十招教你如何科学喝水 喝水的学问

随着经济的快速发展和人民生活水平的不断提高，过去看起来很简单的喝水逐渐演变成了一门学问。你能喝水吗？你知道什么时候喝水最好吗？想必每个喝水的学问人都想知道。以下是边肖为大家整理的科学饮水十大注意事项。感兴趣的朋友来了解一下吧。

1、自来水

有人习惯早上起床，打开水龙头，喝一杯自来水，这是不对的。停用一夜的水龙头和水管中的自来水静止，水、金属管壁和水龙头的金属腔室会发生水合反应，形成金属污染水，自来水中残留的微生物也会大量繁殖，其中含有大量对人体有害的物质，还可能含有威胁健康的急性呼吸道传染病军团菌3354。

所以早上打开水龙头，一开始流出来的自来水是不能喝的死水，有这种习惯的人要马上改正，以免危害身体健康。

2、久置的开水

长时间烧水后，含氮有机物会不断分解成亚硝酸盐。尤其是存放时间过长的开水，不可避免地会被细菌污染。此时含氮有机物分解加快，亚硝酸盐生成较多。喝了这样的水后，亚硝酸盐与血红蛋白结合，会影响血液的输氧功能。

所以在保温瓶里，烧开多天的残水和炉子上烧开很久的水，成分都变了，不能喝了。一次喝开水不超过24小时。

另外，瓶装、桶装纯净水、矿泉水不宜存放过久。瓶装或桶装纯净水、矿泉水饮用时间不宜超过3天。

3、盐水

有些人认为喝淡盐水有益健康，所以早上就喝淡盐水，这确实是错误的。诚然，喝淡盐水对身体有好处，出汗后补水是必须的，但它不仅对早上补水没用，而且是危害健康的错误方式。

人在整个晚上的睡眠中不喝水，但呼吸、排汗和排尿都在进行中。这些生理活动会消耗和流失大量水分。早上起来的时候，血液已经变得浓缩了。此时如果喝一定量的白开水，可以迅速稀释血液，纠正夜间高渗性脱水。喝盐开水会加重高渗性脱水，使人干燥。

更何况早晨是人体血压上升的第一个高峰。喝盐开水会使血压升高，危害健康。

4、饮料

早上第一杯水最好不要喝市售的果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水、可乐等碳酸饮料中大多含有柠檬酸，柠檬酸会加速钙的排泄，降低新陈代谢过程中血液中钙的含量。长期饮用会导致缺钙。

其他饮料有利于排尿。早上喝水不仅不能有效补充身体缺水，还会增加集体对水的需求，造成体内缺水。

果汁、牛奶、咖啡不宜作为早晨的第一杯饮料，因为这些物质此时不能为身体提供最需要的水分，而且在身体缺水时还会使肠胃消化吸收，不利于健康。

5、餐前补水最养胃

吃饭前需要喝水吗？那岂不是会稀释胃液，影响消化？西餐饭前有开胃的步骤。原因在于用汤来ciji 食欲，润滑食道，为进餐做准备。

那么，饭前补水也是这个意思。进入固体食物前，先喝半杯(约100ml)。可以是常温果汁、酸奶、温糖菊花水或者淡茶，也可以是一小碗浓稠的开胃汤，都是养胃的好方法。

6、多喝看不见的水

有些人不会一直看着喝水，那是因为从食物中摄取的水分足以满足他们的需要。食物中也含有水分，比如大米，其含水量为60%，而粥中的水分就更丰富了。

从食物成分表中不难看出，蔬菜水果的含水量一般在70%以上。即使每天只吃500克的水果蔬菜，也能获得300~400毫升的水分(有两个rufang )。另外，日常饮食讲究干湿结合，三餐摄入1500~2000 ml的水分并不难。不如充分利用三餐的机会补充水分。多选择蔬果和咸汤和粥，补水效果好。

7、记住利水食物

所谓利尿食物，是指能增加体内水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等。其中含有利尿成分，能促进肾尿的形成；还有粗粮、蔬菜、水果中含有膳食纤维，能在肠道中结合大量水分，增加粪便重量；辛辣成分能促进体表毛细血管的松弛，使人出汗，体表失水。

补和益是达到人体水分平衡的手段。

8、喝运动饮料的学问

剧烈运动前后，不能补充白水或高浓度果汁，应补充运动饮料。饮料中应含有少量的糖、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素，以补充身体在运动中丢失和需要的东西。喝白水会造成血液稀释，排汗量剧增，进一步加重脱水。

果汁中糖分浓度过高会延长果汁从胃中排空的时间，导致运动时胃部不适。运动中专门设计的无机盐和糖的浓度可以避免这些不良反应。运动饮料的温度也是有讲究的。过高不利于降低体温和散热。太冷会引起胃肠痉挛，一般应清凉解暑，温度在10左右。

9、勤补水不明智

当身体处于稳定状态时，每天正常补充1000~2000毫升的水分，以保持尿液清澈充足。但如果你有意识或无意识地大量喝水，就会出现问题。

首先解释一下你

而一个健康人在不感觉口渴的情况下饮水超过2000毫升/天就实在没有必要了，那只不过是一再考验自身的肾脏功能罢了。

10、维生素C饮料多喝无益

新上市的饮料中很多都含有维生素C，维生素C的益处自不必说，为了预防缺乏，每天人体需要补充60~100毫克，饮用维生素C饮料一瓶获得的维生素C就能满足每天的需要量。

那么，如果你饮用2瓶、3瓶，甚至更多呢？会不会发生维生素C中毒的情况呢？好在维生素C的安全范围广，但是千万不要以为它是多多益善的，过量摄入能引起泌尿系统结石，渗透性腹泻以及大剂量维生素C依赖症。

一天喝水的最佳时间：

第一杯水：6：30。这个时候经过了一夜的睡眠之后，身体开始处于缺水的状态，所以起床之后应该先喝250CC的水，能帮助脏及肝脏解毒。

第二杯水：8：30。在这之前的这个时间段，办公室白领们的时间总是特别紧凑，而且情绪也容易紧张，身体容易处于缺水状态，所以到了办公室之后应该先喝一杯250CC的水再开始工作。

第三杯水：11：00。在空调房内已经工作了一段时间，这个时候一定要给自己的身体运动一下，趁着这个时间再喝上一杯水，能补充体内所缺失的水分，还能缓解紧张的工作情绪。

第四杯水：12：50。通常在这个时间以及用完午餐近半个小时了，所以适当喝一些水能有助于身体消化。

第五杯水：15：00。下午茶时间，不少人都喜欢喝上一杯茶或者是咖啡等提神的饮料，这个时候不妨喝一杯健康的白开水吧，也能提神醒脑。

第六杯水：17：30。快要下班之际，也喝上一杯水吧，这样不仅能缓解你在坐车回家途中的口渴感，还能增加饱足感，晚餐时自然就不会暴饮暴食了。

第七杯水：22：00。睡前的1至半个小时内再喝上一杯水能满足睡眠中对水分的所需。但是要注意，不要喝太多，否则会影响睡眠质量。

结语：人们常常会说一天要喝七杯水，每杯200ml左右。但是却很少有人知道这7杯水的最佳喝水时间是什么时候。看了上文的介绍相信大家已经对喝水这门学问又有了一个全新的认识，大家在以后的生活中一定要注意这些喝水的小细节，健康饮水，快乐每一天。

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