加强锻炼四梢 疏通血脉养生保健还能延年益寿

中医认为，手指是指筋尖，舌头是指肉尖，头发是指血尖，牙齿是指骨尖。射末“四射”往往人到60岁以上就开始萎缩了。但只要加强“四芽”的锻炼，补充合理的营养，是可以延缓衰退的。ciji 和锻炼“四尖”可以疏通血管，养生益寿。让我们和Liangmei.com一起来看看吧！

一、筋之梢，晚泡脚常搓手。

而且手指和脚趾是肌腱的尖端，所以老年人血液循环缓慢，容易手脚冰凉麻木。可以经常相互搓手，按揉手指、脚趾、脚掌，或者练习踮脚、八段锦，可以柔筋壮骨，益气强身，行气活血。此外，建议老年人睡前用热水泡脚，不仅能使身体温暖，促进末梢血液循环，还有助于睡眠。

没事的时候练习手指的弹性和灵敏度。外出散步、购物、参观、带孩子、看电视、聊天时，可以手握两个健身球，左右旋转。也可以练练脚。走路、逛街、爬山、爬楼梯时，尽量穿平底鞋，双脚走路时可以练习脚尖挠地；通常，你可以伸直你的脚趾——弯曲它们——然后在地上跺脚。

手和脚是使用最多的器官，也是全身经络的交汇处。注意手指和脚趾保健可以强身健体，延缓衰老。摆臂伸腿的目的是为了活动胳膊和腿的关节，不至于伤到筋骨。掌握握拳拉伸可以锻炼手指的灵敏度和弹性，促进经络畅通和肌肉强健，加强手脑联系，延缓大脑衰老，而锻炼脚趾可以促进下肢血液循环和脚趾力量，使行走平稳，防止衰老。

二、肉之梢，早晚做套舌操。

舌头与大脑相连。当人体衰老时，第一个征兆可能是舌头僵硬，吞咽困难。卢佩万建议，老年人可以每天早起，睡前练舌，即把舌头压在上下颌，转36圈，可以间接ciji 大脑，促进唾液分泌，改善脾胃功能。

健康的舌头和强大的食欲会有充足的营养和强壮的肌肉。老年人舌头的味蕾会退化减少，导致身体营养来源减少，肌肉无力。因此，经常锻炼舌头不仅可以防止舌头的萎缩和退化，还可以ciji 味蕾，增加食欲。同时，舌头运动时产生的唾液可以防治老年口腔黏膜疾病，滋润肠胃，有助于增强脾胃功能，预防口苦、口臭。

三、血之梢，每天梳头按摩。

头发气血充足时，头发会乌黑发亮，气血衰竭时，头发会花白稀疏。建议老年人每天梳头300次。去了之后可以到处梳理，可以按摩头皮，促进血液循环，滋养头发，稳固发根，减少脱发。头部也是中枢神经系统的所在地。每天梳头可以缓解头痛，健脑提神，缓解疲劳。在用手梳理头发的同时，还可以改善手部的血液循环。

毛发生长与肝、肾、气血直接相关。脱发患者肝肾两虚，气血两虚。肝肾亏虚，精气不化血，血不养发，头发无生长之源，毛囊根空虚脱落，导致脱发。经常梳头可以ciji 头皮神经末梢和头部穴位，通过神经和经络传导作用于大脑，调节经络和神经系统，放松头部神经，促进局部血液循环，达到缓解疲劳、强身健体、促进头发生长的效果。注意饮食结构，多吃些食物

古代有句话叫“牙齿早晚不蛀”。所以，坚持锻炼牙齿非常重要。经常叩击牙齿可以加强牙齿的坚固性，使牙齿不易松动脱落，增加牙齿的自洁作用和抵抗力，加强咀嚼力，促进消化功能。

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