熬夜一族的自我保健饮食调理 熬夜工作有技巧

最新研究表明，长期熬夜会改变人体原有的生物钟，引起生活节奏紊乱，进而带来月经不调、乳腺病变等问题。长期熬夜或失眠会让女性看起来憔悴、暗黄，甚至早衰。所以要安排好自己的生活，尽量做到按时睡觉和起床。如果熬夜无法避免，那就通过饮食调理等方法，尽量减少熬夜对身体的伤害。让我们和Liangmei.com一起来看看吧！

夜宵要清淡

熬夜时要避免吃油腻或辛辣的食物，也不要暴饮暴食，以免造成肠胃的负担，更不要在饿的时候吃方便面，这样会使身体过于生气，容易长痘痘。在方便食品方面，如果熬夜饿了，可以用水果、面包、米粥等。如果有条件自己做夜宵或者出去吃，最好选择一些富含维生素和蛋白质的食物。

熬夜的“急救针”

维生素A是人体上皮组织的必需物质。我们的皮肤和我们体内的各种黏膜都属于上皮细胞。当维生素A缺乏时，我们眼睛的角膜会干燥，甚至发炎。熬夜时补充一些维生素A，可以缓解眼睛的干燥和疲劳，对皮肤的健康也有好处。富含维生素A的食物有鸡蛋、乳制品、猪肝等。此外，富含胡萝卜素的食物，如胡萝卜、西红柿、芒果等，也能在体内转化为维生素A。

维生素C可以增加白细胞吞噬细菌的能力，从而有助于抵抗熬夜造成的身体紊乱。它是有效的抗氧化剂，是增强免疫力的维生素之一，也有利于皮肤弹性和光泽。富含维生素C的食物有鲜枣、草莓、猕猴桃和各种绿叶蔬菜。

蛋白质是构建免疫系统的主要物质，有助于提高人体免疫力。熬夜时喝一杯牛奶，摄入蛋白质，可以保持身体的基本防御能力。除了牛奶，鸡鸭鱼肉猪肉鸡蛋都含有丰富的蛋白质。

熬夜一族的自我保健

在生活节奏紧张的现代社会，熬不过一夜的人都是幸运的。熬夜会打乱身体的正常节律，影响视力、肠胃、睡眠。那么，经常熬夜的人应该如何照顾自己呢？

熬夜的大多是做文书工作或者经常操作电脑的人。在昏暗的光线下辛苦一夜，很容易使眼部肌肉疲劳，视力下降。维生素A和维生素B对防止视力下降有一定的作用。维生素A可以调节视网膜感光物质——的合成，提高熬夜工作者对昏暗光线的适应能力，防止视疲劳。所以要多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、韭菜、鳗鱼，以及富含维生素B的动物性食物，如瘦肉、鱼、猪肝等。

另外，也要适当补充热量，吃一些水果、蔬菜和肉、蛋等蛋白质类食物，补充体力消耗，但不要吃大鱼大肉。吃一些干果，如花生、杏仁、腰果、核桃等。它们富含蛋白质、维生素B、维生素E、钙、铁等矿物质，还有植物油，而胆固醇含量很低，对恢复体能有特殊作用。

熬夜的人除了在饮食上下功夫，还要加强体育锻炼。如果你熬夜后感到精力不足或想睡觉，你应该做一会儿体操或做一些户外活动。由于熬夜会占用正常睡眠的时间，所以在补充睡眠方面见机行事为宜。比如下班回家，可以在车上闭目片刻，或者在上班午休的时候给自己安排一个午睡，既可以恢复体力，又可以提神。

熬夜工作有何技巧？

熬夜，也要有技巧，才能保持健康。不然一个铁一般的身体是受不了这么没日没夜的辛苦的！因此，如果你想熬夜，请记住：

1.不要吃泡面填饱肚子，以免太上火。试着用水果、烤面包、面包和粥来充饥。

2.在你开始熬夜之前，吃一片维生素B营养片。b族维生素可以缓解疲劳，增强身体的抗压能力。

3.提神饮料，最好是绿茶，可以提神醒脑，消除体内多余的自由基，让人精神焕发。但是肠胃不好的人最好改喝枸杞子泡的茶，可以减压，提高视力！

4.熬夜前记得卸妆，或者先洗脸，以免厚厚的粉层或者油渍，在熬夜的煎熬下导致脸上长痘痘。

5.熬夜之后，第二天中午记得睡午觉。

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