睡眠不好怎么办 5大食物帮你睡个好觉

如果你没有睡好觉，它会让你整天无精打采，还会有头痛和一些记忆力差的情况。那么是什么导致了你的睡眠不好和睡眠质量差呢？应该怎么解决？下面我们就来看看一些关于睡眠的常识，了解一下如果睡眠不好该如何治疗比较好。

失眠的原因

失眠的原因有很多。紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、无聊等精神因素往往会引起失眠；工作学习压力过大、环境变化、噪音、光线、空气污染等社会环境因素是另一个重要原因；晚餐暴饮暴食、睡前喝茶喝咖啡等不良习惯也会导致失眠。

因为失眠，大脑兴奋性增强，导致入睡困难、睡眠浅、易醒、多梦、早醒。患者晚上睡眠不足，白天无精打采，注意力不集中，食欲不振。有些人还患有耳鸣、健忘、手抖、脑沉和愤怒。失眠还会引起心理上的进展，患者感到身心负担沉重。中医把失眠称为不寐，是由多种因素引起的，如“胃不和则不安”、“神疲乏力、心烦失眠”等。与同心、肝脾肾三脏功能失调、阴血不足有关。这种病常见于神经衰弱。

1、睡眠环境很重要

睡眠质量不好怎么办？首先可以从睡眠环境入手。有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽的。当然也不应该轻易被打扰。所以卧室一定要安静黑暗，温度在18到20左右。

2、适当饮食助睡眠

晚上很容易睡不好。平时可以多吃一些能稳定血清素、转化血清素(一种具有镇静作用的氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦片、温牛奶等。这也会帮助你入睡，提高睡眠质量。

3、严格遵守好习惯

很多人平时养成了良好的睡眠习惯，结果一到周末或者节假日就彻底打破了。这种做法不好。要严格遵守良好的睡眠习惯，晚上睡觉早上起床，适当安排午睡。

4、别把数羊当数数

人们常说的“数羊”的方法并不是真的在数，而总是单调地念“羊”和“羊”。当你发这个字的时候，深呼吸放松，你的身体会慢慢放松。羊与“睡眠”谐音，具有暗示性。腹式呼吸也有助于放松肌肉。你可以试试。

5、别在床上吃东西

床是我们睡觉的工具。记住不要在床上吃东西、看电视或长时间打电话。如果上床后还是睡不着，可以起身去另一个房间，静静地坐20分钟，然后回卧室睡觉。如果还是睡不着，重复几次，直到睡着。

对于睡眠不好的人，最好注意下面的几点：

1.卧室里的光线柔和而昏暗。

2、睡眠时的温度要适宜，以18-24度为宜。

3.卧室空气清新流通，但室内气流速度要小。

4.睡眠环境安静，室内噪音小于30分贝(相当于窃窃私语)。

5.不要多吃或多喝水(包括咖啡、茶和开水等。)睡前2小时。

6.以右侧睡为宜。

7.枕头的高度应该是我的肩膀到脊椎中心的距离。最好用带颈垫的枕头；枕头软硬适中。

8.养成按时入睡，定时起床的习惯。

9.临睡前20分钟，可以用温水泡脚或者做足底按摩，促进入睡。

10.男女老少都适合睡硬板床。如果感觉不舒服，可以用不同厚度的软床垫进行适当调整。

1.为了保证充足的深度睡眠，每天必须坚持2小时以上的轻中度体力活动。

催眠食物

催眠食物一：温牛奶

说温牛奶能催眠人，并不荒谬。牛奶中含有一些色胺和钙，有利于大脑充分利用色胺。而且，还能让人重新觉得年轻。对于婴儿来说，暖瓶意味着“放松，一切都好”。

催眠食物二：马铃薯

一小块烤土豆不会填满你的胃肠道，但它可以清除干扰可诱发失眠的有色酸的酸。要达到这种效果，你只需要把烤土豆捣碎，拌上温牛奶就可以吃了。

催眠食物三：葵花籽

它含有亚油酸和许多氨基酸。钾、维生素和其他营养物质。葵花籽富含维生素B2，可以调节脑细胞的新陈代谢，抑制神经中枢。每天晚上吃一把葵花籽，有催眠作用。

催眠食物四：燕麦片

燕麦中含有丰富的促进睡眠的物质，可以诱导褪黑激素的产生。一小碗麦片加一点糖汁可以起到催眠作用，但如果大量咀嚼燕麦片，效果会更好。

催眠食物五：菊花茶

菊花茶因其温和的镇静作用而被列为睡前饮料，对于无法放松的神经或身体来说，它是一种完美的天然对策。

只有当结语：有一个好的睡眠，我们才能有一个好的精神去工作或学习。边肖为你提供了一些日常生活中常见的食物，可以帮助我们更好地预防或治疗失眠，那么你还在犹豫什么呢？我们走吧。

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