冬季养生 6个措施助你安全过冬

寒冷的冬天来了，伴随着寒冷而来的还有很多疾病。那么冬季常见的冬病怎么办呢？冬天要注意哪些问题？接下来，今天，边肖就带大家了解一下以上内容，让我们一起来看看吧。

冬季养生

一、适度加强运动

专家说：暖气后更暖和了，别忘了运动和饮食的规律，这其实比暖气更重要。

专家告诉记者，供暖开始后，要加强锻炼，每周慢跑3至4次，老人可以打打太极拳或晒晒太阳，以保持身体免疫功能正常。

二、室内注意加湿

目前是北方供暖季，室内空气变得干燥，一定要注意加湿。选择合适的加湿器；室内取暖时，在炉子上烧一壶水，打开锅盖，把水蒸发掉；在室内挂一些湿衣服和毛巾；

地上洒水，室内放一盆水；或者使用空气加湿器、负氧离子发生器等。增强人体的舒适度，避免呼吸道疾病的发生或减轻其症状。

三、皮肤保湿

皮肤保湿主要有两点：第一，选择健康保湿的护肤品。第二，多喝水。多喝水，防止皮肤干燥。

早上起来最好喝一杯蜂蜜红枣水。蜂蜜中含有的氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D可以滋润皮肤，红枣可以让皮肤更好看。

中午午饭后可以选择普洱茶。普洱茶有很好的保湿和抗氧化作用。晚上一杯温开水，让身体充满水分。

四、多吃养阴生津的食物

空气干燥时，可引起感染的流感病毒和革兰氏阳性菌繁殖较快，容易随空气中的灰尘传播，引发疾病。

那么供暖期怎么吃食物呢，哪些食物可以滋阴生津呢？我们一般会把水果洗干净后吃，或者做成水果沙拉。但水果多为生冷食物，脾胃虚弱、体质差的人不易吸收，会出现一系列不适。

食材合适，蒸熟的水果，营养加倍，更有养生功效。

五、清扫暖气死角

专家说：保持暖气片清洁，经常清洗。如果暖气片上有灰尘，很容易随着温度的升高在空气中蒸发，引起呼吸道疾病。

随着室温的升高，一些细菌会变得活跃，容易诱发咳嗽、哮喘等疾病。

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六、每天别忘开窗

当家里很暖和的时候，人们通常不喜欢打开窗户。尤其是供暖初期，室内温度突然变高，会使人体不适应冷热的调节，容易导致头晕、咽喉痛。

专家说：室内温度不宜过高或过低。尽量保持在16-22度之间，所以建议加热后每天通风两到三次。每次大约十五到二十分钟。

冬季养生小常识

注意一：养肾为先

寒的应该是肾。它是人类生命的动力，是人体的“先天之本”。冬季人体阳气内敛，生理活动也有所收敛。此时肾脏既要准备足够的能量维持冬季的热量支出，又要为来年储存一定的能量，所以此时补肾非常重要。

在饮食上，要时刻注意肾脏的调养，注意热量的补充，多吃动物性食物和豆类，补充维生素和无机盐。

狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、黄豆、核桃、板栗、木耳、芝麻、红薯、萝卜都是冬季适宜的食物。

注意二：温食忌硬

黏寒食物多属阴，冬季吃此类食物容易损伤脾胃。但食物过热容易损伤食道，进入胃中后，容易造成体内积热，引发疾病；太冷的食物容易ciji 脾胃血管，

血流不畅，血容量减少会严重影响其他脏腑的血液循环，不利于人体健康。因此，冬季饮食宜温而软。

注意三：增苦少咸

冬天，肾脏的功能趋于旺盛。如果多吃咸的食物，肾会旺盛，对心脏伤害很大，会削弱心脏力量，影响人体健康。

所以，冬天少吃咸的食物，防止肾水过多；多吃苦味的食物，可以强心强肾。常用的食物有：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、萝卜、生菜、醋、茶等。

冬季养生粥

菠菜粥

原料：菠菜和粳米各250克。

辅料：盐量

做法：

1.菠菜洗净，放入沸水中焯一下，切段备用。

2.将糯米洗净放入锅中，加入适量清水，煮至糯米熟透，将菠菜放入粥中，继续煮一会停火；加盐调味。

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Tips：

粳米不宜食用。粳稻由皮层、糊粉层、胚乳层和胚层组成。皮层和糊粉层含有纤维素、维生素和矿物质，营养成分远多于胚乳层和胚层。如果加工过细，营养成分会被大量消耗，降低粳米的营养价值。

蛋花麦片粥

原料：麦片30克，鸡蛋1个

做法：

1.将鸡蛋打入碗中，打散搅匀。

2.把麦片用水浸泡，泡软后倒入锅中，小火煮沸，约5分钟。

3.再往锅中打入鸡蛋，煮熟即成。

Tips：

含有蛋白质、碳水化合物、维生素A、维生素B、维生素E、钾、铁、锌、硒等营养物质，促进宝宝生长发育，有利于预防夜盲症、口角炎、贫血。

鸡肉菜粥

原料：

大米粥半碗，鸡肉末半匙，碎青菜1匙，鸡汤，植物油少许

做法：

1.锅内放入少量植物油，起火把油烧热。

2.鸡肉末放入锅中煸炒后，再放入碎青菜煸炒。

3.待鸡肉末和碎青菜炒熟后，再放入大米粥、鸡汤一起煮开，晾温后即可喂食。

黄花菜瘦肉粥

原料：黄花、瘦肉各50克，大米100克

辅料：盐、葱、姜适量

做法：

1.黄花菜洗净，瘦肉切片备用。

2.姜、大米、黄花一同放入滚水中，同煮成粥，之后放入葱、肉，肉将熟时加入盐调味即可。

Tips：

搅粥：水开后米下锅时搅几下，盖上锅盖文火熬20分钟，开始不停地搅动，一直持续约到呈黏稠状出锅为止。为防止粥溢锅，可在煮粥的时候加几滴植物油或少量盐。或米或水一起下锅先用大火煮开，再转文火熬煮约30分钟。

结语：通过上文对于冬季养生小常识的介绍，希望大家都能过一个健康、温暖的冬天哦。冬季养生最好通过饮食调理，小编推荐的那些养生粥的做法您都学会了吗？快买上食材行动起来吧。

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