午睡会让你早死真相 闲居初夏午睡起

随着天气越来越热，人的睡意会越来越重，午睡也就开始了，尤其是春末夏初之交。但是你对午睡了解多少？今天边肖将和你一起学习。午睡会让你早死吗？怎样午睡最有利于健康？中午睡不着怎么办？

闲居初夏午睡起

午睡会让你早死吗

回顾背景：最近一条微博【睡午觉或增加三分之一早逝风险】走红。微博写道：午后小睡看似是一种还算无害的消遣，却可能让你的寿命缩短好几年。科学家发现，英国成年人白天睡一个小时或以上，早死的几率增加了近三分之一。网友们震惊了。“我以前说我不睡午觉，死得早。现在我说我睡午觉早死。有什么麻烦？”那么，午睡真的会让你早早丧命吗？新浪邀请的健康专家解释了他们的疑虑。

午睡会早死吗

“根据现有的一些主流观点，个人并不认同。”回龙观医院睡眠医学中心主任宋崇生表示，对于成年人来说，午睡特指那些有意无意的睡眠，包括午睡。午睡能让人清醒。如果长时间工作前打个盹，比长时间熬夜直到打瞌睡要好。因此，在长时间连续工作时，午睡被视为补充能量的有效方式。但午睡时间不宜过长。

而微博中《午睡或增加三分之一早死风险》一文中的新闻最后提到“拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆霍恩表示，短暂的午睡可能仍有很大帮助。如果午睡时间少于1小时，大多数人(约85%)面临的风险不会增加。”

午睡时间以半小时以内为宜，没有睡意不必强迫自己午睡

回龙观医院睡眠医学中心主任宋崇生提醒，午睡时间应在半小时以内，最理想的午睡时间为15-30分钟。午睡时间过长，会影响晚上的正常睡眠，醒来时可能头脑不清醒。随着现代社会生活节奏的加快，睡眠透支越来越明显。中午午睡也是对晚上睡眠不足的有益补充。但是如果你没有午睡的习惯或者很困，你也不必强迫自己午睡或者午睡。

午睡的姿势也有讲究

上海远大心胸医院心血管内科主任、心血管内科介入治疗专家孟庆志在其微博中写道：午睡有助于恢复身体和大脑的能量，但心脏不好的人即使午睡也不能马虎。很多人中午只是躺在桌子上或者找个板凳就睡着了。但这些不良姿势会对心脑血管产生不良影响。特别是头部过度前伸或后伸时，会压迫颈部动脉，造成脑缺血缺氧，压迫胸部，影响呼吸系统和心脏，增加心脏负担。

午睡

如何午睡最利养生

俗话说“春困秋困夏困”，又到了春暖花开的季节。每天下午，许多人都感到沮丧和困倦。而午睡可以让我们精力充沛地应对下午的工作，那么如何午睡才是保持健康的最佳方式呢？

午睡的好处就不用细说了。大家都知道。午睡可以让你整个下午都精神焕发，但对某些人来说，效果就没那么明显了。边肖在这里教你如何睡觉，以达到最佳效果。

1.每天午睡，有益心脏

2007年，哈佛大学公共卫生学院对24000名成年人进行的一项研究发现，午睡者死于心脏病的可能性比不午睡者低40%。阿勒格尼学院的一项研究发现，午睡45分钟也能降低血压。美国托马斯杰斐逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔道格哈米基(Carl Doug Hamiki)认为，午睡时间不一定长，当你感到困倦时，低头闭眼也非常有效。

2.在12-13点间午睡，避免体重增加

哥伦比亚大学进行的一项早期研究比较了睡眠模式和肥胖之间的关系，发现每晚睡5-7小时的人比每晚睡7-9小时的人肥胖的可能性高50%。每晚只睡2-4个小时的人肥胖的可能性增加73%。12点到13点之间，大部分人的体能都会下降，最适合午睡。也不要睡得太晚。下午15点以后午睡会影响晚上的睡眠质量。

