2022-07-08 16:42:00 | 人围观 | 编辑:noble
现代人很多都是颈椎病患者,那么日常生活中如何做好颈椎保健呢?两网教你几招。
近年来,越来越多的人患有颈椎病。很多办公室白领天天盯着电脑,很容易引起颈椎病。颈椎病会引起很多并发症,如高血压、高血脂、冠心病、动脉硬化等。颈椎病不容小觑。如果有颈椎病的迹象,一定要重视颈椎病保健。
第一步、换枕头
从历史悠久的药枕、玉枕、茶枕,到现代的磁枕、颈枕,枕头的革命每天都在进行。枕头真的很重要吗?
是的,枕头不仅关系到睡眠质量。对于颈椎病患者或者颈椎健康受到威胁的人来说,一个好的枕头意味着疼痛的缓解,持续的伤害,甚至是康复。
枕头的选择应遵循三个原则:柔软舒适、支撑性好、符合颈椎生理曲度。
第二步、改变坐姿
我每天花很多时间在电脑上。下班的话还是要坐公交或者开车。“坐”的时间会特别长,颈椎病就“坐”出来了。建立正确的姿势,至少可以降低40%的颈椎病发病率。
建立正确的姿势可以用一句话来概括:头微仰,挺胸,自然放松。
第三步、热敷缓解疼痛和不适
对于有颈椎病症状的人来说,消除颈部疼痛更为迫切,因为它与正常舒适的工作生活息息相关。
一般来说,热敷对缓解颈部疼痛非常有效。另外,当颈肩疼痛加重或活动受限时,适当的按摩和一些针对性的药物是非常有效的。
第四步、局部功能锻炼非常重要
颈椎的复杂问题是因为症状的反复出现。要保证颈椎的持续健康,增强颈部的抗压强度和韧性是关键。因此,有必要做一些颈椎和肩部的局部功能锻炼,如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。
第五步、少用电脑和更多的运动
医生在治疗颈椎病时,往往强调“理疗”,什么是“理疗”。通俗的说法就是指运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗的范畴,但身体的每一部分都是密切相关的,并不偏离局部整体健康状况。因此,全身锻炼对颈椎病的康复会更有效。对于颈椎病患者来说,打羽毛球、游泳不仅可以锻炼全身,还可以有的放矢。
第六步、学学大鹏翅膀
晚上看电视,可以学习大鹏保持颈椎的动作:操作者取站姿,轻轻弯曲90度,双臂向两侧张开,模仿大鹏的翅膀飞翔,但不能抬头,保持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈部肌肉的韧性。
第七步、主动调温
无论是夏天还是冬天,给你的颈椎一个舒适的温度。即使是为了美观,也要在办公室准备一条披肩,保护脖子后面。
偶尔有感冒现象,就要给自己来一碗驱寒汤。步骤如下:将2汤匙红糖、7片生姜、红糖、生姜和适量清水放入锅中,煮10分钟。每天一剂,分两次吃完。
针灸治疗
对于轻度病例,适当休息即可。一些消炎止痛的药物,如消炎痛,可以缓解症状,还有针灸、理疗等。能取得良好的疗效。为了限制颈部活动,你可以戴一个项圈。一般症状可在2周至1个月内缓解。
运动治疗
应采用其他方法锻炼颈肩肌肉力量,增加颈后韧带和颈侧韧带的力量,避免颈椎间隙狭窄引起的脊髓压迫或椎动脉压迫。加强颈肩肌肉的锻炼,可以预防和延缓颈椎病的发生发展,治疗早期颈椎病。据调查,在颈部和肩部肌肉和韧带强健的人群中,颈椎病继续发作和发展的概率下降了80%。因此,
在本病的治疗上,西医可以起到对症治疗的辅助作用。可选用镇痛药、镇静剂和维生素(如B1、B12),对症状的缓解有一定作用。中药对该病的治疗可以起到一定的作用,但是口服中药的副作用比较大,口服药物对肝、肾、胃肠道的伤害极大。
大部分颈椎疾病可以通过保守治疗恢复,不需要手术。
药物治疗
要及时发现颈椎病并采取治疗方法,颈椎病的治疗应以药物治疗为主,如佐藤灸。药物治疗要记住,药物治疗永远起着主导治疗的作用。其他的治疗方法,如牵引、理疗等,也只能在一定程度上缓解颈椎病的症状。
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