如何长寿 八大奇招让你永葆青春

自古以来，长寿就是每个人的梦想。早在秦始皇时代，他就曾派人修炼“长生不老药”来延年益寿。生活中有时候改变一些不经意的习惯，可以活得更久。在此，让我们跟随边肖一起来看看有哪些妙招可以让人长寿。

一、喝“粗”点的茶

“粗茶”指的是较老的茶叶，但贵的新茶不如相对便宜的“粗茶”。

“粗茶”虽苦且涩，但含有丰富的茶多酚和单宁，不仅具有抗衰老的作用，还能降低血脂，预防动脉硬化，维持心脑血管的正常功能。

二、避开交通“魔鬼时间”

据世界卫生组织统计，全球每年有120万人死于交通事故，平均每25秒就有一人死于车祸；在中国，平均每天有近300人死于车祸。

国内知名机动车驾驶员培训和安全驾驶行为专家范蠡表示，新手驾驶员的事故率并不高。真正的“马路杀手”是那些开了1-2年车的人，这个时候最容易放松。

穿凉鞋或高跟鞋开车，开车接电话，开车抽烟，都是车祸的高危因素。他提醒，11: 00-13: 00、17: 00-21: 00是“魔鬼时间”，开车时要格外警惕。

行人过马路时，要学会先看左边的车辆，再看右边的，最后再看左边的。只有在安全的情况下，他们才能直线过马路。黄昏时要多加注意，因为这是司机发现你最危险的时候。

三、放下筷子吃得慢

“想活得更久吗？那就慢慢吃。”在以长寿著称的地中海地区，人们一顿晚餐可以吃三四个小时。

一般来说，每一口食物咀嚼15-20次，一顿饭不少于20分钟，有助于消化，避免发胖，还能缓解紧张和焦虑。

北京抗衰老生命科学研究所所长、在欧洲研究抗衰老问题多年的黄有鹏博士表示，当咀嚼食物的频率增加或加快时，大脑的血流量也会明显增加，激活大脑皮层，从而延缓衰老。

所以，你不妨试着在吃饭的时候用筷子夹起蔬菜，然后放下筷子，用勺子吃米饭。轮流用勺子和筷子吃饭，即使想快点吃也不能快点起来，让每一口食物都充分咀嚼。

四、适当吃糖果

一项对7841名哈佛大学毕业的男生的调查显示，吃巧克力和糖果的人，不管他们有多喜欢，都比不吃的人多活一年。

黑巧克力(含70%以上的可可)是一种复合食品，含有多种抗氧化剂，对心脏有益，稳定血糖，缓解压力。最好的效果是每天控制在10-20g。

调查还显示，吃“适度”糖果，即一个月吃1-3块糖的人效果最好，死亡风险比不吃糖果的人低36%。

红糖产地日本著名的长寿县和冲绳县的老人都有每天喝一杯红糖水的习惯。所以，老年人吃糖，不妨适量选择红糖。但消化不良和糖尿病患者要谨慎食用。

五、中年后，增鱼减肉

日本长寿专家高百合子教授指出，人到中年，鱼的量应该是肉的两倍，即如果肉的量是30-50g，鱼的量应该是60-100g，这是长寿的重要法宝。

它是最容易消化和吸收的动物肉之一。比如牛肉在胃里可以消化5个小时，而鱼只需要2-3个小时。

海鱼中含有人体所需的多种不饱和脂肪酸，其中EpA可预防中风和心肌梗塞，DHA可预防大脑衰老。

六、了解家人的病史

预测自己未来的健康状况，第一步是从家庭入手，了解家族史。

你不妨建立一个家庭“健康档案”，列出你所有的直系亲属，——个爷爷、奶奶、爷爷奶奶、父母、兄弟姐妹，记录他们的既往病史、诊疗情况、过敏反应记录、既往体检结果。再去看医生，医生一翻档案就一眼看出来了。

