2022-07-06 13:29:49 | 人围观 | 编辑：noble
腰痛是一种以腰部一侧或两侧疼痛为特征的疾病。因为电脑的普及，腰痛的人数迅速增加，那么腰痛怎么办?呢下面，边肖介绍十种解决腰痛的方法。
1.侧卧睡眠
侧卧是最常见的睡姿。膝盖之间的小枕头可以帮助背部保持良好的姿势。如果必须仰卧，可以尝试在膝盖下垫一个小枕头。不要趴着睡，会加重腰疼。
2.正确的坐姿
在电脑前工作时，注意将键盘或显示器放在离身体更近的地方，这样工作时就不用身体前倾了。操作键盘时，最好将肘部放在身体一侧。调整屏幕高度，使其与眼睛齐平或略低。记得时不时起来做一些拉伸运动，至少改变一下坐姿。如果需要长时间伏案工作，最好选择椅背垂直、座位高度可调、有扶手的椅子，也可以在腰部放置坐垫等支撑物。坐着的时候踩小凳子有助于缓解腰痛。
3.纠正驾驶姿势
长途驾驶容易导致腰痛。可以将座椅前移，这样开车时就不用前倾才能够到方向盘；在腰部放一个支架；每小时下车锻炼一次。
4.换脚站立
长时间站立对腰部造成很大压力。建议将一只脚放在凳子或其他物体上支撑，然后经常换脚，有助于减轻腰部负担。穿厚底鞋或站在厚橡胶垫上也有帮助。
当双手被占用时，许多人会将手机夹在肩膀之间。这很容易导致颈部疼痛和脊柱严重变形。建议使用蓝牙耳机或手机的免提功能。
6.避免直推
这些推的动作，比如吸尘、推车、割草等，也会对腰部造成压力。注意肘部尽量靠近躯干，不要直臂推。
7.蹲下抬物
抱着孩子和提重物是背痛的常见原因。注意以下几个动作点：举起物体时，尽量靠近目标，使肘部尽量靠近躯干；用下蹲的姿势代替弯腰，靠腿和腹肌提起物体；在这个过程中尽量不要扭曲脊柱。
8.降低体重
肥胖意味着腰部肌肉会承受更大的压力。减肥还可以保护膝盖和臀部的关节和肌肉。因此，你需要知道你应该避免哪些运动。通常身体接触运动、挥杆运动、高尔夫、举重、跳舞、跑步、仰卧起坐都不适合腰痛患者。况且爬楼梯也不适合，尤其是老人和膝盖有问题的人。
9.穿合适的鞋
选择舒适、缓冲性能好的鞋子，减少路面的冲击，保护背部、臀部和膝盖。
10.早上伸懒腰
每天早晨，通过缓慢而温和的活动、拉伸和深呼吸等，有助于唤醒肌肉和关节。注意不要让脊椎突然移动。散步、静止骑自行车或游泳等低强度运动都适合晨练，舒缓的拉伸运动或瑜伽也有利于腰部肌肉。
腰痛吃什么好
腰痛吃富含维生素C食物较好
老年人白细胞中维生素C的浓度几乎是年轻人的一半。如果每天能补充80毫克的维生素C，就能达到年轻人的水平。其次是补充维生素B6、B1、B12、维生素D、叶酸等脂溶性维生素，防止缺乏。你应该吃米糠，麸皮，胡萝卜，鱼肝油，酵母，新鲜水果和蔬菜。
腰痛吃富含纤维类食物较好
饮食研究表明，60-90岁的杂食者有30%患有骨质疏松症，而素食者只有18%患有骨质疏松症。素食中的长纤维还可以预防结肠癌的发生。
腰痛吃富含无机盐食物较好
无机盐中，钙的摄入最引人注目。补钙每天不能少于1g，而大豆含钙量高。建议多吃豆制品，因为每500g豆腐的含钙量为1.1-1.5g，仅此一项就能维持每天的钙摄入量。
结语：'s腰痛是一种症状，不是一种独立的疾病。腰痛的原因比较复杂，所以有持续性的，原因不明的腰痛。不要掉以轻心。应该尽早去医院确诊，避免一些严重疾病的发展。
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