养生要选择好最佳时间 世上最养生的作息时间表

如今，人们越来越注意保持身体健康。只有保持良好的卫生习惯，我们才能长寿。除了通过运动和饮食养生，还要选择最佳的养生时间，这样才能事半功倍。下面就用两个美妆网来看看吧。

哪9个时间是养生最佳的时候？

1、洗澡的最佳时间

每晚睡前洗个温水澡，可以放松全身的肌肉和关节，加快血液循环，让睡眠质量更好。

2、刷牙的最佳时间

饭后三分钟是刷牙漱口的最佳时间，因为此时口腔内的细菌已经开始分解食物残渣，产生的酸性物质容易腐蚀溶解牙釉质，损害牙齿。

3、饮茶的最佳时间

喝茶的最佳时间是饭后一小时。很多人喜欢饭后马上喝热茶，这是不科学的方法。因为茶叶中含有的鞣酸会与食物中的铁结合，干扰人体对铁的吸收，时间长了会引起贫血。

4、喝牛奶的最佳时间

牛奶富含钙。中老年人睡前可以喝一杯，可以预防夜间血钙低引起的腿痛，从而保护骨骼。除此之外，牛奶还有催眠作用。

5、吃水果的最佳时间

吃水果的最佳时间应该是饭前一小时，因为大部分水果属于寒性食物。如果先吃冷食再吃熟食，白细胞就不会增加，从而保护免疫系统。

6、晒太阳的最佳时间

上午9: 00和下午5: 00是晒太阳养生的最佳时间，因为此时阳光能发出紫外线A束，使人体产生大量维生素D，增强人体免疫力，防止骨骼松动，降低动脉硬化的发病率。

7、睡眠的最佳时间

下午1点最好午睡，因为这个时候人的情绪已经开始下降，很容易睡着。晚上23点前睡觉，有利于身体各器官的修复和休息。

8、锻炼的最佳时间

尽量在晚上锻炼，因为人体的用力和身体的适应能力在下午达到最佳。此时人体的听觉、视觉、味觉最为灵敏，协调性会增强，血压、心率也相对平稳，适合锻炼。

9、美容的最佳时间

晚上24点到早上6点是皮肤新陈代谢最旺盛的时候。如果此时涂抹化妆品，可以达到护肤品的最佳效果，有利于保护皮肤健康，促进新陈代谢。

温馨提示

我们要选择最佳的养生时间，使养生的效果最大化。要养成良好的生活习惯，生活规律，千万不要熬夜，饮食上注意营养，多吃新鲜蔬菜水果，不挑食不偏食。

世上最养生的作息时间表：

七点半：起床。那些在早上5: 22-7: 21起床的人血液中一种能导致心脏病的物质含量较高。因此，早上7: 21以后起床对他们的健康更有利。

打开灯。一醒来就开灯，灯会重新调整你身体的生物钟，调整你的睡眠和清醒模式。

7: 30 ― 8: 00:早餐前刷牙。早餐前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙后可以在牙齿外侧涂上一层含氟的保护层。或者，早饭后半小时再刷牙。

8: 00-8: 30:吃早餐。你必须吃早餐，因为它可以帮助你保持血糖水平稳定。早餐可以吃燕麦片，血糖指数低。

8: 30 ― 9: 00:避免运动。早上锻炼的运动员更容易感染疾病，因为此时免疫系统最弱。走路去上班。马萨诸塞大学医学院的研究人员发现，每天散步的人比长期不运动的人患感冒的几率低25%。

9: 30:开始一天中最困难的工作。大多数人在每天睡醒后的一两个小时里最清醒。

10: 30:把眼睛从屏幕上移开，休息一下。如果你用电脑工作，每工作一小时让你的眼睛休息3分钟。

11：00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13：00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。

14：30―15 ：30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16：00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17：00―19：00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

19：30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21：45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23：00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。

23：30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

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