冬季养生 日常起居八建议

冬天天气寒冷，需要养生，积蓄能量，为来年做准备。同时可以调理和调节忙碌一年的疲劳。今天，冬季养生的边肖给这所大学带来了一些建议。

起居调摄

103010说：“冬天天地闭，血藏，人不能汗出，泄阳气，对人有害。”在寒冷的冬季，应遵循闭藏原则，早晚调整起居，顺应大自然的变化规律，早睡晚起，保证充足的睡眠时间，有利于藏阳和阴精的积聚。

服装也一定要按照“不扰民”的原则合适。冬天虽然冷，但衣物不宜裹得太紧，过多过厚的衣物也不利于北方人保暖。如果室内暖气室温过高，需要宣泄太阳之气，寒邪容易入侵，而衣物过少过薄。如果室温过低，会消耗太阳的精气，冷空气的ciji 容易导致急性慢性呼吸道疾病。

在性生活方面，春季节制房事，藏精防热病，意义重大。《千金要方道林养性》说“夫精为体之本，故藏精者不患春热病。”

饮食调节

对于正常人来说，冬季饮食要遵循“秋冬养阴”、“不扰阳”的原则。不冷不热，最好吃滋阴潜阳的。冬季高热量饮食是进补的最佳时机。此时，每一次脾胃功能旺盛，都是积累营养的最佳时机，符合冬藏的意义。隆冬时节，可以吃些温性的东西来抵御外寒邪。在冬季，我们还应该注意吃新鲜的蔬菜和水果，以达到营养均衡和阴阳平衡。饮食五味方面，要适当减盐增苦，因为冬天阳气下降，理智受阻，少出汗。减少盐的摄入可以减轻肾脏的负担，增加苦味可以强肾养心。

运动调节

虽然冬天很冷，但我们还是要坚持锻炼。民间有句谚语：“冬天多动，少生病；冬天懒，多喝药”足以说明冬季锻炼的重要性。实践证明，长期坚持冬季锻炼的人很少患呼吸道疾病。”

冬季要避免在大风、寒冷、雪雾中运动前做准备，注意运动前后衣服的适当增减，不要穿湿衣服，以防感冒。冬天的清晨不适合户外运动，这是因为冬天日出晚，植物光合作用不足，空气中含氧量低。而且在冬季早晨，由于冷高压的影响，经常出现逆温现象，即上层温度高，而地表温度低，空气流动性差。生产生活的废气无法扩散到大气中，导致室外空气污浊，能见度低。万一早上逆温，户外运动不如室内运动，也要做好冻伤的预防措施。

适当吃冷食

虽然冬季外部气候寒冷，但人们经常穿着厚厚的衣服，大部分时间都呆在有暖气或空调的房间里。此外，空气干燥，活动量相对不足，容易导致体内热量积聚不能及时散发。羊肉、狗肉等温性食物吃多了，容易使体内积热，产生“上火”，如口腔黏膜溃疡、咽喉肿痛、便秘、痔疮等。因此，在冬季，对于肠胃健康的朋友来说，如果能够根据自身情况选择吃一些凉菜等“寒”性食物，性“寒”性食物或者喝一些凉开水，不仅无害，而且有益，也是一种冬季保健方法。

别拒冷空气 详情请看下一页

很多人在冬天会停止健身活动。研究表明空气和皮肤温度之间的差异

医疗保健应该“天时地利人和”。四季自然规律是“春、长夏、秋收、冬藏”，冬季养生贵在“藏”。所以古人早就说“冬天要禁欲”。冬天人体需要大量的能量来御寒，xingai 会消耗更多的能量。过度的房间劳动容易影响健康。但不代表冬天就不zuoai 了。规律的性生活对人有好处。但是，如何掌握性生活的频率，因人而异。

禁欲不可取

在冬天，人们经常因为怕冷而长时间憋尿或排便。众所周知，憋住他们的尿或者大便对身体是非常有害的，会引发很多疾病。长时间憋尿会使膀胱内的尿液越积越多，含有细菌和有毒物质的尿液不能及时排出，容易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遗尿。在严重的情况下，尿路感染可以扩散到肾脏，引起肾盂肾炎。经常憋尿的人前列腺疾病和膀胱癌的发病率明显增加。如果大便不及时排出，水分会被肠道反复吸收，导致大便干燥，难以排出。厕所毒素在体内堆积太久，有害物质被肠道吸收，就会出现精神萎靡、头晕、乏力、食欲不振等症状。长期以来，肠道内的菌群环境被破坏，导致便秘、肛裂、痔疮等一系列肛肠疾病。

二便憋不得

103010说：“冬三月，这是一个藏着水和冰的山洞，没有太阳的干扰……地狱！”

8种食物最适合陪你过冬

1、鲈鱼

鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医认为鲈鱼性温味甘，有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。冬天，鲈鱼肥腴可人，肉白如雪，鱼肉细腻，是最好的品鲈鱼季节。

2、狗肉 详情请看下一页

狗肉含有较多的牛磺酸、多肽，而脂肪很少。中医认为，狗肉性温，有补气温肾、助阳散寒之功效，对腰痛、畏寒、四肢冰冷、夜间多尿、增添热量有很好的作用。

3、黑木耳

黑木耳含较多的微量元素、维生素B1、B2、胡萝卜素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、钙、铁等，有防止血液凝结、心脑血管疾病、大便干结的作用。中医认为黑木耳性平味甘，有补气、益智、生血功效，对贫血、腰腿酸软、肢体麻木有效。

4、大豆

大豆的营养成分比较齐全，其中蛋白质是“完全蛋白质”，含赖氨酸较高，能弥补粮食中赖氨酸的不足。它既可当蔬菜，又可代替粮食，冬天吃大豆特别有益。中医认为，大豆味甘，有和胃、调中、健脾、益气的功效。

5、香菇

香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角甾醇及香菇多糖，有抑制体内合成胆固醇，促进胆固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。

6、黑豆

黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的，比猪腿肉多一倍还有余。它含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，其中人体需要的必需脂肪酸占50%，还有磷脂、大豆黄酮、生物素，所以吃黑豆没有引起高血脂之虞，还有降低胆固醇的作用。中医认为，黑豆性平味甘，有润肠补血的功能。

7、牛奶

牛奶是人体营养素的最好来源之一，蛋白质中含有人体9种必需氨基酸;脂肪的颗粒小，呈高度分散状态，所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，它有利于乳酸菌的繁殖，抑制腐败菌的生长。中医认为，牛奶味甘平，有补虚养身、生津润肠、消渴等作用。冬天我们需特别注意补钙，而牛奶中的钙不仅丰富，而且容易吸收。

8、黄豆芽

黄豆芽是大豆在水中浸泡发芽的产物，在这个过程中，自身酶的作用下，大豆中蛋白质结构变得疏松，蛋白质的消化率和生物效价提高，维生素B1、B2、C的含量以及水溶性纤维素量增加，成为理想的高营养蔬菜。

结语：知道冬季养生，日常起居该做什么，冬季最适合吃哪些食物，并认真践行，那么，你的冬季养生状况还会差么？祝大家生体健康，充满活力。

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