引起睡眠障碍的原因 利于睡眠的8种食物

睡眠障碍是当今社会的普遍问题。许多大城市的人们经常因为工作压力和其他原因而导致睡眠质量差或睡眠障碍。调查数据显示，中国有超过3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。此外，超过60%的90后觉得自己睡眠时间不够，超过60%的青少年睡眠不足8小时。所以我们可以每天睡一会儿来帮助睡眠？让我们和Liangmei.com一起来看看吧！

引起睡眠障碍的原因有哪些？

从现代医学的角度来看，失眠的原因可以分为：

心理因素：生活工作中的各种心理压力，对失眠的恐惧和对失眠后果的过度担心；

环境因素：睡眠环境突然改变、周围声音嘈杂、强光或空气混浊等。

睡眠节律的变化：夜班和白班的频繁变化引起昼夜节律的变化；

生理因素：疼痛、因疾病导致躺下或呼吸困难、过度饥饿等。

不良习惯：睡前大量吸烟，饮酒或ciji 性饮料，如茶、咖啡等。

吃什么利于睡眠

酸奶：和牛奶一样，睡前喝一杯酸奶也有助于睡眠。同时，到了晚上，大肠形成粪便。酸奶中含有的益生菌可以促进消化和大便的形成，有利于第二天排便排毒。同时，酸奶中的钙对人体也有好处。所以，可以在饭后两小时睡前喝适量的酸奶，帮助睡眠。

蜂蜜水：蜂蜜的美容养颜功能众所周知，很多人也知道早上喝一杯蜂蜜水的巨大好处。但同时，睡前也可以喝蜂蜜水，帮助入睡。研究证明，蜂蜜中含有一种物质，可以ciji 大脑分泌一种物质，可以帮助人放松心情，平静下来。所以睡前喝一杯水加少量蜂蜜也有助于睡眠。

红酒：红酒是一种低度发酵酒，能在一定程度上改善身体的酸碱平衡，对人的健康有益。而且红酒中含有褪黑激素，褪黑激素是一种助眠激素，具有调节睡眠、治疗失眠的作用。同时，红酒有助于放松身心，缓解睡前情绪，从而帮助人们更好地入睡。特别是红酒还有美容减肥的功效。所以睡前喝一点红酒是非常有益的。

香蕉：香蕉含有一种可以改善睡眠的松果体激素。晚上睡觉前吃一点香蕉，黑暗的条件可以促进身体自动合成和分泌松果体激素，通过血液循环作用于身体的睡眠中枢，使人昏昏欲睡，从而有助于入睡。

温：牛奶有助于睡眠和美容的功效，这是众所周知的。牛奶中含有一种叫做色氨酸的物质，具有镇静和稳定的作用。人们喝牛奶后，牛奶中的钙可以帮助人们的大脑利用色氨酸的镇静作用，帮助人们安然入睡。所以，为了更好的睡眠质量，睡前喝一杯温牛奶。

核桃：核桃是滋补强壮之品，可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦、饮食不佳。每天早晚吃点核桃，对睡眠有好处。

桂圆：性味甘温，无毒。龙眼肉补心脾，养血安神，可治失眠、健忘、神经衰弱等。龙眼肉是中医治疗心脾两虚、失眠等多梦的方剂“归脾丸”。

莲子：莲子有养心安神的功效。对梦多心烦失眠者，可将莲子加少许盐，水煎，每晚睡前服用。

日常调理失眠方法

一、保持乐观知足的良好心态可以克服失眠。对社会竞争、个人得失有充分的认识，避免因挫折导致心理失衡。

二、建立规律的日常生活制度，保持人正常的睡眠-觉醒节律，是克服失眠的最佳方法。

第三，创造有利于入睡的条件反射机制。如果你洗热水澡，泡脚，喝一杯牛奶，等等

4.白天适度的体育锻炼有助于克服失眠，让你晚上早点入睡。

5.养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音和光线ciji ；避免饮用浓茶、咖啡、可乐等。睡前克服失眠。

不及物动词自我调节和自我暗示。你可以通过玩一些放松的活动，做一些家务，听轻音乐，反复数数等来放松自己。反而可以克服失眠，加快睡眠。

7.限制白天睡眠时间也可以克服失眠。除了老年人白天可以午睡或小睡一会外，应避免午睡或午睡，否则会减少夜间的睡意和睡眠时间。

失眠的治疗因人而异，有些情况可以通过以上方法改善，但如果以上还是帮不了你，请咨询你的医生。

本文标签：