睡眠时间 看看你每天睡几小时最健康

经常听说我们每天要睡8小时，8小时的睡眠时间可以保证第二天充足的工作和学习精神。但是每个人真的需要睡8小时吗？专家提醒大家，其实每个人的最佳睡眠时间是不一样的，一定要根据自己的时间和年龄来调整科学的睡眠。

60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

如果60岁以上，建议每天晚上12点前睡觉。另外，晚上5.5-7个小时的睡眠就足够了。

根据老年痴呆症协会公布的数据，每晚睡眠不足7小时的老年人，大脑的衰老可以推迟2年。长期睡眠超过7小时或睡眠不足，会导致注意力不集中，甚至老年痴呆症，增加过早死亡的风险。

建议：老年人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。做梦多是因为老年人大脑功能退化；失眠多是因为体内褪黑素分泌减少造成的。褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。

Xi郭恒教授建议那些晚上睡不好的老年人应该养成午休的好习惯，午休时间不要超过一个小时。

否则大脑中枢神经系统会加深抑制，导致大脑血流量相对减少，体内代谢减慢，容易导致醒后全身不适甚至嗜睡。

3060岁成年人：每天睡7小时左右

成年男性需要6.49小时的睡眠，女性需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到凌晨5点的“优质睡眠时间”。

因为此时人很容易达到深度睡眠，有助于缓解疲劳。一项对芬兰2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不足7小时的男性比睡眠7-8小时的男性死亡率高26%，女性死亡率高21%。睡眠时间超过8小时的男性比睡眠时间在7-8小时的男性死亡率高24%，女性死亡率高17%。建议：如果这个年龄段的人睡眠不足，多与压力导致的智力下降或暴饮暴食等不良习惯有关。郭恒提醒，除了尽可能缓解压力，还可以在睡前环境中做一些事情，比如降噪、通风、适当遮光，选择高度10 ~ 15cm、硬度适中的枕头。仍然睡眠不足的人也可以通过午休一小时来补觉。

1329岁青年人：每天睡8小时左右

在此时间段内，年轻朋友每天必须睡足8小时，遵循早睡早起的原则。要保证夜里有3个小时左右的时间进入深度睡眠.状态

平时最晚24点睡觉，早上6点起床，周末尽量不要睡懒觉。因为睡太久会打乱人体的生物钟，导致无精打采，影响记忆力，还会错过早餐，导致饮食紊乱等。建议：年轻人习惯熬夜，会直接影响第二天的精神状态，容易造成皮肤损伤，长痘痘，黄褐斑等问题。长期熬夜也会影响内分泌，导致免疫力下降。感冒、肠胃感染、过敏等。会找上门来，精神症状如健忘、易怒、焦虑等。会出现。所以年轻人最重要的是规范自己的生活。睡前一小时停止进食，中午小睡半小时，对他们的健康更有利。

412岁儿童：每天睡1012小时

4 ~ 10岁的孩子每天要睡12个小时，每晚8点左右睡觉，中午尽量午睡。大一点的孩子睡10个小时甚至8个小时就够了。首都儿科研究所儿科副主任医师李海鹰告诉记者，如果孩子睡眠不足，不仅会情绪低落、免疫力低下，还会影响生长发育。不过，她警告说，睡眠时间不要太长。如果超过12小时，可能会导致肥胖。建议：孩子基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境。睡前不要吃东西，卧室不要有太亮的灯光或ciji 的音乐；最好和孩子一起制定作息时间表，督促孩子按时睡觉；让孩子做一些睡前准备工作，比如刷牙、洗脸、铺床等。这个过程看似简单，但它向孩子们暗示这是ti

孩子每天晚上要睡12个小时，白天需要补两三个小时。具体的睡眠时间可以根据自己的睡眠节奏来确定。例如，一些婴儿习惯在接近中午和下午晚些时候睡觉。建议：这个年龄段的宝宝很可能太兴奋而睡不着。有时候，他们睡着了，但他们的大脑仍然活跃；睡着的时候经常磨牙，踢被子，尿床。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议家长睡前一小时给宝宝洗温水澡，让全身放松；讲一个小故事或播放一些放松舒缓的音乐也能帮助你入睡。

13岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时

1岁以下的宝宝最需要睡眠时间，每天16小时左右。睡眠是婴儿生长发育的重要时期。所以睡眠时间一定要保证。建议：宝宝的睡眠问题多由缺钙、白天惊吓、消化功能障碍引起；也有孩子因为白天睡得太多，晚上睡不好。对此，家长要注意给孩子补钙，科学喂养；还要尽可能保证宝宝夜间睡眠的完整性。晚上不宜频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为年龄小的宝宝在后半夜分泌激素最快。

1岁以下婴儿：每天16小时

1.入睡困难

2、发病时间可长可短，短的几天就能好，老年人几天很难恢复；

3.经常从噩梦中惊醒，感觉做了一夜的噩梦；

4.早醒，醒来后无法入睡；

5.睡了之后，精力没有恢复；

6、睡不着，睡眠时间减少；

8、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感;

结语：大家应该都知道睡眠质量的好坏对于我们的身体健康非常重要。睡眠质量好不仅可以让我们第二天有精神，还可以保障我们身体健康。对于睡眠不好怎么办的问题，通过对上文的阅读相信大家已经有所了解了。希望大家以后可以合理的控制好自己的睡眠。

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