3.没有床也要打个盹，有助女性健康

美国国家睡眠基金会的一项调查发现，三分之一的女性感到太累了，以至于失去了性欲。芝加哥大学的一项研究发现，如果一个24岁的男人每天睡眠不足5小时，他的睾丸激素水平只相当于一个15岁男孩的水平。睾丸激素水平降低，会降低性欲，降低性生活中的“操作能力”。就像睡觉zuoai 一样，不一定要局限在床上。人们可以在任何地方午睡，坐在办公桌前也可以午睡。如果条件有限，不能睡沙发，在地上铺个瑜伽垫或者健身垫也能解决问题。

4.午睡前来杯咖啡，提高警觉性

睡眠不足会增加司机、倒班工人等发生安全事故的可能性。《睡眠期刊》发表的一项研究结果表明，有效的午睡10分钟，会大大提高人体的警觉性。研究发现，午睡前喝一杯含咖啡因的饮料，可以让昏昏欲睡的司机更加清醒，这种效果比喝咖啡或独自睡觉更明显。这是因为咖啡因的有效成分进入大脑需要30分钟，所以午睡后，因为体内咖啡因的浓度增加，警觉性会得到充分提高。

5.睡10分钟，提高记忆力和创造性

睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。美国加州大学伯克利分校研究发现，人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。发表在《睡眠期刊》上的一项研究显示，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少需要60-90分钟的长时间午睡。

中午睡不着怎么办

晚上睡不好或者睡得少，中午可以补一觉，研究者证明，中午休息的效率非常高，小憩一会就能让你精神充沛，但是，有时候我们午休睡不着，起来以后感觉昏昏沉沉的，反而使得自己不精神了。所以，我经常开玩笑说，午休就是在dubo ，回报可能很大，损失也可能不小。为了解决这个问题，我来提几条建议吧。

步骤/方法

1改变“一定要睡着”的心态

“一定要睡着”这样的心态是很多人失眠的原因，也是短期失眠过度到长期失眠的原因。所以，不管专家还是电视广告上的专家如何宣传睡眠的重要性，你都要记住，他们言过其辞了。他们需要夸大失眠的危害来卖出自己的产品，你不要受到他们的影响。我只是这么说你可能仍然觉得睡眠很重要，我告诉你，人每天只是需要四小时核心睡眠。你可能会想，自己连四个小时都睡不着。其实这是一种虚假的失眠，因为人睡着一小会，醒来一会会认为自己没有睡着，这就是为什么那些没有失眠的人也会认为自己没有睡着。

2休息一下就好

中午不是睡觉的时候，你一定要记住这一点。当你午休的时候躺到床上，你想到的是我只是让我的肌肉休息一下就好，我不是为了睡着而休息的。这样的心态可以给你减压，因为由于过度的渴望能够睡着，你给睡眠太大的期望，自己的压力就很大，会不自动的想到：睡不着怎么办？这样的你是无法睡着的。都是你的想法害得你无法睡着。

3降低对环境的要求

很多人认为自己在安静的环境中容易睡着，但是，如果你一直在嘈杂的环境中，突然的安静反而会让你精神起来。比如一个人看着嘈杂的电视睡着，你突然关闭电视他就会醒来。降低对环境的要求，不要总是寻找安静，周围人说话影响到你的休息，你也不要生气。降低自己对环境的要求可以让你在心态上更加的轻松。

4给自己一点兴趣

找点有意思的事情去做，让你自己知道除了工作还有很多有意思的事情。这样在你休息的时候，你的脑子里就不会总是工作工作工作……

5困了才休息

不要觉得到点了自己一定要休息，如果你这么想，你很容易患有睡眠焦虑，从而发展成为长期失眠。养成一个习惯：困了才休息。这是一种顺其自然的心态，刻意的去睡觉反而会打乱你的睡觉的规律，让你失眠更严重。中午午休的时候也要保持这样的规律——累了就休息一下。

6午休时间做肌肉放松

百度经验里有很多教授怎样做肌肉放松的，或者你可以找一个训练班专门的学习肌肉放松和呼吸放松，在午休的时间就不要睡觉了，做一些放松练习，很有可能你不小心就睡着了，即便没有睡着，你也会得到休息，让下午精神一些。

结语：看了以上内容，是否对那些中午睡不着的朋友们起了很大的帮助呢，对于有午睡习惯的朋友，要学习怎样午睡才是最养生的，希望小编的文章对你们有帮助哦。

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