一分钟测测你的骨头有多脆

虽然人们的生活水平提高了，但大多数人仍然感到腰腿疼痛。你知道可能是骨质疏松引起的吗？你知道如何在一分钟内测出患骨质疏松症的风险吗？今天，Liangmei.com边肖将向您介绍有关骨质疏松症的知识。感兴趣的朋友过来看看。

谁知道喷嚏的威力有多大？最近，一位73岁的张大妈因为打喷嚏，摔断了两根肋骨。价格真的很让人吃惊。

这个喷嚏的威力让张阿姨大吃一惊。一查，原来张阿姨已经患上了非常严重的骨质疏松症。她的骨骼是如此脆弱，以至于她没有意识到这一点。

像张阿姨这样的案例并不少见。目前，我国50岁以上骨质疏松患者约6944万人，其中女性约为男性的3倍。

骨质疏松防治误区

其实骨质疏松的症状就是我们普遍感觉到的腰酸背痛、驼背、身高变矮，但还是有很大一部分人不太重视。

骨质疏松症是一种非常隐秘的慢性病，经常悄无声息地袭来。50%的患者早期无明显症状。

随着病情的发展，患者很容易发生骨质疏松性骨折，即所谓的“脆性骨折”，通常发生在摔倒、举起稍微重一点的东西、日常生活中受到轻微外伤时。

骨质疏松症治疗要防止三个误区：一、骨质疏松症是“老年必病”？不，这是一种可以预防和治疗的疾病。

二、对于骨质疏松的人来说，喝骨头汤、晒晒太阳或者吃点钙片就够了吗？

不可以，你应该去专业的医疗机构进行正规的检测，有效的药物干预才能达到治疗目标。

还是那句话，太麻烦，吃了很多药，没办法继续治疗。其实骨质疏松作为一种慢性病，也必须坚持吃药。

治疗：晒太阳+药物

很多老年人认为骨质疏松和白发、老花眼一样，是不可避免的“老年病”。

但专家强调，这是一种误解。骨质疏松症是可以预防和治愈的。只要做到“早预防、早发现、早治疗”的9字口诀，就能减少骨质疏松，预防骨折风险。

40岁以上的中老年人应适时进行骨密度检测，绝经后女性更应重视此项检测。

由于女性的峰值骨量低于男性，绝经后雌激素水平降低，故本病多见于女性。

说到骨质疏松症的防治，人们的第一反应往往是喝骨头汤，晒晒太阳。但根据新版本《原发性骨质疏松治疗指南》，患者需要同时补充抗骨质疏松药物和维生素D。

维生素D是维持肠道钙吸收的重要成分。一旦缺乏，可导致甲状旁腺激素水平和骨吸收增加，增加跌倒和骨折的风险。因此，维持体内正常的维生素D水平是预防骨质疏松的基本措施。

阿仑膦酸钠D3等抗骨质疏松药物是阿仑膦酸钠与维生素D密切合作的产物，与骨质疏松症的临床治疗密切相关。一方面，维生素D促进钙的吸收，维持正常的骨形成；另一方面，这些药物有效抑制破骨细胞的活性，减少骨丢失。

一分钟测骨质疏松风险

以下10个问题，如果有一个问题的答案是“是”，则是肯定的，需要提高警惕，接受进一步的检查。

1.有没有因为轻微碰撞或摔倒而出现过骨骼的情况？

2.你的父母有轻微碰撞或跌倒后髋部骨折的吗？

3.是否服用“可的松、泼尼松”等激素超过3个月？

4.你的身高比年轻时低了吗(3cm以上)？

5.你经常喝很多酒吗？

6.你每天吸烟超过20支吗？

7.你经常腹泻吗？

8.女：45岁前绝经吗？

9.女：你有过连续12个月以上没有月经的经历吗(孕期除外)？

10.男：你是阳痿还是性欲不足？

预防骨质疏松

(1)控制饮食结构

避免酸性物质摄入过多，加重酸性体质。大部分蔬菜水果属于碱性食物，大部分肉类、谷物、糖、酒、鱼虾属于酸性食物。健康人每天酸性食物和碱性食物的摄入比例应为1: 4。

(2)吸烟会影响骨峰的形成

过量饮酒不利于骨骼代谢。喝浓咖啡会增加尿钙排泄，影响身体对钙的吸收。盐和蛋白质摄入过多也会增加钙的流失。以上不良习惯，日常生活中要避免。

(3)运动可促进人体的新陈代谢

户外运动和适度的阳光照射有利于钙的吸收。运动时肌肉收缩，直接作用于骨骼牵引，会有助于增加骨密度。

因此，适当的运动也有利于预防骨质疏松。

(4)良好的生活习惯

还要养成良好的生活习惯，避免酸性物质摄入过多，加重酸性体质。如通宵唱卡拉ok、打麻将、夜宿等不规律的生活，会加重身体酸化。

应养成良好的生活习惯，保持弱碱性体质，预防骨质疏松。

(5)不要食用被污染的食物

如受污染的水、农作物、家禽、鱼和蛋等。

(6)保持良好的心情

不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。

骨质疏松吃什么好

1、豆猪骨汤 ： 鲜猪骨250克、黄豆100克

制法： 黄豆提前用水泡6-8小时;将鲜猪骨洗净，切断，置水中烧开，去除血污;然后将猪骨放入砂锅内，加生姜20克、黄酒200克，食盐适量，加水1000毫升，经煮沸后，用文火煮至骨烂，放入黄豆继续煮至豆烂，即可食用。每日1次，每次200毫升，每周1剂。

功效：鲜猪骨含天然钙质、骨胶原等，对骨骼生长有补充作用。黄豆含黄酮甙、钙、铁、磷等，有促进骨骼生长和补充骨中所需的营养。此汤有较好的预防骨骼老化、骨质疏松作用。

2、桑葚牛骨汤 ：桑葚25克，牛骨250~500克

制法： 将桑葚洗净，加酒、糖少许蒸制。另将牛骨置锅中，水煮，开锅后撇去浮沫，加姜、葱再煮。见牛骨发白时，表明牛骨的钙、磷、骨胶等已溶解到汤中，随即捞出牛骨，加入已蒸制的桑葚，开锅后再去浮沫，调味后即可饮用。

功效：桑葚补肝益肾;牛骨含有丰富钙质和胶原蛋白，能促进骨骼生长。此汤能滋阴补血、益肾强筋，尤甚适用于骨质疏松症、更年期综合征等。

3、虾皮豆腐汤：虾皮50克，嫩豆腐200克

制法：虾皮洗净后泡发;嫩豆腐切成小方块;加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。

功效：虾皮每100克钙含量高达991毫克，豆腐含钙量也较高，常食此汤对缺钙的骨质疏松症有效。

4、猪皮续断汤：鲜猪皮200克，续断50克

制法：取鲜猪皮洗净去毛、去脂、切小块，放入蒸锅内，加生姜15克，黄酒100克，食盐适量;取续断煎浓汁加入锅内，加水适量，文火煮至猪皮烂为度，即可食用。1日1次，分次服。

功效：猪皮含丰富的骨胶原蛋白，胶原蛋白对人体的软骨、骨骼及结缔组织都具有重要作用。续断：有强筋健骨、益肝肾等作用。此粥有利于减轻骨质疏松引起的疼痛，延缓骨质疏松的发生。

结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道骨质疏松防治误区都有哪些了吧，您也应该已经知道患有骨质疏松吃什么好了吧，那小编希望您可以把今天学到的有关骨质疏松的知识运用到实际当中去哦。

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