久坐的危害 6个动作化解早亡风险

现在的年轻白领每天坐在椅子上的时间比睡在床上的时间还多，但是久坐对颈椎和腰部不好，久坐的人有早死的风险！那么久坐的人可以做些什么来化解对身体的伤害呢？久坐腰痛怎么办？

近日，澳大利亚昆士兰大学发布的一项最新研究显示，久坐对健康的危害不亚于吸烟和肥胖，成年人每看一小时电视就会减少近22分钟的寿命。每天在电视机前多坐一个小时，死于心血管疾病的风险会增加18%。近日，记者采访了相关医生进行求证。

澳大利亚研究人员对8800名25岁或以上成年人的生活习惯进行了为期6年半的跟踪调查，并排除了吸烟、高血压、不良饮食、高胆固醇和肥胖等其他风险因素，发现每天长时间看电视有过早死亡的风险。

久坐的危害一、研究：坐得越长、寿命越短

研究发现，在电视机前每呆一个小时，各种原因导致的死亡风险可能增加11%，癌症增加9%，心血管疾病增加18%。研究还发现，每天看电视4小时的人比每天看电视不到2小时的人死于心脏病的风险高80%，死于各种原因的可能性高46%。

根据研究人员的说法，即使是长期坐着的健康人也会出现血糖和脂肪消耗不足的情况，因此他们应该避免任何久坐的行为，如坐在办公室或电视前或长时间驾驶。

此外，今年7月22日，美国癌症学会发布了一项历时14年、12万人的最新研究结果，也得出“坐的时间越长，寿命越短”的结论。

但记者在网上发现，这个研究让网友觉得有点耸人听闻。“烟花沼泽546110”说，“我几年来每天坐在电脑前十几个小时。我应该早点死的。”网友“不再拥有54106175”说，“太耸人听闻了，公交司机也买不起。”网友“战战兢兢的ztlzfcj”调侃道：“考研的人伤不起。”而“836司机”最惨：“我坐着抽烟。它死了吗？”

久坐的危害二、医生：久坐折寿无法量化

在广州市第一人民医院老年病科主任刘峰看来，“久坐一小时减寿22分钟”是不合理的。“绝对没有办法准确量化，但是久坐对心脑血管不好。从医学角度看，一方面，久坐的人容易发胖，肥胖是心血管疾病的新诱因。另一方面，久坐不动容易导致血瘀和一些血栓性疾病，如心肌梗塞和脑血栓等。”

为了健康，刘峰建议每个人每天走一万步。对于在办公室久坐的白领，刘峰建议，“只要坐久了，就要起来活动活动。坐久了可以站起来活动活动筋骨，做一些简单的站蹲运动，活动活动腰。”

台大双河医院康复医学科主任刘灿红建议，回家时不要窝在沙发上。虽然感觉全身放松，但当你斜躺在沙发上时，脊髓在腰椎处转动，会使腰椎受力更大，容易导致腰痛，甚至椎间盘突出。你可以记住“四电小于二”这个公式，就是坐着看电视、电脑、手机、玩游戏的时间要少于2小时。

专家建议：6动作可缓解久坐不适

据媒体报道，台大双河医院康复医学科主任刘灿红指出，每天下班后，不妨尝试以下6个动作，帮助缓解久坐's不适。

1.双手合掌互推

坐直，双手交叉推对方，保持这个动作5秒，然后放松，至少做4次。这个动作可以锻炼胸大肌或者细手臂。

2.抬腿

抬起一条腿直到酸痛，然后换另一条腿。可以锻炼股四头肌，平时很少锻炼。

3.贴墙站

脚后跟出拳远离墙壁，肩胛骨向后夹紧，下巴缩回，腹肌用力向后，使腰部和臀部之间没有空隙

而且睡前起床后，可以在床上躺一会儿。这个动作有助于被动拉伸整天收缩的前躯干。

4.趴在床上

双脚分开与肩同宽，收紧小腹，大腿向下坐，可以有效锻炼大腿肌肉。

5.半蹲

双脚并拢放在地上，用力抬起脚尖，然后放松，重复20 ~ 30次。

6.踮脚

久坐腰疼怎么办

两腿分开站立，与肩同宽，手臂向前伸展，腰部顺时针逆时针旋转100次。通过旋转，可以增强腰椎关节的柔韧性，改善腰椎的营养状况。

转：转腰运动

先向前弯曲，双腿绷紧站立，双臂自然下垂，向前弯曲，手指尽量接触地面，然后还原，连续做36 ~ 72次。再往后弯，慢慢把头往后仰，腰往后弯，直到不能再弯为止，然后还原，做16 ~ 32次。弯腰运输

抻：抻腰运动

两腿并紧站立，双手手指交叉，手心向上，举过头顶，两腿站稳，双臂用力上举，腰部用力向上抻，并微向后倾，直到抻不动时为止，坚持半分钟，连做8～16次。通过抻腰运动，可使长期负重的腰椎得以伸展，增大关节间隙，缓解腰肌的紧张状态。

按：按摩腰肌

先将两手搓热，再将双手手掌放在后腰上，上下往复搓揉，直到腰部发热。然后将双手握为拳头，捶击腰部的肾俞穴位100～200次。通过对腰部的按摩可促进血液循环，改善腰肌的生理功能。

暖：腰部保暖

用毛呢或腈纶毯做成一条宽18～20厘米的腰围，春秋冬季节围在腰间，避免腰部受凉。

结语：不少上班族都有腰痛的毛病，这就是久坐惹出来的！为了自己的身体健康，久坐族必须隔段时间就起来运动一下，平时多家务、多运动，这样才能让身体的每个关节、每块肌肉都更强壮！

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