养生警惕 7种生活方式让你减寿

良好的生活习惯可以给人的身体带来健康，但是日常生活中有很多人的生活习惯危害身体健康，使人失去生命。你知道哪些是坏习惯吗？请跟随边肖一探究竟！

养生警惕

1、不健康的饮食

多年来，关于饮食对寿命的影响一直有很多争论。但是大多数专家同意低糖和碳水化合物的食物对身体最有益。

研究证明，传统的“地中海饮食”可以延年益寿。地中海式饮食以天然营养素为基础，包括橄榄油、蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类，加上适量的红酒和大蒜，辅以独特的香料。这是一种特殊的吃法。

2、大量喝酒

过量饮酒危害太大。它很容易导致癌症、心脏病、肝硬化、痴呆症和高血压。适量饮酒。

红酒有益于延年益寿。美国一家诊所规定，饮酒的适度量是：男性每天最多喝2杯，女性每天喝1杯。

3、不运动

美国退休人员协会(AARp)表示，人们希望保持健康，每周至少进行两次肌肉力量训练，外加两个半小时的步行或75分钟的慢跑。锻炼可以增强你的记忆力。如果你能一周走三次，持续一年，你大脑中控制记忆的海马体的大小就会增加。

4、不懂减压

我们习惯将婴儿潮一代称为“夹心层”，因为他们现在面临着上至老下的家庭负担，同时也受到经济不景气和高出生率带来的人口压力的影响。只有放下这些包袱，你才能不让它们影响你的健康和心情。

5、体重过量

到2030年，美国将有超过1/3的婴儿潮一代超重，我们现在正处于肥胖率最高、上升最快的时期。

随着年龄的增长，我们的新陈代谢降低，热量消耗减少，如果不改变饮食习惯和运动模式，超重将不可避免，肥胖会导致高血压、心脏病和其他致命疾病。减肥10%对身体大有好处。

6、有啤酒肚

啤酒肚是因为内脏脂肪过多，导致腹部突出。我们称之为“啤酒肚”。科学家发现，肥胖是通过体脂而不是体重来评价的。

7. 失眠

失眠本身没有生命危险，但如果不睡觉开车，就会有危险。导致失眠反应慢，注意力下降。

据美国公路交通安全管理局保守估计，美国每年有超过10万人因为开车睡觉而卷入车祸。

每年因司机疲劳驾驶造成的车祸达1550起，受伤人数达71000人，财产损失达125亿元。

八大不健康的生活方式能让人减寿

1.不吃早饭

一天之计在于晨，早餐吃的营养可以保证一天的好精神。如果长期不吃早餐，会导致免疫力下降，容易损害肠胃健康，诱发多种疾病。

所以你不仅要吃早餐，还要吃好。一般来说，起床后20-30分钟吃早餐最合适，因为此时人的食欲最强。健康的早餐应该包括主食、牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果等。最好品种多一些，保证营养丰富。

2.熬夜吃夜宵

夜晚应该是阳气下降，阴气上升安静入睡的时候。如果深夜凌晨不睡觉，人体内的阳气得不到正常的休息，容易诱发“心火”，熬夜容易消耗阴精。如果你吃一些高热量、高盐和高脂肪含量的宵夜，那对你的健康就更不好了。

3.注重食物的精致和“美色”

有些人对吃很挑剔，喜欢吃“漂亮”的食物。但是，一些食物的鲜艳颜色往往是添加剂的结果，过量食用这些添加剂显然对健康有害。

过于清淡的饮食不利于健康。精制食品中的许多维生素都被浪费了。为了营养全面，饮食中应适当增加一些谷物。

4.饭后不漱口

为了保证口腔健康，除了早晚刷牙外，每隔2小时就要漱口一次，尤其是饭后。

饭后漱口可有效预防牙周炎、龋齿、上呼吸道感染、肺炎、支气管炎等疾病。尤其是秋天，气候干燥，各种病原体游离在空气中。人们很容易吸入口中，经常漱口，可以清洁口腔卫生，达到预防疾病的目的。

