如何治失眠 吃什么有效

怎么治疗失眠？工作忙了一天，晚上在家睡不着。真的是一件特别困扰的事情。失眠不仅是老年人专用词，也是我们这些上班族的伤心事。今天，边肖将向您介绍如何治疗失眠。希望大家都能睡个好觉。

失眠最好的治疗方法

忙碌的工作，躁动的生活。白天越来越忙，但是到了晚上，很多人都在为就医发愁。睡觉应该是放松自己，调节身体最基本的身体能力。现在它困扰着我们。睡眠专家、心理咨询师范宇鹏建议，平时在家做经络按摩，可以帮助我们改善睡眠，带来意想不到的收获。

1、静心安眠

这类患者的特点是临睡前思绪万千，容易紧张、兴奋或用脑过度。

(1)拍心包经

自上而下，用空掌轻拍双上肢的心包经5-8分钟，以肘内侧为重点，心包经位于双上肢内侧的中线。

中医认为失眠与心脏有关。所以打心包经可以清心除烦，白天也可以。对于失眠且思想多、压力大、平时情绪紧张的人有很好的调节作用。

(2)梳头法

我们头上有很多穴位，可能不知道是哪个穴位。然而，这并不重要。我们可以通过简单的梳头来疏通整个头部的经络，从而达到放松和帮助睡眠的目的。我国古代大文豪苏轼，曾把梳头作为“安眠药”。

具体操作方法：用梳子朝以下方向梳理头发：(1)前发际线、头顶、后脑勺、颈顶、左中右线；(2)从头顶中央为起点，分别向头皮角、太阳穴、耳上发际线、耳后发际线呈放射状梳理。左右一样。睡觉前至少梳理五分钟头发。也可以用手指轻敲，弯曲双手，用除拇指外的其他四指垂直轻敲头皮。方向和要求与梳理相同。

2、和胃安眠

这类患者的特点是失眠，通常脾胃不和，消化不良，大便不畅。

(1) 摩腹法

古人云，胃不和则不安。可见，胃不和会影响睡眠，所以人们可以通过揉胃来调理气机和胃，从而安然入睡。取仰卧位，左右手交叠，右手掌在肚脐下并贴紧，左手掌放在右手掌背上，双手均匀用力，顺时针旋转揉搓。从肚脐开始，逐渐将范围扩大到整个腹部。

睡眠专家咨询师范宇鹏给出的方法是，摩擦这个穴位时，一轮默念100次。从最小到最大，最多可以揉30轮。这样可以增加胃肠道的蠕动，消除食物在胃中的滞留，使胸部和膈肌畅快，从而有助于睡眠。

(2)推胫骨

取睡前坐位，双手抱膝，自上而下按压揉捏。最初，按压阴陵泉(位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘，见左上图标记)和阳陵泉(位于小腿外侧，腓骨头前方凹陷处)，然后用力向下推。当你通过足三里(位于小腿前膝以下3英寸，胫骨前嵴外一指)和三阴交()后，它可以加强脾胃，安神。

3、补虚安眠

这类患者失眠的特点是夜尿多而影响睡眠，易疲劳，怕冷，腰膝酸软。

(1)推八髎穴、温补肾俞

肾俞穴(在腰部，与肚脐同水平的脊柱左右两侧两指宽处)是肾的背俞穴，有很好的温阳补肾作用。与八** 合用，能温肾助眠。

每天睡前，用双手揉揉这八个穴位2-3分钟。然后双手搓热，放在双肾俞的穴位上2-3分钟，肾俞会感到温暖和放松。

(2)川椒浴足、搓涌泉穴

睡前用高桶按摩20-30分钟，加入20克川椒粉eac

范宇鹏说，涌泉穴是神经保健的重要穴位，对神经衰弱、腰膝酸软有很好的疗效。川椒辛温，入脾、胃、肾经，足底按摩可沟通阴阳，温肾助眠。

失眠的原因

1、因身体疾病造成的失眠

失眠的躯体疾病包括心脏病、肾病、哮喘、溃疡、关节炎、骨关节病、胃肠疾病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺机能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑部疾病等。

2、因生理造成的失眠

环境的变化会使人产生生理反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内强光、噪音、过冷或过热都会使人失眠。有的人对环境的适应能力很强，有的人比较敏感，适应能力很差，所以环境一变就睡不好。

3、心理、精神因素导致的失眠

心理因素，如焦虑、烦躁或情绪低落，都是失眠的重要原因。生活对工作和学习的压力，尝试的意志，社会环境的变化，都会使人产生心理和生理反应，导致神经系统功能异常，大脑功能障碍，失眠。

4、服用药物和其他物质引起的失眠

服用中枢兴奋药会导致失眠，比如减肥药安非他命。如果长期服用安眠药，一旦戒断，也会出现戒断症状。

茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

5、对失眠的恐惧引起的失眠

有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。

人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。这样就形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。长此以往，很可能演变成慢性失眠。

6、服用药物和其他物质引起的失眠

服用中枢兴奋药物物可导致失眠，另外，长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。

7、茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠

酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

晚上失眠吃什么好

晚餐最好选些容易消化的东西，量份上较少为佳，可以少量吃些水果、沙拉面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠;

要及时适量补充维生素B群。尤其是维生素B6和烟碱酸。要记住：维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此，在脑的新陈代谢中，(促进睡眠的)血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供给;

晚上最好不要饮用浓茶、咖啡等含有咖啡因的饮品，这些饮料会ciji 大脑兴奋皮层让你更加兴奋，及时大脑已近很疲倦仍然促使精神上达到一种亢奋状态，对身体非常有害。

药物方面

大家可在医师的指导下使用安神补脑液或者枣仁安神颗粒等药品进行治疗，平时还要要多吃杏仁核桃、瓜子仁、椰果等坚果类食物，合理安排自己的作息时间，避免劳累不要经常熬夜。

饮食方面

下面我介绍一下集中对睡眠比较有好处的饮食

1、小米粥、牛奶或核桃

色氨酸食物可以有效的降低人的兴奋度

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

另外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

2、钙和镁的食物--放松神经

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。

3、全麦食品

维生素B族的食物--消除烦躁

B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。但是补充维生素最好以食补为主，往往药物类维生素为产生元素堆积，导致体内大量堆积，从而产生毒素，反而对身体有害。

结语：晚上好的睡眠，是第二天奋斗的基础。一个高的睡眠质量将会给我们身心达到一个放松的效果，千万不能小看了失眠给我们造成的危害哦。当然，也不能完全的依赖药物，毕竟是药三分毒嘛。什么疗法都不如食疗才的健康。安全。再次，小编祝愿大家都能睡个好觉，每天好心情。

本文标签：