睡不着成为大多数人的最痛 5件事睡前一定不能做

每天最难过的就是学习工作到深夜，没有时间休息。但比悲伤更让人心痛的是，躺在床上睡不着，数羊数到头抽筋。睡不着觉成了大多数人的“最痛苦”。可能有的人是身体有病，有的人是因为睡前做了不该做的事而睡不着。让我们和Liangmei.com一起来看看吧！

这5件事睡前一定不能做！

1 、不能喝太多水

睡前喝水过多容易引起夜尿症，不仅会影响睡眠质量，甚至会导致夜不能寐。有些人即使能忍住夜尿，早上也可能会水肿，眼睛睁不开。所以建议晚上8点以后尽量少喝水。如果真的很渴，试着一口一口的喝，睡觉前记得上厕所。

2 、不喝酒，红酒也不行

大多数人认为喝酒有助于睡眠。殊不知，这样会降低睡眠的整体质量，使人容易惊醒、多梦、盗汗，甚至头痛。建议睡前6小时不要喝酒。如果一定要喝酒，也要适量。酒后也要多喝水，尽可能稀释酒精。

3、 不能吃太饱

睡前吃太多容易导致消化不良。但人在睡眠后，胃肠道的消化功能会大大降低，出现胃酸反流，睡眠质量下降。而且睡觉时吃太多也会增加上厕所的次数。所以建议晚上不要吃太多，吃完4个小时或者感觉不饱的时候再睡觉。

4 、不能吃高脂高蛋白食物

鸡排、牛排、羊排、鱼排等高蛋白食物，虽然能补充人体日常营养，但难以消化。所以建议睡前尽量少吃或不吃不易消化的食物。

5 、少吸烟

很少有人把吸烟和睡眠联系在一起。香烟中的尼古丁和咖啡因一样，有令人兴奋的效果。所以建议无论睡前还是晚上醒来睡不着的时候，尽量不要抽烟。

哪些食物会让你夜不能寐呢？

一、咖啡因

很多人都知道含咖啡因的食物可以ciji 神经系统，也有一定的利尿作用，这是失眠的常见原因。

二、辛辣食物

其实除此之外，晚餐吃辣也是影响睡眠的一个重要原因。胡椒、大蒜、洋葱等。会引起胃部灼热感和消化不良，不会影响睡眠。

三、油腻食物

吃了油腻的食物后，会增加肠、胃、肝、胆、胰的工作负荷，ciji 神经中枢，使其保持工作状态，也会导致失眠。

四、有饱腹作用的食物

有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而引起腹胀，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。

五、酒类

睡前饮酒一度被很多人认为是促进睡眠的，但最近的研究证明，虽然它能使人迅速入睡，但它使人的睡眠保持在浅睡眠期，难以进入深睡眠期。所以，喝酒的人即使睡了很久，醒来的时候还是会觉得很累。

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