5.感到口渴才喝水

有的人不爱喝水，要等到口干才喝水。事实上，当人感到口渴，想喝水的时候，体内的水分流失已经达到了2%，这时身体的某些机能就开始下降了。

多喝水对健康有好处。早上起床后空腹喝一杯水，可以降低血液粘稠度，增加循环血量。

也可以睡前喝1杯水，有助于防止夜间血液黏稠度增加。午夜还可以再喝一杯水，可以减少心脑血管意外的发生。

6.睡得太多

虽然睡眠过少，但人容易疲劳，身体抵抗力下降。但是睡眠越多越好。

如果你连续睡眠超过15小时

实际上每天7小时睡眠时间足以让人精力充沛，睡眠时间过长，新陈代谢也因此变慢，免疫力容易下降。

7.不喜欢步行

步行是一种最简便、最经济的健身方法。现代人步行的越来越少，随之而来的是体重、血压等指标的增加。

步行时要保持正确的走路姿势，这样有助于降低走路时的不适感。

同时有助于燃烧更多的脂肪和热量：行走时脊椎伸直，能为肺的充分扩展提供空间;保持头部与双眼平直，双肩放松，避免双肩向前拉，双臂自然摆动。

8.不爱洗手

从很小的时候，我们就知道“讲究卫生不生病”。病从口入，而入口的东西都是手送进去的，若手不干净，还怎么预防病从口入呢。

勤洗手可以降低腹泻等肠道传染病和肺炎等呼吸道传染病患病风险。洗手过程中要保证不再接触被污染的东西，洗后不要直接关闭水龙头，应冲洗水龙头并用擦手纸巾包裹关闭，以免二次污染。

能使人健康长寿的十个日常好习惯

多喝水少生病

水是生命之源，也是长寿的第一要素。很多疾病是由于摄入水不足引起的。要想健康、长寿，就要养成勤饮水的好习惯，也可以适量摄取果汁、各种汤品，增加水分的摄入。

倒金字塔的饮食习惯

健康的饮食结构像一个倒的金字塔：以充足的早餐为基础，接下来是吃好午餐，晚餐绝对要少，就像金字塔的塔尖。

切记大餐后不要立即上床睡觉。确保多吃坚果和干果，少吃薯条和油炸零食。每天都必须遵循这些饮食规则才能保持健康。

多欢笑少压力

工作、生活中，很多琐碎的小事是压力的来源，不要再为小事烦忧了，让生活轻松些吧。多笑一笑，欢笑是压力的克星。

不要让自己背上不必要的工作负担，能做多少就做多少。这样你才能选择对你最重要的事情，从而实现长寿的愿望。

乐于助人

乐于助人不但是中华民族的传统美德，对别人有好处，而且还是长寿的秘诀之一。资助贫困的人，与饥饿的人分享食物，向有困难的人伸出援助之手，当你让别人快乐的时候，自己会更加快乐。这能给你带来一种自我满足感。

乐观自信

乐观自信的人更易产生长寿的信念。美国曾经对百岁老人做过调查，所有老人之前都对自己活过百岁充满信心。

这种信念使他们在面对生活困境时，仍然保持良好的健康习惯和充满斗志的心态。

保持简单的生活

生活只取所需，勿恋舒适。保持简单、基本的需求对健康有益。选择喝白开水而不是碳酸饮料，选择步行而不是开车，选择自己烹饪而不是去餐馆用餐。

基本的生活所需不仅满足你的需求，还能让你的身体不会因贪恋舒适而产生惰性。在这种生活节奏中，你会越来越勤快，而不是成为每天看电视的“沙发族”。

热爱家人

美国一项研究表明，热爱家人的人心理健康指标非常平均，更有可能达到活过百岁的目标。

这是因为，热爱家人能让你产生对自己健康的责任感，同时，多点时间与家人在一起，工作时间少些，能消除消极想法和紧张情绪。

拒绝服用成瘾性食物和药物

容易让人上瘾的食物和药物，如烈酒、香烟、安眠药等都会让你远离长寿。吸烟会让寿命减半，而烈性白酒会让记性越来越差。

依赖安眠药则会让你失去自己入睡的能力。在你能看到的任何地方贴上便利贴，提醒自己戒掉坏习惯，按医嘱服药，多去户外，能有效帮你解除成瘾。

旅行和结识新朋友

到各地旅行，结实新的朋友，看看美景，了解新地方的历史，会收获新的人生价值观。结识新朋友可以使头脑清晰，改变思维方式，为生活带来新的希望。

练习瑜伽和冥想

瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来ciji 身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。