你还应该保留完整的医疗记录、x光片或报告、心电图、化验单、体检证明

研究表明，在过去的20年里，冰岛这个长寿国家的心脏病发病率下降了50%，这与他们对露天温泉的热情有关。

经常泡温泉可以治愈关节炎、哮喘等慢性病，对各种皮肤病也有显著疗效，还可以缓解现代人的精神压力。

注意：温泉要泡在水温温和的池水里。在滚烫的池水中浸泡，每次不超过10分钟，以便身体及时出水或休息。睡眠不足或疲劳时不要泡。如果突然沉浸在温泉中，可能会发生晕厥。泡温泉时，要尽量闭上眼睛，以冥想的心情慢慢做几次深呼吸，这样才能真正释放身心压力。

七、泡个温泉

美国作家马克吐温曾经说过：“习惯就是习惯。谁也不能把它扔出窗外，但他可以一步一步地把它骗下楼梯。”

从今天开始，无论是吸烟，不运动，还是

如果想要养成早起的习惯，那就试着每天早起10分钟，而不是1小时。

为你的坏习惯寻找“替代习惯”，当你压力很大时，除了抽烟还能做什么？可以选择运动、冥想、深呼吸、整理房间等。

让你的家人、朋友、同事来帮助你，或者为自己找个“一帮一”小组也是很好的办法。

吃什么长寿

大蒜消炎又杀菌

在没有抗生素的年代里，大蒜扮演着重要的救命角色。以往行军时必备盐跟大蒜，盐用来补充矿物质，大蒜则用来杀菌和预防疾病。近来，大蒜也被发现可以降低胆固醇。

但生大蒜辣ciji 性强，因此胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人，不宜生吃大蒜。避免空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，减少它的辛辣ciji 。或是搭配水饺、面食一块吃，不容易伤胃。

海带帮助排便不长胖

海带的热量非常低，而且富含胶质和人体所需的矿物质，所以海带既能够保健还拥有独特的美容功效，海带还含有很多的可溶性纤维，比通常的纤维更好消化更易吸收，能够使得排便更加通畅。最大的优点是，海带热量低，做为宵夜点心不用担心发胖。

海带与醋最搭配，醋可让海带软化，可以试试用醋凉拌海带。加上冰块的海带汤，可以凸显醋的酸味，口感更清爽。

白菜止咳化痰还抗癌

冬天万物凋零，白菜却仍如同松树一样青翠，受到人们普遍欢迎。在中医看来，白菜可以退烧解热、止咳化痰。现代科学发现，白菜的营养价值高，种类多，一年四季都能吃到，是最热门的抗癌明星。

冬天是吃白菜的好季节，白菜丰富的纤维和维生素C，可以补足冬天蔬果摄取的不足。但虚寒体质的人，不适合大量吃生冷的白菜，如泡菜。吃火锅时，别忘了尽可能多加点白菜，消解燥热之气。

粥护胃补元气

粥在熬煮过程中，已将食物中的有效成份释放溶解在汤水中，因此很容易被消化吸收，适合胃口不好、身体虚弱的人。粥的食疗功效千变万化，葱白粥有杀菌效果、芹菜粥可以让大小便顺畅。

此外，粥还可以协助药物达到更好的疗效，例如杏仁、茯苓等中药材，必须与粥一起食用，才能让药效持续，达到更好的效果。热粥最好，配合肉汤、菜汤或蔬菜熬煮咸粥更好，可以让食物营养精华一次被吸收。

荞麦降压助睡眠

荞麦含有强力抗氧化物，可以降血脂、增强血管弹性、防止血液凝结，是很好的护心食物。此外，其降血压和助眠的效果也很好。

荞麦还是很好的大肠清道夫，纤维含量是一般白米的6倍，所以有“净肠草”之称。可以将荞麦面凉拌、煮汤。也可以将荞麦和米饭一起蒸或熬粥。

结语：只要改变生活中的一些小习惯就可以长寿，何乐而不为呢？如果你想长寿的话，记得从现在开始，戒掉你的坏习惯，坚持好习惯，这样子才能够永葆青春。

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