春季养生 8种事助你拥有优质睡眠

很多人担心睡不着安稳觉。很明显，他们每天早上都睡得很早，但是根本睡不着。当他们睡着的时候，他们不是很安全。第二天，他们总是有两只大大的熊猫眼。长此以往，你会身心俱疲。在这里，边肖将向你介绍拥有高质量睡眠.的八种方法，让我们来看看。

吃点醋

醋酸可以中和乳酸，乳酸会导致疲劳和紧张。晚餐吃醋或洗澡后喝果醋，有助于放松心情，睡个好觉。但是睡觉前记得漱口刷牙。

洗个温水澡

晚上洗10分钟温水澡，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，自然迎来睡意，帮助你睡个好觉。但需要注意的是，洗澡水温不要超过40，否则会适得其反。

闻芳香精油

薰衣草、玫瑰、洋甘菊等精油有助于睡眠。但如果用量大，香气浓，就会起反作用。建议睡前在枕巾上滴几滴。当你醒来时，你可以闻到柑橘精油的味道，这有助于你清醒头脑。闻柑橘类水果也有类似的效果。

床头放杯水

睡前在保温杯里放一杯热水，放在床头。早上醒来后喝，可以ciji 休息了一夜的胃肠道开始工作，发出吃饭的信号，人体就会醒来。注意不要喝凉水，时间长了对肠胃不好。

设个音乐闹铃

醒来时不仅要选择自己喜欢听的音乐，还要推荐节奏欢快的音乐，能ciji 大脑清醒。

睡前关手机

很多人睡觉后还会用手机发短信、刷微信，这样会让大脑无法放松，影响快速睡眠。睡前半小时应关闭电子设备。

起床坐两分钟

醒来的时候不要急着起床。坐起来伸展两分钟，让床外的冷空气ciji 你的头脑，然后起床。秋冬注意穿上外套，避免感冒。

起床玩会手机

醒来后打开手机摆弄一会儿。顺便查一下你的短信，邮件或者行程等。液晶屏有一种醒目的唤醒效果，一举两得。

睡眠不好如何调理

1、睡眠环境很重要

睡眠质量不好怎么办？首先可以从睡眠环境入手。有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽的。当然也不应该轻易被打扰。所以卧室一定要安静黑暗，温度在18到20左右。

2、适当饮食助睡眠

晚上很容易睡不好。平时可以多吃一些能稳定血清素、转化血清素(一种具有镇静作用的氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦片、温牛奶等。这也会帮助你入睡，提高睡眠质量。

3、严格遵守好习惯

很多人平时养成了良好的睡眠习惯，结果一到周末或者节假日就彻底打破了。这种做法不好。要严格遵守良好的睡眠习惯，晚上睡觉早上起床，适当安排午睡。

通过以上结语：'s的介绍，相信大家对如何拥有良好的睡眠有了新的认识。如果你现在每天都睡不好，每天都带着熊猫眼去上班，那你还在等什么？去试一试。

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