延缓衰老的5大营养素 坚持科学合理膳食

其实要想延缓衰老，吃各种补品和药物都只是浮云。有针对性的补充一些营养才是最重要的，肯定会比吃无名的保健品好。那么有哪些食物可以延缓衰老呢？让我们和Liangmei.com一起来看看吧！

延缓衰老的5大营养素

1、糖类(碳水化合物)

不要因为害怕长胖而拒绝碳水化合物。事实上，碳水化合物的热量只有脂肪的一半。建议多吃复合多糖，如淀粉、膳食纤维等。

淀粉含有多种维生素和矿物质，而膳食纤维可以帮助消化。其主要来源是大米、全谷物、红薯、玉米、新鲜果蔬等。也可以多吃些杂粮，高纤维低热量，容易产生饱腹感。有营养但不容易长胖。由于更年期女性基础代谢率降低，最好避免精细化饮食，如面包、蛋糕、糖果等。

2、维生素

女性更年期身体机能下降，有时情绪不稳定，需要补充足够的维生素。维生素E可缓解潮热盗汗，维生素B有助于缓解疲劳、烦躁、失眠，维生素C具有抗氧化作用，可增强血管弹性，维生素A对眼睛和皮肤有益，改善衰老引起的干燥，帮助修复子宫和yindao 。

3、矿物质

补钙可以预防骨质疏松。建议更年期女性每日服用1000 ~ 1500mg，同时补充维生素D。这个阶段要改掉喝汽水和咖啡的习惯，防止钙吸收。富含钙的食物有牛奶、深色蔬菜、豆制品等。

患有贫血，一些更年期妇女会变得苍白。建议补铁，多吃红肉、猪血、动物肝脏。镁可以缓解焦虑。紫菜中含有大量的镁，还有很多绿叶蔬菜。

4、蛋白质

女性在更年期利用蛋白质的能力下降。为了维持身体的正常功能，增强抵抗力，他们必须摄入比年轻时更多的蛋白质。一般建议每天每公斤0.7 ~ 1.0g。尤其要注意补充优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦牛、羊、猪肉等。这些食物不仅含有人体必需的氨基酸，还含有维生素A、B1、B2等。

5、植物生化素

是指水果蔬菜中含有的天然化学物质，对更年期女性有益。比如大豆中的大豆异黄酮、番茄中的番茄红素、大蒜中的大蒜素、绿茶中的儿茶素、蓝莓中的花青素、胡萝卜中的胡萝卜素、玉米黄质等。保证每天摄入足够的水果和蔬菜，可以有效改善更年期女性的不适。

衰老是一种自然现象。除了多吃蛋白质含量高的食物，还要注意保养！

一、坚持科学合理膳食

1.吃好早餐：早餐建议吃含优质蛋白质的食物，不要拒绝吃鸡蛋。早餐最好吃一个鸡蛋。

2、补钙：坚持每天喝一杯牛奶，既能补钙，又能增强体质。

3.多喝开水：水是人体必不可少的营养物质之一。每天喝1-2升水，可以让皮肤变得水嫩，保持身体活力。

4.多吃新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果含有多种维生素和微量元素，能及时清除导致衰老的自由基。

二、预防身体发福

坚持适当的体育锻炼：户外运动不仅可以抗衰老，还可以强身健体，防止身体发胖。你应该坚持每天锻炼2小时。

三、保证充足睡眠

充足的睡眠可以消除睡意，恢复体力，减少面部皱纹。

四、保持心态平衡

保持平衡乐观的心态，可以最大限度的调动体内的激素，不仅可以延缓衰老，还可以提高身体的免疫力。

五、及时清除体内毒素

1.清除肺部内毒素：每天早晨和晚上睡觉前，在室外新鲜空气中深呼吸。

2.清除肠道内毒素：粪便中有很多毒素，有些是我们每天吃的垃圾食品，有些是肠道内产生的垃圾。保持大便通畅，既能排毒，又能滋养肌肤。

3.清除血液内毒素：人体内的自由基如果不能及时排出，就会破坏正常细胞，引起衰老。多吃含抗氧化剂的食物，可以及时清除血液中的自由基；每天血液里都会产生各种垃圾。如果不及时清理，不仅会加速身体衰老，还会引起高血脂、高血压。

本文标签：