你是否容易招惹“鬼压床”

你有没有睡着了，突然动不了了？再怎么挣扎，就是动不了。这就是我们常说的“鬼压床”。那么，什么叫鬼压床,到底是什么原因可能诱发“鬼压床”，我们又该如何与之抗争呢？带着这些问题和边肖阅读这篇文章。

看你是不是易惹“鬼压床”

我们在睡觉的时候，突然感觉有千斤的重物压在身上，像是醒着也像是睡着了。我们想叫都叫不出来，也动不了。非常可怕。这就是人们所说的“鬼压床”。很多人说，中秋节如果不在12点前睡觉，就会遭遇“鬼压床”。这是一个不能相信的迷信说法，但什么是“鬼压床”？

什么是鬼压床

“鬼压床”，又称“鬼压身”，噩梦。神经科学研究发现，噩梦其实是由于大脑功能异常，导致睡眠麻痹。据统计，睡眠瘫痪在人群中的发病率达到6.2%，很多人一个月一次到一年一次不等，更多的人一生只发生一两次。

“鬼压床”其实是睡眠麻痹症

瘫痪，民间俗称“鬼压床”或“鬼压身”，午休和夜间睡眠时均可发生。其中大部分是青少年和年轻人。这些人平时生活压力太大，作息不规律，经常熬夜，失眠焦虑。

麻痹症一般发生在做梦的时候

睡眠麻痹又称“鬼压床”，一般发生在我们睡眠周期的REM这个时候。在这段时间里，我们睡觉的时候，也就是做梦的时候，眼球是运动的。

在REM期间，除了呼吸肌和眼肌，我们的肌肉都处于极低的紧张状态。这是一种保护，可以防止我们带着梦想行动，伤害自己或者身边的人。而睡眠麻痹患者由于某种未知原因，意识清醒，但四肢肌肉仍处于低紧张状态，导致不听意识指挥的情况。比如我们刚睡醒的时候，不能完全握紧拳头，只有几分钟后。这就是原因。另外，大脑无法解释身体的异常状况，恐惧的错觉导致幻觉。

症状：感觉就像鬼魅来袭

麻痹通常发生在你刚刚入睡或即将醒来的时候。患者感觉自己已经醒了，能听到周围的声音，能看到周围的影像，但除了眼球，全身都不能动，甚至连喊都不能。有的人伴有视觉、听觉、触觉幻觉，感觉就像是真的一样，有的人感觉自己的灵魂出窍了。据美国《科学探索杂志》报道，睡眠麻痹通常持续几秒到一分钟。大多数人在这个时候都会感到恐慌，但幸运的是，大多数人在几分钟后会慢慢或突然恢复四肢。

原因：肌肉未准备好就醒了

正常情况下，人的肌肉在睡眠中处于松弛无力的状态，以免被梦境驱使，做出动作甚至梦游，伤害自己和他人。沈畅说，在从睡眠到过度觉醒的朦胧状态中，大脑的感觉皮层先醒来，而运动皮层还没有，所以这个时候，你能听到声音，但不能动，这就导致了睡眠麻痹。

为什么会这样？有人认为是因为我们在活跃睡眠中受到了干扰，有人说是因为负责调节睡眠的细胞核失去了平衡，还有人说是因为我们体内的激素分泌紊乱。

在睡眠期间，大脑的警报系统被激活。进化决定了我们的警报系统更倾向于将模棱两可的外界ciji 解读为危险，并触发相应的行动。毕竟“过于谨慎”比“粗心大意”更有利于个体的生存。因此，患者容易想到“撞鬼”，这进一步强化了他们在极度无助中的恐惧反应。

此外，神经科学研究发现，睡眠瘫痪也可能是癫痫、偏头痛、焦虑症、发作性睡病、阻塞性睡眠呼吸暂停等的表现。

诱发：失眠压力大都会引发

失眠、睡眠不足、疲劳、作息不规律、心理压力大等都容易诱发睡眠麻痹。此外，加拿大滑铁卢大学的一项研究发现，仰卧睡姿特别容易诱发睡眠麻痹。仰卧时，口腔中的软腭下降，容易阻塞呼吸和通气，唤醒大脑皮层。其他的，比如被子太厚，睡觉时把手放在胸前，白天晚饭吃多了，都是睡眠麻痹的原因。

