世界睡眠日 学会5个自我调理法一夜酣睡到天明

今天是世界睡眠日。大家要注意自己的睡眠质量！如果总是失眠多梦，翻来覆去睡不着。那你今天有福了。边肖推荐一些自我调节睡眠的好方法，让你每天都能睡到天亮。不要错过，朋友们！

1、睡眠环境很重要

睡眠质量不好怎么办？首先可以从睡眠环境入手。有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽的。当然也不应该轻易被打扰。所以卧室一定要安静黑暗，温度在18到20左右。

2、适当饮食助睡眠

晚上很容易睡不好。平时可以多吃一些能稳定血清素、转化血清素(一种具有镇静作用的氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦片、温牛奶等。这也会帮助你入睡，提高睡眠质量。

3、严格遵守好习惯

很多人平时养成了良好的睡眠习惯，结果一到周末或者节假日就彻底打破了。这种做法不好。要严格遵守良好的睡眠习惯，晚上睡觉早上起床，适当安排午睡。

4、别把数羊当数数

人们常说的“数羊”的方法并不是真的在数，而总是单调地念“羊”和“羊”。当你发这个字的时候，深呼吸放松，你的身体会慢慢放松。羊与“睡眠”谐音，具有暗示性。腹式呼吸也有助于放松肌肉。你可以试试。

5、别在床上吃东西

床是我们睡觉的工具。记住不要在床上吃东西、看电视或长时间打电话。如果上床后还是睡不着，可以起身去另一个房间，静静地坐20分钟，然后回卧室睡觉。如果还是睡不着，重复几次，直到睡着。

最后，专家提醒，除了上面提到的五种调理方法，还有很多其他的方法可以选择，比如睡前洗个热水澡，听听音乐。当然，如果长期睡眠不好，也可以吃一些营养保健品。金面乐是个不错的选择。

世界睡眠日是哪天

自2001年以来，每年的3月21日是“世界睡眠日”。

睡眠不好的人 注意11个要点

睡眠不好，一般包括失眠、多梦等。而且如果没有睡好，第二天很容易无精打采，疲惫无力，那么睡不好怎么办呢？如何调节睡眠质量？需要注意什么？

1.卧室里的光线柔和而昏暗。

2、睡眠时的温度要适宜，以18-24度为宜。

3.卧室空气清新流通，但室内气流速度要小。

4.睡眠环境安静，室内噪音小于30分贝(相当于窃窃私语)。

5.不要多吃或多喝水(包括咖啡、茶和开水等。)睡前2小时。

6.以右侧睡为宜。

7.枕头的高度应该是我的肩膀到脊椎中心的距离。最好用带颈垫的枕头；枕头软硬适中。

8.养成按时入睡，定时起床的习惯。

9.临睡前20分钟，可以用温水泡脚或者做足底按摩，促进入睡。

10.男女老少都适合睡硬板床。如果感觉不舒服，可以用不同厚度的软床垫进行适当调整。

1.为了保证充足的深度睡眠，每天必须坚持2小时以上的轻中度体力活动。

睡眠不好 调节身体助眠法

制定一个有规律的时间表来帮助调节睡眠周期。不要睡得太晚，卧床太久。

深呼吸。慢慢吸气5秒，然后屏住呼吸5秒，再慢慢呼气5秒。重复多次，让身体慢慢放松。

睡前洗热水澡会暂时升高体温，你要躺在床上等体温自然下降，可能会影响睡眠。所以调低洗澡水的温度。

睡前用热水泡脚有利于睡眠。

睡眠不好如何调理 推荐助眠食谱

1、三味安眠汤

酸枣仁三钱、麦冬、远志各一钱，睡前用500至50水煎。以上三种药材都有宁心安神的作用，混合在一起有催眠作用。

2、酸枣仁汤

将酸枣仁、三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。jingye Z

3、桂圆莲子汤

桂圆、莲子成对煮汤，有养心安神、健脾补肾的功效。最适合中老年人和长期失眠者。

4、静心汤

龙眼肉和丹参三钱用两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。它能达到镇静的效果，尤其适用于心力衰竭的失眠患者。

5、安神汤

生百合蒸五分熟，加一个蛋黄，用200c.c水调匀，加少许冰糖，煮沸，用50c.c水调匀，睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的功效。经常喝，可以立竿见影。

取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。

7、养心粥

取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

总结：充足的睡眠是健康的保证，如果你的睡眠质量不好，那你得赶快调理下睡眠了，照着小编说的这些方法去做，多吃点调理睡眠的食物，很快你就能拥有好睡眠了！

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