睡出来的长寿身体 正确的睡姿

在童话《西游记》中，唐僧之所以这么受妖怪们的欢迎，是因为吃了他的肉可以长寿。现实生活中也是如此。虽然我们没有唐僧，但是大家都希望长寿。那么怎样才能长寿呢？让边肖教你如何拥有像正确的睡姿.一样长寿的身材

正常的睡姿应该是仰卧或右侧睡。有些血液循环不好，防寒功能弱，睡觉怕冷的人，也适合微微弯曲身体睡右侧。这样可以在不压迫心脏的情况下，使全身肌肉得到最大程度的放松，使心、肝、肺、胃、肠处于自然位置，呼吸顺畅，还可以帮助胃里的食物输送到十二指肠。

在介绍正确的睡姿之前，首先要了解两个常识性的概念：一是人体脊柱有其特殊的生理曲度，包括颈部和腰椎的曲度；其次，正常情况下，人体的肌肉、组织和骨骼应避免长时间处于不正确的姿势，以防止重复性应力损伤(RSI)。

在这两个概念的基础上，我们引入正确睡姿的概念：理想的睡姿应该保持脊柱正常的生理曲度，保证全身肌肉的自然放松。否则，8小时的睡眠加上数年的重复会导致脊柱病变或急性损伤或身体不适，如落枕。

正确的仰睡姿势

一般来说，我们认为睡觉时最好保持双腿伸直。其实最好放个枕头，保持一定的弧度。

正确的侧睡姿势

同样，侧睡时，头部相对于肩部略向后，臀部和膝盖略弯曲，可以保持肌肉自然放松。

不符合生理体位的睡眠姿势

如果腿太直，肌肉和组织会受到一定程度的牵拉。

俯睡不利于健康

俯卧睡觉不利于呼吸，也不利于保持颈部自然。

需要注意的是，其实对于健康人来说，对睡姿的要求并不是很高，但是对于一些患者来说，比如颈椎病，采用正确的睡姿还是相当有必要的。此外，枕头、床垫等床上用品的选择也关系到睡眠的健康。

事实上，充足的睡眠对老年人的健康非常重要。据相关数据显示，老年人每天至少需要6个小时的睡眠。此外，在睡眠的准备、姿势和习惯方面，要特别注意睡眠期间的一些禁忌：

一、忌睡前吃东西

人进入睡眠后，身体的某些活动节奏变慢，进入休息状态。

如果睡前吃东西，肠胃又会忙起来，加重自己的负担，身体其他部位也得不到很好的休息，不仅影响睡眠，还会损害身体健康。

二、忌睡前说话

因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，让人难以入睡。

三、忌睡前过度用脑

如果你有晚上工作学习的习惯，那就要提前把比较伤脑筋的事情做完，睡前做一些放松的事情来放松心情，这样很容易入睡。否则大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡。时间长了，很容易失眠。

四、忌睡前情绪激动

人的情绪容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至引起失眠。因此，睡前应尽量避免大喜、愤怒或担忧，使情绪稳定。

五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶和咖啡是ciji 性饮料，其中含有咖啡因等能让人兴奋的物质。睡前喝它们容易导致入睡困难。

六、忌张口而睡

当你张着嘴入睡时，空气中的病毒和细菌就容易乘虚而入，造成“病从口入”，也容易被冷空气和灰尘ciji 肺部和胃部，引发疾病。

七、忌蒙头而睡

老年人普遍怕冷，所以有些老人喜欢蒙着头睡觉。这样吸入了自己呼出的大量二氧化碳，却缺乏必要的氧气补充，对身体的危害极大。

八、忌仰面而睡

睡觉姿势，最好是向右侧卧，这样全身的骨骼和肌肉都处于自然放松的状态，容易入睡，容易消除疲劳。仰卧会使全身的骨骼和肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，还容易因把手放在胸前而引起噩梦，影响睡眠质量。

九、忌眼对灯光而睡

人睡着的时候，虽然眼睛是闭着的，但还是能感觉到明亮。在灯光下睡觉让人不安，难以入睡，即使睡着也容易惊醒。

十、忌当风而睡

保持室内通风，但不要让风直接吹到你身上。因为人入睡后，身体对外界环境的适应能力降低。如果他们长期在风中睡觉，冷空气就会侵入体内，引发风寒、风寒等疾病。

睡姿不正确可能导致的疾病

大多数人关注的是自己睡觉的时候有多舒服，但又有多少人知道不良的睡姿会对自己的器官造成伤害。

如果你经常睡在左侧，你就不太可能会胃痛。相反，右侧睡容易导致胃酸倒流回食道，严重时还会导致咽痛、咳嗽、哮喘、胸外按压等问题。时间长了，还会导致食道癌。

研究人员指出，这是因为侧睡会影响食道和胃的位置。当你右侧睡时，你的胃高于你的食道，所以胃酸很容易回流到你的食道。左侧睡不容易。

心脏病

心脏代偿功能尚好者，可向右侧卧。若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。

脑血栓

动脉硬化若采取侧卧位睡姿，势必加重血流障碍，宜改为仰卧睡姿。

肺部疾患

两边肺部都有病的人，最好是仰睡。如果左肺有病，适宜左侧睡;右肺有病，则宜右侧睡。

高血压

高血压患者特别是老年高血压患者的睡姿应为半卧位或侧卧位，可使用15厘米高的长方形宽大枕头，使头和肩部都枕上。

胆石症

不宜左侧卧。因为胆囊位于上腹部，形如一只小酒瓶。当人体向左侧卧时，胆囊“瓶口”朝下方，“瓶底”朝上方。这样，胆囊结石在重力作用下就容易落入“瓶颈部”而发生嵌顿，引起胆绞痛发作。因此应尽可能平卧或向右侧睡。

腰背痛

宜侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张、ciji 或压迫神经，引起或加重腰背痛。

中耳炎

脓液会灌满患侧耳道，为使脓液引流通畅，可采取患侧卧位，以促使脓液排出。

结语：看了上文对于对睡姿的介绍，大家是不是感慨生活中处处都是学问啊。千万不要不相信哦，正确的睡姿可以让您长寿，不正确的睡姿也可能导致疾病的发生的，所以大家一定要有一个正确的睡觉姿势，这样对咱们的身体健康只有益没有坏的。

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