睡眠不足的危害 如何有效调理失眠

随着社会压力越来越大，越来越多的人受到失眠的困扰。但是如果睡眠不好，会给身体带来无尽的伤害，所以如何更好的调理失眠成为了很多人关心的话题。那么睡眠不足会给身体带来什么危害呢？应该如何科学健康的调节？边肖将在下面为您详细解释。

由于各种原因，很多人忽略了睡眠的问题，长期失眠的话会出现黑眼圈，皮肤暗沉，更严重的是会影响身体的代谢平衡。以下是睡眠不足的一些危害。

1、使人愚钝

睡眠对一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，睡眠不足会在很多方面影响一个人的认知过程。首先，睡眠不足会损害人的注意力、警觉性、专注力、推理能力和解决问题的能力，从而导致你的学习效率低下。

其次，在晚上，每个睡眠周期都在大脑中起到“巩固”记忆的作用。但是如果你睡眠不足，你可能根本不记得白天学过或经历过什么。

2、睡眠不足可导致抑郁症

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍会导致抑郁症。失眠与抑郁症有着千丝万缕的联系。根据2007年对1万人的调查，患有失眠症的人患抑郁症的可能性是没有失眠症的人的五倍。事实上，失眠往往是抑郁症的前兆之一。

失眠和抑郁是相辅相成的。睡眠不足会加重抑郁症的病情，进而使人更难入睡。从积极的角度来看，治疗睡眠问题有助于缓解抑郁，反之亦然。

3、令人健忘

想让记忆更清晰？这就需要你每天睡眠充足。美国研究人员一致认为，大脑中一个名为“锐波”的区域负责巩固记忆。这种脑电波还负责将学习到的信息从海马体传输到大脑皮层。大部分“锐波”只有在人处于深度睡眠时才会出现。

4、影响判断力

睡眠不足会影响我们对事物的理解，从而影响人们对事件的合理判断，因为我们无法准确评估和明智行动。被剥夺睡眠的人似乎特别容易判断失误。在这个生活节奏不断加快的世界，睡得少正成为一种光荣的象征。但是睡眠专家说，减少睡眠是不对的，你可能得不偿失。尤其是如果你从事的是注重判断力的工作，睡眠不足的影响可能是个大问题。

5、引发严重的健康问题

睡眠障碍和长期睡眠不足会增加你患这些疾病的风险：心脏病、心脏病发作、心力衰竭、心律失常、高血压、中风、糖尿病。据估计，90%的失眠患者(以难以入睡和容易醒来为特征的人)伴有其他健康问题。

6、加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过连续几夜熬夜后皮肤蜡黄、眼睛浮肿的情况。但这证明了长期睡眠不足会导致皮肤暗沉，出现皱纹和黑眼圈。当你睡眠不足时，你的身体会释放更多的压力荷尔蒙皮质醇。过多的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可以保持皮肤光滑有弹性。深度睡眠可以修复皮肤组织。

7、容易引发事故

睡眠不足已经成为当今导致交通事故的重要因素之一。一个人开车迷糊时的反应速度和酒驾是一样的。据有关统计，在美国，一年内因疲劳驾驶造成的机动车事故10万起，交通伤亡1500人。这些肇事者大多是25岁以下的年轻人。

据研究，睡眠不足、睡眠质量差的人也容易发生工伤事故。根据一项调查，经常抱怨白天睡眠不足的工人更容易遭受工伤和频繁的事故。他们更经常打电话请病假。

8、增加饥饿感

可能会增加人的饥饿感，ciji 食欲。据相关数据显示，每天睡眠不足6小时的人比每天睡眠7-9小时的人更容易肥胖。胃中的饥饿激素会ciji 大脑中的饥饿和瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，增加饥饿激素水平。睡眠不足不仅会ciji 食欲，还会ciji 人体对高脂肪、高碳水化合物的渴望。

9、增加死亡风险

英国研究人员观察了超过10，000名英国公务员的睡眠模式如何影响他们20多年的死亡率。结果显示，那些睡眠时间从7小时到5小时或更少的人，死于疾病的风险增加了近一倍。特别是，睡眠不足会使心血管疾病和死亡的风险增加一倍。

严格来说，失眠并不是什么严重的疾病，但是如果长期失眠，就会影响身体健康，给身体带来很大的危害。所以一定要注意睡眠。那么怎样才能睡个好觉呢？

如何的改善睡眠质量

喝杯牛奶

睡前可以喝一杯牛奶，尤其是睡眠不好的时候。可以在睡前十分钟多喝一点，让自己更容易入睡。如果喜欢精油，可以考虑同时使用香薰精油。双管齐下可以改善睡眠。

泡澡

如果睡眠不好，可以在睡前半小时泡个浴缸，洗个满满的热水澡。同时可以打开手机或者收音机，放一个。

睡眠操

睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

舒适的枕头

睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都不错，不但透气性好，还能防止落枕。

舒适的睡衣

一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。睡衣，最好买全棉的，颜色以粉色为佳的宽松的衣物，这样才没约束感，睡觉才更加的贴身。现在有科学家已经研制出“太空睡衣”，这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢，不妨可以试试。

房间布置要色彩淡雅

有研究显示，淡雅的色彩，最贴切的是粉色，粉绿色，粉黄色都行，它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。

有助睡眠的保健品或者中药

如果经济条件允许的话，还能到药店买一些安神补脑的口服液，吃上几日后，效果还是不错的。当然不要长期服用，更不要过量的服用，容易产生依赖性。

安抚烦乱心理

心理干扰是大多数人失眠的原因，生活条件优越的人也不例外，甚至心中烦事更多。去掉烦恼的最好办法是淡泊名利，知足常乐。因生活拮据、工作压力、精神创伤、情绪激动而失眠者，只要能抓住安抚心理这一要素，放宽眼界、排万难于度外、揽平淡于心中，那你就会少受烦乱干扰，拥有安祥美满的睡眠。

关于有助于睡眠的方法，其实还有很多。大家可以根据自己的实际情况制定一个可行的办法。当然，保持一颗良好的心态也很关键。

结语：通过上文，你一定意识到失眠的危害，而如何调理睡眠，你也一定学习了一些简单的调理方法。要想解决好失眠的问题，除了拥有一个良好的心态外，还要有一个健康的生活习惯，只有这样我们才会有更充足的睡眠，从而减少睡眠不足给我们带来的危害。

本文标签：