熬夜损害身体 熬夜补救从内外两个方面做起

越来越多的人习惯熬夜。甚至熬夜已经成为一些人生活方式的一部分。从健康的角度来看，熬夜是有害的。熬夜会对身体造成多种损害：经常感觉疲劳，免疫力下降。更糟糕的是，长期熬夜会导致失眠、健忘、易怒、焦虑等神经和精神症状。让我们和Liangmei.com一起来看看吧！

当你不得不熬夜的时候，事前和事后的准备和保护是很有必要的，至少要把对身体的损害降到最低。比如你虽然睡得晚，但是你按时吃饭，你可以保证你的晚餐有营养。鱼制品有补脑健脑的作用，也应该列入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水。可以喝枸杞枣茶或者菊花茶，既能补虚又能去火。另外适当服用一些滋补的药物，比如六味地黄丸，有很好的调养作用。

熬夜之后，最好的保护措施自然是“弥补失去的睡眠”。如果不行，中午午睡也很有用。经常熬夜的人要加强营养。他们应该选择低数量和高质量的蛋白质、脂肪和维生素B食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼、豆类等。或者吃一些干果，如核桃、大枣、桂圆、花生等。可以起到抗疲劳的作用。

然后，要加强体育锻炼。根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。经常熬夜的人也需要调整自己的昼夜节律，要根据作息时间表，不断修正以适应。放松和消除思想负担也很重要。经常熬夜的人要避免焦虑和恐惧，树立信心，晚上保持愉快的心情和高昂的情绪。

熬夜族的饮食保健

熬夜工作者要补充足够的维生素A，因为维生素A可以调节视网膜感光物质——视紫的合成，可以提高熬夜工作者对昏暗光线的适应能力，从而预防视觉疲劳。

熬夜工作者劳动强度大，消耗能量多，要注意优质蛋白质的补充。蛋白质最好能达到动物蛋白质总供给量的一半。因为动物蛋白含有人体必需的氨基酸，有利于保证熬夜的工作者提高工作效率和身体健康。

熬夜怎么补救？可以从内外两个方面做起！

一、从内部调理

很多女生长期熬夜后会出现身体问题，比如脱发、眼睛干涩、月经失调等。为了调理身体，可以给自己准备一些‘饮料’。

1.用红枣、黑枸杞、玫瑰花做花茶。与普通枸杞相比，黑枸杞含有更多的花青素和更丰富的营养成分，能有效缓解眼睛干涩和皮肤问题。三种食物都可以补益气血，长期服用，身体的损耗一定会慢慢消失。

2.决明子、黑枸杞、桂圆一起泡水喝。决明子可以清肝明目，润肠通便。长期熬夜的人一般肝脏不好，这样可以多喝水。

3.菊花也是枸杞的好搭档。这两样东西合在一起有非常强的降火作用，还能养肝明目，滋阴生津。

二、从外部调理

大家可能都知道，前一天晚上熬夜的话，第二天脸色会很难看，甚至会长出几颗大痘痘，化妆也不听话。那么如何在短时间内改善呢？

1.喝一杯热柠檬水。早上空腹喝一杯温热的柠檬水，可以帮助身体排毒，让脸色变得暗淡无光。

2.洗脸时ciji 面部神经，可以改变水温，加快新陈代谢，让后续的护肤工作更好。

3.敷上急救口罩。这时候你可以拿出自己比较贵的面膜，最好是泥面膜。泥面膜对肌底的修复效果会更好。

4.如果晚上睡得太晚，第二天就容易浮肿。消除水肿的方法有很多。可以选择最适合自己的。比如早上喝一杯黑咖啡，用手指或者工具按摩脸部。

5.护肤后最好不要马上化妆。这个时候脸上的毛孔都是张开的，对皮肤不好。

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