瑜伽能放松身体的每一块肌肉，通过连续运动排出汗液来消除所有的体内毒素。冥想可以使你的大脑保持平静，清除一切杂念来保持大脑健康。

长寿秘诀

一是性格乐观，笑口常开。

在采访包廷琴老人的过程中，他给我们留下的最深印象就是老人的乐观开朗。

老人耳朵不好，听不见别人说话，但一见对方开口，就一定会乐呵呵点头。包廷琴的女儿透露，老人没有“隔夜愁”，遇到烦心事，总是睡一觉起来就全消散了。

二是起居有规律，睡眠质量好。

早睡早起，按时作息、吃饭，几乎是百岁寿星共同的特点，包廷琴老人也不例外。

随后，老人会自己穿好衣服，慢慢走到卫生间刷牙梳洗。至于吃饭时间，老人通常很有规律，按时吃饭，雷打不动。

三是饮食有节，不挑食。

在采访百岁老人饮食习惯时，我们得到最多的回答是“什么食物都吃”。百岁寿星在饮食上基本没有特别要求，家人吃什么，老人就跟着吃什么。

据了解，包廷琴老人不饮酒、不吸烟，只是原先一些饮食习惯还不太科学，比如喜欢吃甜食等，不过后来在贴身护士的循循善诱下，老人逐渐调整了饮食结构。

四是喜欢劳动，闲不住。

包廷琴老人的一大特点就是勤劳。尽管已百岁高龄，但每天起床后，老人都要自己穿衣洗梳，从来不假他人之手。

而且老人闲来无事，还会动手擦擦桌椅窗户，帮忙拣拣菜。“生命在于运动”这句话在百岁老人的身上体现得淋漓尽致。

五是爱干净，讲卫生。

记者看到，包廷琴老人的家里窗明几净，居室整整齐齐，通风顺畅空气新鲜。

据了解，老人很爱干净，衣服时时更换，经常洗澡更是老人长期以来的习惯，就连冬天也不例外。

有段时间包阿婆经常便秘，在社区护士的指导下，老人自己学会了腹部按摩法来治疗便秘——每天2次。

用手掌分别顺时针和逆时针按摩腹部各50下，增加肠蠕动。便秘治好后，包廷琴依然坚持使用这个简单的保健方法。

六是子女孝顺，生活无忧。

包廷琴生活在四世同堂的大家庭，儿孙们在生活中都争着孝敬老人，经常陪老人遛弯、聊天、看电视，按照老人意愿做可口的饭菜。

此外，社区卫生中心还特别安排了资深护士来管理老人的健康计划，使老人生活得无忧无虑，心情舒畅。

七是有一定的遗传因素。

医学上已经证明长寿可以遗传。记者在采访中也了解到，百岁老人大都有长寿家族史，他们的父母兄弟大多活过80岁。

包廷琴老人的后代，看起来也比同龄人年轻。老人的女儿今年70多岁了，但皮肤依然白皙光滑，看不出丝毫老态。

长寿的方法

一、起居有序，顺其自然

老中医多随四时而起卧，春夏晚卧早起，以应阳气之生长;秋季早卧早起，免受肃杀之气的戕伐;冬季早卧晚起，不使身体的阳气受寒气干扰。

他们的睡眠是“先睡心，后睡眼”。“睡前除杂念，调息入梦多”。它如睡前洗脚、睡前不语、睡前勿食等，都是有益的安眠之法。

在衣着方面，宽舒合体勿紧束，以利于血液循环。春衣慢慢脱，秋衣迟迟冻(俗言“春捂秋冻”)。他们喜欢“安步当车”，多数老中医古稀之年仍坚持徒步上班，既散步，又散心。

二、房事节制，勿禁勿纵

对于房事养生，老中医认为青年时不可纵欲，老年时亦不可绝对禁止。中年以后的房事节律，难以有一个定数。有位老中医提出“九九数调节法”。

即45岁以后，按头位数4加1，即5×5=25，25天一次;55岁以后，按头位数5加1，即6×6=36，36天一次;65岁以后，按7×7=49，即49天一次。此法易记易行，基本符合中老年房事节制的原则。

三、饮食有节，以素为主

老中医认为，调节饮食以养脾胃，这是老年人健身的主要因素。他们喜爱吃当地生产的五谷杂粮，更爱吃蔬菜、豆类、水果，而鱼与肉吃的较少。

虽有个别偏食鱼肉的，也是荤素搭配，从不过嗜。他们的食养经验是：一不过饱、二不过咸、三不过甘、四不过肥、五不偏食。还有早餐好、中餐饱、晚餐少等。

有些老中医把清代袁枚的诗作为食养之鉴，即“多寿只缘餐食少，不饱真是却病方。”

四、锻炼身体，持之以恒

多数老中医在青年时期就重视体育锻炼，如习练太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经，或自编的健身操等。

