五一长假 保健康必知6原则7箴言

在五一长假's亲人的期待中，我们终于到了。很多少男少女已经收拾好行囊准备出门旅行，也有宅男宅女准备在电脑前度过快乐的三天。各位朋友，不要得瑟。过于放纵的玩耍或者过度的吃喝都会对我们的健康产生非常不好的影响。那么五一期间的日常生活和饮食应该注意些什么呢？

五一假期不想玩的人也不在少数，但是过度的玩消耗了大量的体力，所以三天的假期要好好规划。近年来，“假期综合症”非常流行，这是由于假期中疯狂玩耍造成的，不仅影响节后的工作状态，还会伤害身体。所以专家给出的建议是，如果前两天玩得开心，最后一天就多做一些舒缓的活动来调节身体的生物钟，注意不要熬夜唱K、打游戏。

零食不宜当主食

“五一”假期，人们聚会或外出，零食是必不可少的，有的当零食打发时间，有的当主食。专家提醒，无论如何，零食不能当饭吃。一方面，零食缺乏营养，添加大量人工成分；另一方面，零食热量高。如果用它们来代替粗粮，会对健康有害。

专家提醒，如果不是真的饿了，这种现象往往是情绪化饮食或食物依赖的表现。零食可以吃，但是要注意吃什么。最好吃天然的未加工食品，比如蔬菜水果，乳制品中的酸奶，也是不错的选择。另外，要控制零食的量，最好限制身边的零食，放在不容易拿到的地方，这样也可以减少零食的摄入。

饮食不宜油腻

短短的三天假期对于普通白领来说非常珍贵，甚至呆在家里也特别有意义。专家提醒你，不要乱吃。除了避免消化不良，还要管住自己的嘴，不要吃太油腻的食物，避免吃得太多太饱。

专家建议，如果外出游玩或聚餐，尽量选择清淡饮食，注意每餐荤素搭配。油炸食物热量高，要控制。尽量吃蒸的或煮的食物。晚餐是最重要的。此时人体新陈代谢降低，能量消耗减少。如果能量的摄入大于消耗，就会变成脂肪堆积。所以晚餐的热量不要超过全天总热量的30%。蔬菜和藻类是低热量高纤维的食物，用清淡无油的方式烹饪可以放心食用。

此外，在“五一”期间，天气变得越来越暖和潮湿，许多市民可能会出现食欲不振的情况。健康专家认为，食欲不振其实和身体有很大关系。又湿又冷的人往往胃口不好。建议用南瓜白术、茯苓、薏苡仁、厚朴等汤，祛湿健脾，清热化脓，安神定志。

喝酒要适量

逢年过节，很多人都会遇到这种问题。不喝的话，他们会觉得很难进入氛围，但是喝了之后，就一发不可收拾了。专家建议，为了你的健康，你应该适量饮酒。比如，你可以告诉大家你正在慢慢戒酒，并请他们监督你，或者在喝酒前多吃点主食和蔬菜，这样可以延缓酒精进入血液的时间，身体会舒服很多。另外，可以多喝水和果汁，分解酒精浓度，保护肝脏。“适当的时候，学习推酒的技巧”。

紧张工作讲究饮食营养

“五一”假期是普通劳动者和白领最期待的节目，但对于一些行业的人，如从事服务业或运输业的人来说，这个特殊的日子还是第一个。这个时候，饮食也不能忽视。我们必须注意劳逸结合来保护我们的健康。

专家建议你应该注意饮食。“食疗是最好的滋补方法。上班的人可以根据自己的体质适当进补，通过合理的膳食分配，增强体质，提高免疫力。”加班的人可以多喝苹果生鱼片汤、枸杞猪肝汤、人参猪血豆芽汤等补充营养。此外，他们可以多吃含维生素A的食物，如动物肝脏、牛奶和鸡蛋，以维持正常的视力。最好不要熬夜。如果节假日工作任务不急，可以合理分配休息时间，适度腾出休息时间。"紧绷的弦也应该有放松的时间."

除了做到以上假日注意事项外，整个五一放假期中您还需要

1.随时关注天气预报，根据气候变化增减衣物，预防感冒。

2.节日里有很多车。开车请遵守交通规则，一定要系好安全带，避免酒驾。

3.注意饮食卫生，不要去街边小摊吃饭。

如果你注意以上几个方面，相信你在度假放松的同时，不仅能保证身体健康，还能拥有一个轻松愉悦的心情。

箴言1：减小碗碟的尺寸

我们的眼睛看得越多，我们吃得越多！把等量的冰淇淋放在两个不同大小的盘子里。用大盘子吃饭的人吃得更快、更多。自己做个实验。拿出两个杯子，一个又宽又浅，另一个又深又高。将等量的果汁同时倒入两个杯子中。结果，你一定是往浅而宽的杯子里倒了更多的果汁。这就是目测估计误差。把你的大盘子、碗和杯子收起来，选择小一号的。这样，你就巧妙地减少了食量。

箴言2：在餐厅足智多谋

当你在餐馆时，因为灯光和气氛，当你点餐时，很可能是一个大订单。然而，其实少量的食物就能满足你的胃。可以邀请朋友一起分享食物，也可以让服务员先上一半的食物，剩下的打包。反正你可以把它放在冰箱里，食物不会变坏。

箴言3：扔掉包装袋

吃零食的时候，把零食倒在碗或者碟子里，而不是直接从包装袋里拿出来吃。特别是当你在做其他事情比如看电视的时候，你一下子就会把一整袋零食吃光。因为你从袋子里拿食物出来吃的时候，你对自己吃了多少并没有什么概念，基本上你会把一整袋食物吃光停止。当你从超市购买了大批的食物，你最好亲自把它们分成小包装。假如你嫌麻烦的话，也至少在吃的时候倒在碗里吃。

箴言4：检查食物标签

在减少食物份量的时候，还要小心食物含有的卡路里。因为有些食物看上去很小份，但是其含有的卡路里却十分惊人。这就要求我们时刻留意食物标签上的卡路里、油脂、碳水化合物、纤维等元素。

箴言5：正常饮食

一天正常饮食可以帮助你坚持自己的减肥大计。当你有一顿没有吃，下一顿就会变得狼吞虎咽。提前制定自己的一天饮食计划，比如在哪里吃饭，吃些什么，这种计划不但包括正餐还包括零食。事前的计划即使不能够阻止所有的过量饮食，也可以让自己的饮食减肥更加有规可循。

箴言6：碗碟分区

这种视觉分区方法同样也十分好用，合理控制摄入的蛋白质、淀粉和蔬菜。 把你的碟子分成两份，一份装上蔬菜;另一份再分成两份，一份是蛋白质肉类，一份是淀粉食物。这样的分区，可以帮助你避免摄入过多的卡路里和碳水化合物。

箴言7：测量

当你在家的时候，找出量杯或者重量称开始测量自己吃的食物。这种方法可能不适合每天进行，但是你可以对自己应该吃的份量有很好的概念。因为有时候你不知道1又1/2碗饭到底是多少，多数情况下你都会盛多了饭。坚持在两周内测量自己进食的份量，哪怕以后你不再测量，你也会对自己该吃的食物份量有很清晰的概念。

结语：五一出游期间正值春夏之交，不仅是各种流行病的高发期，同时也是花粉过敏最严重的时候。出去踏青或宅在家，一样都有风险，我们除了要保证科学起居和合理饮食外，也要注意保持一个平和的心情，不要大喜大悲，这样身体才能平安无事！

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