保护肝脏的9个关键点 防范“天敌”来护肝

受肥胖和不健康生活方式的影响，越来越多的人患有非酒精性脂肪性肝病。如果病情得不到及时控制，会逐渐恶化，最终甚至需要肝移植。下面两个美网总结了保护肝脏的9个要点。

1、离开沙发动起来

让运动成为一种习惯是保护肝脏的关键。最近的一项研究表明，要保护肝脏，我们不仅要安排更多的运动，还要避免长时间坐着。研究表明，非酒精性脂肪肝患者即使不严格坚持运动健身，只要离开沙发活动活动，肝脏内多余的脂肪就会减少。因此，不要一吃完就坐下来看电视。你可以停远一点。

2、让腰围瘦下来

保持适度的腰围比保持正常体重更重要。2016年，一项研究表明，女性腰围超过35英寸(89厘米)，男性腰围超过40英寸(102厘米)，患严重非酒精性脂肪肝的风险大大增加。所以平时一定要测量腰围，尽量保持在正常范围内。

3、咖啡喝起来

咖啡可能是最好的护肝“滋补品”。在一些大规模的研究中，研究人员发现咖啡可以保护肝脏。研究人员发现，每天喝几杯咖啡有助于降低肝纤维化的程度，肝纤维化是肝脏炎症导致病变的第一阶段。此外，不含咖啡因的咖啡和草药茶也有利于保持肝脏健康。

4、糖分摄取减下来

糖是非酒精性脂肪肝的“元凶”之一，尤其是果糖，被认为对肝脏的伤害最大。原因可能是果糖完全由肝脏代谢，而蔗糖和葡萄糖的代谢途径不同。然而，新鲜水果中所含的果糖对肝脏健康有益。要注意减少其他食物来源的果糖摄入，少吃蜜饯。

5、咖喱吃起来

咖喱粉中含有的营养物质对肝脏健康非常有益，尤其是其中的一种：姜黄。姜黄含有一种活性成分：姜黄素。研究发现，姜黄素可以延缓非酒精性脂肪性肝病和其他肝病造成的损害。

6、欧米伽3脂肪酸补起来

研究表明，-3脂肪酸有益于肝脏健康。动物食物来源包括野生鲑鱼、鳟鱼和沙丁鱼，而植物食物来源包括奇亚籽、亚麻子和** 籽、核桃和大豆。

7、睡眠护肝(高质量的睡眼)

睡觉时人体处于仰卧位，肝脏可以享受到更多的血液灌溉，身体处于休息状态，所以肝脏的负担最轻，所以高质量的睡眠具有显著的护肝作用。相反，睡眠质量差，尤其是睡眠障碍，容易影响肝功能。医学专家已经注意到，一种叫做睡眠呼吸暂停综合症的睡眠障碍会导致肝脏损伤。所谓睡眠呼吸暂停综合征，是指在睡眠过程中，由于舌咽狭窄，悬雍垂阻塞气道而引起的呼吸短暂停止。严重时，呼吸暂停时间可长达一分半钟。医学资料显示，约32%的重度睡眠呼吸暂停患者存在肝功能异常，肝功能的损害程度与呼吸暂停的严重程度成正比。进一步研究发现，这种肝损伤与睡眠呼吸暂停引起的缺氧和胰岛素抵抗有关。

不难理解，要提高睡眠质量，首先要积极治疗睡眠障碍，如失眠、睡眠呼吸暂停综合征等。其次，晚上不要从事消耗脑力过多的工作，不要熬夜。有些人因为肝脏不好，经常熬夜，晚睡。中医认为，一天中最重要的睡眠时间有两个小时，一个是中午(11点至下午1点)，一个是午夜(11点至凌晨1点)。这四个小时也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，有利于肝功能修复。也就是说，晚上要睡好午觉，尤其是晚上。晚上最好在10点前睡觉，保证11点左右入睡，为肝功能的修复做铺垫。

8、情绪护肝(快乐的心情)

调节心情，化解心中的不良情绪，让自己一直保持好心情，有利于肝脏的保健。如果情绪波动，体内激素分泌就会失衡

情绪护肝的核心是要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺畅而长保健康。

9、防范“天敌”

肝脏有不少“天敌”，首推肝炎病毒。换言之，肝炎病毒乃是肝脏健康的首要敌人，它们常将罹患者拖入肝炎——肝硬化——肝癌的死亡之路。目前科学家已发现甲、乙、丙、丁、戊、庚等6种型号肝炎病毒，其中尤以乙、丙、庚等型号最为凶险。最有效的手段是接种疫苗，如甲型、乙型肝炎疫苗。以甲型肝炎为例，疫苗应用近十年，受益者接近1亿人，致使该型肝炎的感染率以每年平均22%的速度下降，估计20年后可消灭此病。

其次是药物。调查资料显示，药物引起的肝损害约占住院病人的10%。在老人组，这一发病率更高。据法国报道，在50岁以上的“急性肝炎”病人中，43%系由药物所致。如阿司匹林、磺胺、青霉素、利福平等都是既常用又有害于肝的药物。即使那些看似安全的药物(如营养药、补药等)，也可因误用或滥用而给肝脏埋下隐患。故不要随便用药，尤其是口服药，几乎100%通过肝脏处理。即使是营养药或补药，也要接受医生的指导，不可自作主张，以免增加肝脏的负担。

再次是酒精。酒精是一种很奇特的分子，既能溶于水，又能溶于油，一旦进入人体便如鱼得水，无处不往，人体全身几乎没有它不能去的地方。首先倒霉的便是肝脏，因为酒精本身就含有毒性，足以伤害肝脏，脂肪肝是最早出现的征兆，只需豪饮几天便可以形成，接着导致“纤维化”，再变成酒精性肝病，随后情况就更糟了，最终发展到不可逆的“肝硬化”。对策：健康人尽量少饮，并以果酒等酒精含量低的为主；已患肝病则应滴酒不沾。

另外，香烟中多种有害物可降低肝细胞的解毒功能，故以严格戒除为好。

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