简便易行的还有叩齿、咽津、摩足、揉腹、拢耳、甩手以及按压保健穴等。有的喜静不喜“动”，但这种“静”并非绝对不活动，而是以自我调息代替肢体运动。

即注重内功。“若要健，天天练”。不管哪种锻炼方法，持之以恒是保持身体有效代谢的关键。

五、防患未然，摄养为生

老中医谙熟《黄帝内径》“治未病”的思想，提倡未病先防、既病防变、病后防复三原则。“殷忧启圣，多难兴邦”，有了忧患意识，才能树立起防患于未然的根本法则。

许多老中医年事已高，患有高血压、脑血管病、慢性胃炎、肺气肿等。

但他们坚信“养生之道在人不在天”，能创造多种条件排除疾病的困苦，或习练书画，以养心增气;或意守丹田，以涵元阳;

或活动肢体，以运血脉;或与晚辈谈天说地，常使暮年留住童心;或食用天然保健品，如核桃仁、松子仁、黑芝麻、板栗、铁棍山药、蜂蜜、百合等以软化血管，排除杂然。

六、乐于奉献，不慕名利

老中医把为病人解除痛苦视为人生最大乐事，“平生最乐乐为医”。他们不愿意过那种饱食终日、无所事事的日子。

老中医常说，一看到病人就会把烦恼忘的一干二净。真是“乐以忘忧，不知老之将至”。他们把金钱看的很轻。认为一个人把物质利益看的过重，汲汲追求，就会耗心气、损肝血，何能谈上长寿。

七、神志淡泊，以忍为尚

老中医常能自我解忧除烦，排除不利因素对健康的干扰。有了不顺心的事，多能泰然处之，不急不躁，或取回避环境、转移思路的方法;或向人倾诉，聊以ziwei ;或冷化处理，不走jiduan 。

这些老中医在“文革”期间，多数受到迫害，他们坚信“久阴必晴”、“正必胜邪”，从不被困难所屈服。凡遇到个人福利的事，从不与人纷争，而是以让为先，以忍为福。

长寿的食物

苹果

每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。 苹果含有的栎精不仅具有消炎作用，还能阻止癌细胞发展。苹果同时富含维生素和矿物质，能够提高人体免疫力，改善心血管功能。

鱼

关心心脏健康的人应当多吃鱼，每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50%。医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

草莓

只要多吃草莓就能充分补充维生素C，草莓同时富含铁，可以提高机体免疫能力。草莓中的染色物质和香精油，能形成特别酶，预防癌症。

大豆

大豆富含卵磷脂和维生素B，能够提高思维能力，促进神经系统功能。大豆还是重要的植物蛋白来源，尽管欧洲人还不习惯这种食品，但最新研究证实它确实对健康有益。

辣椒

红辣椒能够促进新陈代谢，帮助减肥，辣椒素能ciji 胃液分泌，防止肠胃中有害细菌的滋生。甜辣椒同样有益健康，它富含维生素C，能够预防癌症和心血管疾病，延缓衰老。

牛奶

牛奶是主要营养食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含钙，从小喝牛奶积聚的钙能在年老时预防骨质疏松症，同时也是保障神经系统和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少。

胡萝卜

胡萝卜富含β—胡萝卜素，不仅能够保护基因结构，预防癌症，还能改善皮肤，增强视力。

绿茶

决定绿茶神奇功效的成分是儿茶酚，这种生物活性物质能防止动脉粥样硬化和前列腺癌，同时对减肥也大有帮助，不过为了燃烧多余脂肪，每日至少应喝4大杯绿茶水。

香蕉

香蕉是碳水化合物含量最高的水果，还含有各种各样的微量元素，能阻止糖迅速进入血液，其中镁含量丰富，吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的1/6。

大蒜

大蒜不仅能够防治感冒，还能降低胃癌、肠癌风险，增强消化功能。另外大蒜还能很好地净化血管，防止血管堵塞，有效预防血管疾病。

健康长寿饮食秘方

喜欢喝粥

从饮食习惯看长寿老人无一不喜欢喝粥。着名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，两人尤其喜欢喝粥。每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥。天天如此，从不间断。

小米是老人的最佳补品

老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。体弱有病的老人常用小米滋补身体。小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。清代有位名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见，长寿老人喜欢米很有道理。

玉米当主食

玉米，是长寿老人离不开的主食。美国医学会作过普查，发现美国的土着居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化，原来是吃老玉米吃的。医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。

天天一斤奶

喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。

据说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。百岁寿星贝宁，每天喝两杯奶，有时喝得更多，所以，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。

牛奶中赖氨酸含量较高，胆固醇含量低，碳水化合物全部为乳糖，在肠道中可以转化为乳酸，有抑制腐败菌生长的作用。牛奶含钙很丰富，吸收率也很高，还含有较多的维生素A、D、核黄素等，这些对老人来说是必要的、有益的。

