如扩胸，活动关节。走路时抬头挺胸，眼睛保持平直，躯干自然挺直；收腹，重心微微前倾。

补 钾

炎热的天气容易出汗，特别需要及时正确地补水。夏天3个时间段需要特别注意补水：起床时、睡觉前和洗澡后。这时喝一大杯新鲜的凉开水，除了补水，还有清肠、排毒、稀释黏稠的血液的作用。平时最好手边常备一瓶水，随时补充，遵循少量、多次、慢饮的原则。

流 汗

古语有云，“冬不炉，夏不扇”。这说的就是，冬天不要过分接近火炉，以免阳气受损。夏天不要一个劲儿的扇扇子，应让身体自然排汗。很多人一到了夏天，就离不开空调了，恨不得时刻待在空调房里。但是，要切记，不要狂吹空调，释放让自己留点汗，更健康。气候炎热，人体的毛孔腠理，也就都张开了，新陈代谢加快，气血运行也加快，是给人体排排毒的好时期。并且，人体汗腺，是帮助机体散发热量的，可以说是“天然空调器”。

当气温30℃以上或者进行运动时，汗腺开始“启动”散热，以保持人体体温恒定。如果，长时间待在空调房里，远离热环境，那么，对热的耐受力也会逐渐降低。此时，一旦离开空调，来到外界高温环境中，汗腺因长时间不启用而运转不灵，人便会因排汗不畅，热量散发不出去而中暑。因此，夏季，不要过分依赖空调，要注意，适当流点汗。

有人夏天只喝冷饮，这样其实不能持久地解渴。天热时，适当喝热茶才有利于促进汗腺的分泌，使大量汗液通过皮肤排出体外，从而降低体表温度。除了喝温开水，补水也可以有多种选择，比如吃一些利水的蔬菜和水果，如西瓜、百合、冬瓜、莲子等。

大量出汗后，不要猛喝白开水，应该先喝些淡盐水。补充适量的钾也非常有必要。炎热的天气里，人本来就容易血钾偏低，出汗又带走大量的钠和钾。一旦发生低血钾症，就会觉得四肢酸软，严重的还会心悸、胸闷、恶心。瘦猪肉、鱼、海产品、牛肉、小白菜、油菜、土豆、香蕉等都含有丰富的钾，可以适当多吃一些。

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