春季养生 春困的十种解决办法

俗话说，春困夏缺午睡。春季嗜睡是对季节变化带来的生理变化的一种反应。那么，在这个昏昏欲睡的春天，如何才能保持清醒呢？这里有十种春困的解决办法.

1、从晨跑开始

晨跑可以激活新陈代谢，ciji 全身血液循环，将氧气和葡萄糖输送到大脑，让你一整天都保持充沛的精力。如果能长期坚持，代谢状态会越来越好，整个人的状态都会焕然一新！

建议：如果之前没有做过跑步训练，可以从3分钟跑步和3分钟快走交替进行18分钟开始练习。一周后，逐渐减少快走时间，增加总跑步时间，这样在一个月内18分钟全部转化为跑步，然后逐渐增加总跑步时间。

2、充分地呼吸

在工作和学习之间，不妨深呼吸，把力量集中在腹部，让新鲜空气从鼻腔进入整个肺部。最简单的动作，就能有效的帮你注入更多的能量，你的脑细胞在获得足够的氧气后，可以更清晰的思考。

建议：找一个能呼吸到新鲜空气的地方，用鼻子深呼吸，默念1、2、3，然后用鼻子呼气。默念1、2、3、4、5、6就可以结束了，反复练习10次。

3、补充蛋白质

温暖的春天，又是一年“减肥”的日子，但爱美的你，就得保证每天摄入15-25克蛋白质！(相当于3个中等大小的鸡蛋和一大块鸡胸肉所含的蛋白质)足够的蛋白质有助于保持你的血糖稳定，防止你下午血糖过低而产生睡意。

建议：一顿饭不要吃那么多蛋白质。建议在早餐和午餐之间平均分配。

4、保持不缺水状态

每当你体内的水分减少3%，你身体的能量就减少15%。所以，为了保持全天精力充沛，每天要补充1.5-2升的液体(包括水和茶)。

推荐：瓶装饮料没有你想象的那么健康。如果你觉得白开水太没味道，不妨在水里加点蜂蜜或柠檬片，既能提味，又能让你更有精神。

5、把午餐分成两次吃

你可以把午餐分成两份，在中午12: 30到下午3: 00之间分两次吃完。这种“分食制”不仅能让你长时间精力充沛，还能帮你保持苗条身材！

建议：午餐一定要选择富含蛋白质的食物，不要全是碳水化合物，这样才能保证下午不会犯困。适当吃点辣，有助于提神。

6、闻香提神

精油和香水可以是你提神的选择，比如甜橙和洋甘菊精油，或者是柑橘和茉莉混合香味的香水，可以让你振作起来。

推荐：建议在加湿器的储水箱中加入几滴精油，不仅可以提神，还可以起到保湿护肤的作用。

7、聪明选择咖啡茶

很多人一旦犯困，首先想到的就是喝咖啡和茶提神。的确，这两种饮料都有很好的提神效果，只是饮用方法有讲究。营养专家建议在饱餐后饮用浓咖啡或美式咖啡，可以防止咖啡中的咖啡因对血糖产生不良影响。如果是空腹，不妨用茶代替。

推荐：建议喝茶的时候不要加糖。另外，最好选择白茶或者绿茶。它们的提神效果更好，含有较少的单宁，不会影响你对食物中营养成分的吸收。

8、把疲劳“压”走

感觉累了就按摩放松，马上就有神清气爽的感觉。特别是按摩面部穴位的时候，还可以用一点薄荷成分的润肤霜，清爽效果更好。

建议：双手轮流拍打额头至发际线，重复五次。注意不要用力过猛，要慢慢地、有节奏地做。将指尖放在额头上慢慢打圈按摩，向上按摩至发际线，向外按摩至眉尾。缓慢而有节奏地重复五次。

9、拉伸一下

当你感到精神疲惫时，通常会不由自主地弯腰。这时候你不妨坐直，做扩胸运动。你会立刻感到放松，仿佛吸入了令人兴奋的能量。也可以站起来四处走走，充分拉伸四肢和躯干，会让全身放松。要知道，一次全身拉伸运动抵得上10分钟的睡眠！

建议：站直，双手尽可能触碰天花板，同时长时间深呼吸；然后吸气，慢慢抬起头，身体微微后倾，臀部尽量抬高，双臂慢慢向四周和后方伸展，慢慢呼气，重复3次。

10、从大自然吸收活力

如果你工作不太忙，你可以在办公楼下散步，从大自然中吸收能量。周末可以去乡下看看树木散发出的新绿，放风筝，在大自然中奔跑嬉戏，或者演奏音乐。接下来的一周，你会觉得工作轻松多了。

春困的解决办法

1、自我放松、自我鼓励

当我们处于焦虑、抑郁等不良情绪状态时，要学会让自己多放松，这样才能有一个非常轻松的心情去面对生活。同时也要鼓励自己，多给自己一些积极的心理暗示！

对于那些总觉得自己睡不醒的朋友，可以通过ciji 人的感官而解除春困，如视觉ciji ：感觉困倦时走出室外，仰望蓝天白云，绿树芳草;嗅觉ciji ：当困倦时，可嗅嗅清凉油、花露水，对消除春困有一定帮助;听觉ciji ：选一些能振奋人心的音乐，也可伴随音乐的主旋律唱唱跳跳;感觉ciji ：适度的冷水洗手ciji 皮肤，或冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解春困的目的。嚼薄荷糖、吃一片香口胶或者薄荷糖或许有作用。

3、积极乐观

“当事情发展到某一个严重地步的时，你应该询问自己，这条路是不是已经走到了尽头？如果答案是肯定的，那么就意味着你需要转弯了。转身走回去也许一条庄康大道。积极乐观地去考虑问题，也能让你找到出路。

4.运动法

有困意时，活动活动肢体，可疏筋活血，通利关节，使大脑兴奋起来。说不定伸懒腰就可以解决，因为伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适(脑的耗氧量占全身耗氧量的1/4)。也可以正在周围转动，通过肢体活动，离开污浊的环境，呼吸新鲜空气。新鲜空气中负离子含量较多，可补充细胞的负电荷作用于人体神经末梢感受器，调节中枢神经系统，改善大脑皮质功能，可缓解困倦。不过不能运动过度。

结语：春困，是因为季节交换给人们带来的生理变化的一种客观反应。其中也含有一些病理因素，一些“春困”是疾病的表现。疾病引起的“春困”，应及时去医院检查确诊。祝大家每天都有好精神。

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