牛奶经发酵后制成干酪，吃干酪可以预防龋齿。喝酸奶能降低胆固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，还能明目、固齿、防止细胞老化等。

每天吃一个鸡蛋

每天吃一个鸡蛋已成为长寿老人的普遍习惯。

百岁寿星，着名经济学家陈翰笙博士根据营养学的安排，每天饮食坚持“三个一”：“早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，中间吃一个大苹果。”

他一日三餐多吃素，少吃肉，科学安排饮食，吃出了健康。

营养学家测定，蛋清中含大量水分、蛋白质。蛋清蛋白有极丰富的氨基酸，且组成比例非常适合人体需要，这种蛋白质在人体中利用率最高。

蛋清蛋白对肝脏组织损伤有修复作用。蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生，还可提高人体血浆蛋白量，增强机体的代谢功能和免疫能力。

卵磷脂被人体消化后，可释放出胆碱，胆碱可改善记忆力。蛋黄含的无机盐、钙、磷、铁和维生素都比较丰富。

鸡蛋中含有大量胆固醇，脂肪属饱和脂肪酸。吃鸡蛋过多，会使胆固醇的摄入量大大增加，会引起动脉粥样硬化和危害心脑血管，并增加肝、肾负担。

偏爱红薯

吃红薯是长寿老人的一大喜好。

医学家研究，红薯有五大功效：

1.和血补中，营养丰富;

2.宽肠通气，促进排便;

3.益气生津，增强免疫;

4.含抗癌物质，能防癌抗癌;

5.抵抗衰老，防止动脉硬化。

医学家说，红薯含有大量黏蛋白，故能防治肝脏和肾脏结缔组织萎缩，使人体免疫力增强。还具有消除活性氧的作用，避免了活性氧诱发癌症。又因红薯中含钙、镁较多，所以能防治骨质疏松症。

豆腐是老人喜欢的美食

老人们普遍爱吃豆腐。他们说：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《随息居饮食谱》谓：“处处能造，贫富攸易，询素食中广大教主也。亦可入荤馔。冬月冻透者味尤美。”

豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐的功效具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢的功效，常吃豆腐有利于健康和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。

喜爱大白菜

大白菜，平常菜，老年人，最喜爱。国画大师齐白石先生，有一幅特意的大白菜图，独论白菜为“菜中之王”，并赞“百菜不如白菜”。

老人常说：“白菜吃半年，大夫享清闲。”大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素，还含有分解致癌物质亚硝胺糖酶。从药用功效说，大白菜有养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。

冬天不离萝卜

长寿老人冬天饮食不离萝卜。他们说：“冬吃萝卜，夏吃姜，一年四季保安康。”“扬州八怪”之一郑板桥曾写过一幅对联：“青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶。”“萝卜就茶”是郑老先生的养生之道。

萝卜含有多种维生素和矿物质，不含脂肪。所含的芥子油和淀粉酶能促进新陈代谢、增进食欲、帮助消化。

萝卜是地地道道的老人保健食品。中医认为，它能化积滞、消食积，疗痰咳失音，治吐血、衄血、消渴、止痢、祛头痛、利小便等;生吃可以止渴、清内热、化痰止喘和助消化，蒸熟吃能消食健脾，并有补益功效。

“萝卜就茶”。吃点萝卜，喝点茶水，能消除燥热，祛体内郁积毒热之气，对恢复精气神有很好作用。萝卜和肉一起炖煮，味道也很好。但不能与人参、橘子同吃。

胡萝卜是老人心爱物

胡萝卜也是老人都喜爱的心爱物。

胡萝卜高含维生素A，，有极为丰富的胡萝卜素。研究表明，胡萝卜能提供抵抗心脏病、中风、高血压及动脉硬化所需的各种营养成分。

胡萝卜素在高温下也很少破坏，容易被人体吸收，然后转变成维生素A，所以能治疗因缺乏维生素A而引起的夜盲症和眼干燥症。

胡萝卜素只有溶解在油脂中才能被人体吸收。因此，有经验的老人常把胡萝卜切成片或丝同油炒，这样，胡萝卜素的保存率可达79%以上。切片油炸，胡萝卜素保存率为81%，切片和肉一起炖，胡萝卜素的保存率高达95%。

胡萝卜还有促进大脑物质交换、增强记忆力的作用。读书学习前吃一盘炒胡萝卜丝，有利于巩固记忆。

总结：通过上文的详细介绍，相信大家对危害健康长寿的坏习惯有了全面的了解，其实想要健康长寿也是很容易的，只要平时注意合理饮食、多运动，你就可以长寿哦！

本文标签：