盘点上年纪双脚发生的变化 护理双脚减轻老化问题

随着年龄的增长，身体部位会发生一些微妙的变化，脚也会经历一些变化。幸运的是，每天留出一些时间来护理你的脚可以最大限度地减少与衰老有关的问题。本文盘点了脚老化后的九大变化，并提出了相应的对策。让我们和Liangmei.com一起来看看吧！

1.脂肪消失了。脚底富含胶原蛋白、弹性蛋白和脂肪组织，可视为人类的天然内置鞋垫。但随着年龄的增长，胶原蛋白的产生量会减少，脂肪垫变薄，缓冲作用减弱。休斯顿卫理公会医院的脚踝专家Padio Concurata博士认为，如果没有这个垫子，你的脚在早上仍然会感觉很好；但是到最后，会有很多痛苦，因为你基本上是带着骨头走路的。虽然一些诊所声称注射疗法或脂肪移植可以缓解脂肪流失引起的足部疼痛，但没有证据表明这些疗法有效。

对策：唯一有效的方法是穿舒适的、缓冲性能好的鞋子，必要时插入鞋垫或凝胶垫。

2.关节炎出现。双脚有30多个关节，随着年龄的增长，功能会退化。关节炎最常影响脚的大脚趾或脚中间的关节。除了疼痛之外，患者早上还会感到僵硬，随着身体的运动，缓解，晚上又会加重。

对策：罗医生认为，关节炎患者如果超重，那么垫鞋垫、搞运动增加关节活动范围、减肥都有帮助。此外，髋关节或膝关节炎会改变关节的排列方式，从而导致双脚内侧或外侧疼痛。建议用运动或药物治疗髋膝关节炎，可以减轻双脚压力。

3.弯曲你的脚趾。常年穿高跟鞋会增加槌状趾的风险，槌状趾是指小脚趾永久弯曲。随着时间的推移，这种轻微的不适会越来越严重；因为歪脚趾老是蹭鞋，就会长出难看的鸡眼和老茧。

对策：为了预防和减少槌状趾，可以垫鸡眼或老茧，换上脚趾宽松的鞋子，或者选择柔软面料(如麂皮)的平跟鞋。加州奥兰治县霍格骨科研究所的足病医生季南迪克罗克博士认为，你的脚得到的支撑越多，白天引起的炎症就越少，晚上的疼痛也就越少。

4.血液循环变慢。糖尿病、静脉疾病和其他与衰老有关的常见疾病会减缓双脚的血液流动。这样会减缓穿新鞋造成的伤口和水泡的愈合。再加上神经损伤，患者甚至不会注意到感染的恶化，导致溃疡不愈合。

对策：如果有以上任何一种疾病，都需要密切关注自己的足部健康；每晚检查脚部，及时处理裂伤、擦伤；可以考虑在卫生间安装落地镜，这样更容易检查。

5.肌腱很紧。如果上了年纪的人在做瑜伽的时候觉得自己的脚没有那么柔软灵活，那么原因只有一个：随着年龄的增长，肌腱中的含水量减少，使得关节紧绷僵硬。这样不仅不能让你弯腰，还会增加肌腱撕裂断裂的风险。

对策：保持体力活动可以抵消这种负面影响。如果有跟腱损伤史，每天做10分钟的足部力量训练(比如提脚跟)可以防止其复发。

6.韧带伸长。另一方面，随着时间的推移，脚掌的韧带会被拉伸，使得足弓更加弯曲，足部更加扁平。更重要的是，提醒大脑韧带过度拉伸的传感器也会失效。这使得老年人的身体容易失去平衡，脚踝扭伤反复发生。

对策：做一些可以加强脚踝力量的运动(比如转脚踝、踮脚)可以稳定身体。

7.皮肤变得干燥。除了缓冲脚底，胶原蛋白还可以填充皮肤。随着年龄的增长，胶原蛋白的供应减少，导致脚趾干燥，容易开裂。

对策：体内保持足够的水分，养成每天两次给脚涂保湿霜的习惯，可以扭转这种趋势。

8.老茧。大概是绝经后，内分泌的突然变化会加速脚的退化过程。对于男性来说，60岁左右足弓的变化比较明显。衰老是一个正常的过程，但临床发现，64%的人的脚病或衰老都与老茧有关。

老茧是脚的老化。

老茧分为两种情况，一种是无疼痛老茧，可以暂不理会。第二种情况是有疼痛的老茧，出现了这种情况需要干预，比如通过小手术调整骨骼，或加个脚垫改变足底受力。需要注意的是很多人会去修脚店消除老茧，但这种方法只能暂时除掉老茧，如果不减轻足底压力的异常，即使脚垫除掉了，过一阵也会再长出来。

9、稳定性变差。脚的基本功能是保持平衡稳定，脚衰老后稳定性变差，就容易摔倒，有些人轻轻一推就站不稳，专家告诉我们，容易被推倒说明人的稳定性不好。稳定性较差的人，要注意检查自己的盆骨位置，盆骨前倾或后倾，都会导致人体的重力不能均匀的传递到脚上，这会加速双脚的衰老。

调正骨盆，减轻足压力  双脚打开与肩同宽，收腹，夹屁股，这两块肌肉一收紧，就把骨盆矫正到一个正确的位置。 上半身的重心调整到正直的状态，这时候能感觉到压力均匀的压在两只脚上，双脚的压力变得平均了，保持上身正直的情况下往下蹲。

锻炼臀大肌，减少足损伤  单足站立，保持中间位置，做单足下蹲的动作，做的时候膝关节不要超过脚尖，同时把后背挺起来，骨盆收好，如果在下蹲的时候产生疼痛了，停住，保持在不产生疼痛的位置，然后再复位，反复做。

一条腿站立，另一条腿悬空，可以扶着椅子，悬着的脚做足踝环绕动作，旋转的圈数量力而行。

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