最佳睡眠时间是几小时,一定要学会调整睡眠

最佳睡眠时间是几小时?一天三餐是人体的主要营养来源，睡眠是维持生命活动的主要休息方式。伴随着现代人们生活节奏的加快种电子产品的出现，越来越多的人处于休息不足和慢性疲劳的状态。即使是许多朋友也有熬夜的习惯，白天累了，晚上在床上蹦迪也成了常态，所以，一定要学会调整睡眠，下面看看最佳睡眠时间是几小时吧。

不管是失眠还是睡眠质量差，都会导致免疫力和抵抗力双重下降，还会影响内分泌。对于女性来说，这不仅会导致月经不调，还会加速皮肤老化，诱发暗沉、油性痤疮等诸多问题。而且长期熬夜容易ciji 心脑血管疾病，导致高血压等问题，随着时间的推移有猝死的风险。

这说明保持良好的睡眠状态是很有必要的，但是我们不知道身体最好的睡眠时间。许多人错误地认为，只要我们一天睡八个小时，几点钟就可以开始睡觉。但这不这不仅会扰乱人体的生物钟，还会影响内脏的休息和调节。这样的话，最好的睡眠时间是什么时候，什么时候，睡多久正常?

一、从中医子午注射表可以看出

最佳睡眠时间是几小时?深夜23:00-1:00是胆囊排毒时间，1:00-3:00是肝脏排毒时间，3:00-5:00是肺部排毒修复时间。这些内脏的自我调节都是在人体睡眠中进行的，所以从这个角度来说，最好的睡眠时间应该是22点以后，早上5-7点是肠道排毒的时间，也就是我们所说的晨便，所以这个时候起床是最好的状态。

二、从科学的角度来看

人的完整睡眠周期是90分钟，包括浅睡眠和深睡眠，快速眼动睡眠。夜间睡眠是从一个周期到下一个周期的过程。对成人而言，保持4-5个睡眠周期能满足人体需要，即6-7.5小时。22点进入睡眠状态后，早上6点左右醒来是最好的状态。

三、对于孩子和正在发育的青春期，睡眠时间相对较长。

睡眠时间应保持在8-10小时左右，以满足生长的需要。而且对年长的朋友来说，由于不需要大量的体力或脑力劳动，所以睡眠时间也比较短，5小时以上就可以满足身体的需要。

长时间熬夜或睡眠不足不仅会增加心脑血管疾病的风险，还会使生活或工作混乱，甚至可能导致易怒、抑郁等心理问题。因此，每个人都应该学会调整睡眠，远离电子产品的危害。

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