养生之道 武侠中蕴含的养生招数

最近《新天龙八部》又掀起了一股武侠狂潮，大家都在模仿自己喜欢的武林绝学。你知道，这些武术套路里有很多关于养生's保健的知识。让边肖带你去了解一下吧。

六脉神剑：手指穴位能治病

【剧情回顾】《天龙八部》六脉神剑是大理国最高武学。它的灵感来自不同的手指从远处看，微妙的变化。吐蕃高僧阔莫志为了抢这个绝学，一直缠着男主角段誉。

【中医解读】南京中西医结合医院针灸科副主任中医师戴启斌说，这六条“神剑”道，其实就是以六个穴位命名的。这些穴位虽然没有武侠小说中描述的神奇力量，但确实有一定的保健作用。

其中少商穴位于双手拇指外侧距甲角0.1寸处，对扁桃体炎、感冒发热、咽喉肿痛等有较好的疗效。可以用对侧拇指的指甲边缘捏一下，也可以用牙签的钝端点一下。上腧穴位于拇指的侧面，靠近食指的指甲角。对咽喉肿痛、手指麻木、发烧等有很好的效果。常受ciji ，有固精壮阳之效。可以用食指反复拉，也可以用伞柄按摩穴位。冲穴位于中指指尖正中，具有镇惊开窍、清心散热的作用。可用大拇指按压，频率每分钟100次左右。冲穴位于无名指指甲旁边，小指附近。有泻热、开窍、清脑的功效。可用于治疗咽喉痛、头痛、发烧等。以按摩感到明显的酸痛、麻木为宜。少冲穴位于小指靠近无名指的一侧，距甲角约0.1寸。对心脏ciji 、口舌生疮、小便黄等有很好的效果。心火所致。可以用拇指用力按压，每次持续1分钟左右。少泽穴也位于小指，对应少冲穴。主要用于治疗头痛、咽喉痛、高烧等。每次可以用拇指指甲捏20秒左右，重复10次左右。

降龙十八掌：模仿动物助长寿

[剧情回顾]丐帮帮主乔峰(后改名为冯晓)，《天龙八部》中的灵魂人物。他骁勇善战，为民除害，武功“降龙十八掌”更是如虎添翼。

【中医解读】康龙有悔，飞龙在天等招式，令众多武侠迷心向往之。从某种意义上说，动物的确是人类健康的导师。模仿动物健身是中国传统的保健方式。名医华佗每天练“五禽戏”。90岁的他依然朝气蓬勃，牙齿不褪色。

你不妨将这些行动融入你的日常生活。比如早上起床后，可以练习“飞龙过天”，双手伸过头顶，脚尖向下伸，帮助疏通筋脉，提升阳气。或者抬腿，伸伸手，用手指摸摸脚。工作时，可以向长颈鹿学习，双手向前伸展，踮起脚尖收紧双腿，向上缓慢转动头颈，从而拉伸脊柱，舒缓颈椎。坐太久了，可以像熊一样抖腿。一只脚站稳，另一只脚慢慢抬起轻轻摇动，双手带动你的肩膀同时前后摆动，可以促进血液循环，防止血栓形成。睡前可以学着像猫一样拱腰，双手在床上伸展，双腿叠直，撅起臀部，用力拱腰，然后慢慢放下，有助于缓解腰疼。

凌波微步：勤练腿脚力道足

【剧情回顾】凌波微步是吟游诗人独有的轻功步法，被大理太子段誉偶然得知，多次帮助其“逃命”。这个绝技是根据易经六十四卦。它按照特定顺序遵循卦的方向，从头到尾走一个大圈。

【中医解读】南京市中西医结合医院预防医学科主任医师倪政表示，“凌波微步”与太极拳的太极步非常相似。太极步，因酷似猫的走路姿势，又称“猫走”，讲究“两脚要分虚实，起伏尤似猫走，走起路来似深渊，腰胯牵下肢。”一方面，由于虚实腿的不断交替，一条腿需要短期支撑，有助于锻炼腿部肌肉力量，预防下肢静脉曲张。另一方面，腰椎的旋转会带动腰、腹、腿、脚、踝等部位，使肌肉、关节、韧带得到充分的锻炼。另外，有节奏感的ciji 可以促进气血循环，增强肌肉力量，预防腰腿痛。

俗话说“树老根先衰，人老腿先弱。”几乎所有的长寿老人走路都很稳，走路像风一样。除了以上的太极步骤，你还可以在生活中做“抬腿操”:背靠墙壁站立，双脚慢慢往前走，然后后退；双膝并拢，屈膝微蹲，双手放在膝盖上，先顺时针旋转30次左右，再逆时针旋转30次；慢跑、快走、游泳等有氧运动也是很好的锻炼方法。

判官笔：学习书画活关节

[剧情回顾]朱是大理宫四大护卫之一，绰号“笔砚生”。虽然武功极高，但性情温和，对大理皇室忠心耿耿。它的武器判官笔不仅能写字画画，还能随时出招。

【中医释义】判官笔又称一号笔，长约20~30厘米，是一种“多功能”武器。现实生活中，不难发现书法家的寿命更长，如唐代的颜真卿、刘公权，当代的郭沫若、张大千。南京市中西医结合医院预防医学科副主任中医师夏表示，书法与中医养生有很大关系。练字时要十指扎实，掌心无力，手腕平展，体现了形神合一，与《黄帝内经》“淡泊虚无，随真气，守心神于内，永不生病”的养生理念不谋而合。另外，当你提笔的时候，你的手指，腕关节等。随着笔画顺序有节奏地运动，可以调整手臂的肌肉和神经，带动身体其他部位缓慢运动，从而达到“抖擞筋骨，活动四肢”的效果。当然，练习。