睡姿不正确易诱发

“鬼压床”的发生与睡姿、睡眠环境密切相关。比如重物压胸、趴着睡、蒙着头睡等不正确的睡姿。可能都会导致“鬼压床”。因为，不正确的睡姿容易导致呼吸和血液循环不畅，而呼吸和血液循环不畅是诱发“鬼压床”的重要因素。

此外，不良的睡眠环境也是诱发“鬼压床”的重要原因。如果一个人完全适应了自己的生活环境，那么，“鬼压床”的现象一般不会出现。只有生活环境改变了，才会容易出现。

维持正常

很多人都有过这样的经验，尤其是青少年。试着不要让自己太累，维持正常的作息通常就会减少发生的机会。不过，如果发生的频率过高，影响睡眠质量，应该找专业的医生来帮忙，必要时采取药物治疗。

调整情绪保持良好心情

我们应当正确看待，不要把“鬼压床”看成是一件kongbu 的事情，也不要觉得它是一种病。在经历“鬼压床”的几分钟时，不必惊慌，只需等待时间静静地流走，很快就会缓解。

秦岭主任说，偶尔出现“鬼压床”对身体并无大碍，不必过度焦虑。一般不会伴随其他并发症，它的解除也并不复杂，只要旁人呼唤或轻推病人，病人就能借助外力的作用而清醒过来，活动开手脚，就仿佛被解开了穴道一样。症状解除后，机体多无大碍，偶然发生一般无需特殊治疗。

秦岭主任提醒，如果多次发作“鬼压床”或有家族史的人，一定要注意养成良好的作息习惯，避免过度劳累紧张;保持良好心理状态，有了压力或负面情绪，要找到合适的宣泄途径;保证充足的睡眠，保证充沛的精力;注意睡眠的环境，经常变换睡姿或选择适宜的卧具，以提高睡眠的质量。如果短时间内频繁发作就要到医院进行检查，看看是否还有癫痫等脑部疾病，中老年人检查是否有心脏、胸腔等方面疾病，并在医生的规范指导下进行治疗。

如何对抗“鬼压床”

如果你出现睡眠瘫痪的症状，你可以通过以下方式快速恢复你的肌肉张力：首先快速转动你的眼球，让眼球做圆周运动，让它们上下左右地运动。然后，眨眼，收缩你嘴周围的肌肉，移动你的下颚和舌头，当肌肉张力开始出现时，移动你的脖子，肩、手、手指、腿;脚踝和足址，最后，坐起来动动所有的肌肉。

预防：调整生活方式很重要

据美国《每月一病例》杂志报道，调整一下生活方式可减少发生睡眠瘫痪的机会，包括：保持规律的睡眠习惯，减少兴奋性物质的摄入，培养兴趣应对压力等。

在睡眠的准备、姿势和习惯方面注意有以下几种禁忌：

1、忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。

2、忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

3、忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠症。

4、忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

5、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属ciji 性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。

6、忌久卧不起：中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退。

7、忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。时间长了，冷空气就会从毛细管侵入，引起感冒风寒等疾病。

对抗：运动恢复肌肉张力

如果你出现睡眠瘫痪的症状，可以通过以下方式快速恢复你的肌肉张力：首先快速转动你的眼球，让眼球做圆周运动，让它们上下左右地运动。然后，眨眼，收缩你嘴周围的肌肉，移动你的下颚和舌头，当肌肉张力开始出现时，移动你的脖子，肩、手、手指、腿;脚踝和足址，最后，坐起来动动所有的肌肉。

食物疗法

睡眠瘫痪症怎么治疗——目前，还没有已知的方法治愈此症，但你可以避免症状的发作。科学家们发现，食物与睡眠有一定的关系。美国的一位医学博士认为，若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。

1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

2.核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

3.桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

4.莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

5.食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

结语：鬼压床也就是睡眠麻痹症，一般都是发生在做梦的时候，失眠压力大，睡姿不正确都会引发鬼压床现象的。我们也不要太多担心，我们维持正常作息，状态就会减轻，调整情绪，调整生活方式，保持良好心情再加上一些食物疗法能够很好的预防和治疗这个现象的。

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