易筋经：舒展肢体强免疫

【剧情回顾】易筋经是少林上乘内功秘笈，也是所有学武之人的向往。《天龙八部》中慕容复的侍女阿朱化装潜入少林寺中盗出此书，并为此身受重伤。后该书辗转被聚贤庄少庄主游坦之得到，不仅解了他身上的剧毒，还救了他一命。

【中医解读】俗语有“筋长一寸，寿延十年”的说法，意思是筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。由此可见“筋”对于健康的重要性。南京市中西医结合医院治未病科运动保健咨询门诊副教授李靖介绍说，《易筋经》并非完全虚构，它是我国自古便有的一种健身气功。

“拉筋”随时随地都可以进行，《易筋经》第三势“掌托天门”就是适合日常练习的方法：两脚开立，足尖着地，足跟提起;双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米;仰头目观掌背。同时舌舐上腭，鼻息调匀;吸气时，两手尽力上托，两腿用力下蹬;呼气时，全身放松，两掌向前下翻。随后两掌变拳，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。可反复8~20次。经常以车代步、久坐不动的人，如果出现弯腰时腰酸、下蹲费劲、步伐迈不大等，说明你的筋缺乏弹性了，更要注意加强此类锻炼。但高血压、心脏病、骨质疏松等疾病患者不可盲目练习。

扫地僧：多做家务气血畅

【剧情回顾】慕容父子和萧峰父子在少林寺相遇，打算“血拼”时，一位身穿青袍、拿着扫帚正在弓身扫地的“世外高人”扫地僧翩然登场。他虽然戏份不多，但高深莫测的武功、宠辱不惊的气度却让很多观众印象深刻。

【中医解读】李靖介绍说，扫地僧虽然是虚拟人物，但扫地确实是有效的养生保健方法。宋代的“寿星诗翁”陆游便非常重视家务劳动，坚持每天扫地，活动筋骨，并写有《扫地诗》一首：“一帚常在旁，有暇即扫地。既省课堂奴，亦以平气血。按摩与引导，虽善却多事。不如扫地去，延年直差易。”认为扫地养生简单方便，效果显着。

相对于一些运动量大、累得气喘吁吁的剧烈运动，扫地等日常家务劳动，既可保证人们的基础运动量，还有助于活动四肢筋络，调和气血。美国还有研究发现，扫地等家务活有助降低老年人罹患阿尔茨海默氏症的几率。因此，生活中不妨动动脑筋，化家务为养生。比如拖地的时候一只脚往前跨一步，既能避免弯腰弓背，又可帮助拉伸身体，锻炼下肢力量;洗菜时可以将身体侧对水槽，通过适当地扭转腰部，锻炼腹肌、腰肌和后背;擦窗户时可以挺身抬头，手臂适当抬高，帮助舒缓颈椎压力。

养生粥

淮山芡实莲枣粥

一款适合男女补益的四季皆宜养生粥，补血安神、清火润肠。

原料：淮山，芡实，红枣，莲子，燕麦，大米

做法：

1，取大米1杯约80~100克，冲洗后，用冷水浸泡约1小时，以使粥的口感更糯;芡实、燕麦、莲子冲洗干净后，用冷水浸泡4小时;淮山冲洗干净后剪成小快;红枣洗净。

2，按照水：米为1：12~14的比例倒入水，待水煮沸后，把所有材料倒入锅中，小火熬约60分钟或更长，喝时间根据口味加糖。

干贝白果腐皮香菇粥

一款非常鲜美的广式养生粥，口感略咸，由于加了干贝，有浓郁海鲜味道。

原料：白果，小粒干贝，腐皮，香菇，大米

做法：

1，取大米1杯约80~100克，冲洗后，用冷水浸泡约1小时，以使粥的口感更糯;香菇用冷水泡发后，洗净切粗丝备用;干贝用黄酒或水泡软后，丝成细丝，泡干贝的酒不要倒掉;腐皮泡软后切成小片，中间多换几次水，以去豆腥味;白果敲去壳，取出果肉。

2，按照水：米为1：12的比例倒入水，待水煮沸后，把大米、白果肉、香菇、腐皮和干贝及泡干贝的酒一并倒入锅中，小火熬约45分钟或更长即可~~我自己是建议多放两碗水，熬足90分钟，呵呵。

玉竹茉莉杂粮粥

口味清新，带有花香的一款滋润、养颜粥，润肺养胃、清心安神。

原料：玉竹，干百合，薏米，燕麦，茉莉干花，大米

做法：

1，取大米1杯约80~100克，冲洗后，用冷水浸泡约1小时，以使粥的口感更糯;燕麦、薏米洗净后浸泡4小时;百合干、玉竹、茉莉干花冲洗干净。

2，按照水：米为1：12的比例倒入水，将茉莉干花放入，以小火将水煮香、煮沸后，把薏米、燕麦和大米、干百合、玉竹倒入锅中，小火熬约45分钟或更长，待粥粘糯即可。

结语：值得一提的是，因为这些粥是杂粮粥，不适合小孩子，老人也不能天天喝，所以大家在喝粥的时候应该结合自身的身体情况来采用更加适合自己的哦。

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