游泳后重点清洗身体4大部位

游泳是夏天最受欢迎的运动之一，但是如果你喜欢游泳，你了解它吗？「特殊」人群游泳有哪些禁忌？今天，Liangmei.com将和你讨论游泳的技巧和好处。

游泳注意事项

夏天游泳很受各种大小朋友的欢迎，但是很多人游泳后的清洁工作做得不够仔细。要知道，夏季天气炎热，水温高，很容易导致细菌和病菌超标。“用水吻”的清洁方式是非常不可取的，尤其是身体以下四大部位，你要做好保护。

眼睛

游泳后眼睛会红，涩，分泌物多。这是结膜炎的表现，多由细菌和病毒感染引起。6-8月是红眼病的高发季节，游泳时要特别注意戴泳镜。当水进入眼睛时，不要用手揉搓，用纯水冲洗。游泳前后滴几滴消炎眼药水。

鼻子

不喜欢带鼻夹游泳的朋友要注意了。游泳池里有很多病菌可以诱发鼻炎，尤其是对过敏体质的人。所以在水里游泳的时候，大家都要做好防护措施，吃一些抗过敏的药物。

如果你噎住了，不要用力擤鼻涕。否则，咽鼓管会扩张，污物会通过咽鼓管进入中耳，引起中耳炎。游泳后擤几次鼻涕。另外，游泳后可以用盐水洗鼻子，可以有效减少消毒液对鼻粘膜的ciji 。

女性私处

对于那些喜欢游泳的女性来说，不仅要注意眼睛和鼻子，还要保护好私处。游泳方法不当可能导致妇科疾病，尤其是月经前后，避免交叉感染。还有一点需要注意的是，不要直接坐在泳池边，穿上浴袍或者披上浴巾坐下。在这里，边肖告诉女性朋友，游泳后最好快速排尿，然后用清水和一些洗液清洗私处。

口腔

即使是经过消毒的游泳池也不一定能完全杀死细菌。细菌通过口腔侵入呼吸道和消化道，进而发生感染。特别是当人体抵抗力下降，口腔黏膜有伤口或炎症时，更容易感染，导致牙龈肿胀，甚至口腔溃疡。

游泳后立即用清水漱口。如果可能的话，可以用漱口水消毒。游泳后立即清洁，可以及时清除停留在口腔表面的细菌，防止细菌向更深处发展，引起感染。漱口前，不宜饮水或进食。

常见泳姿

游泳姿势一般分为爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳最快，蛙泳优美，蝶泳爆发力最强，仰泳最省力。

自由泳

1850年，一位澳大利亚勇士双手在水面上向前滑行游泳，这也是蝴蝶的雏形。

1873年，英国游泳运动员约翰图拉真(John Trajan)采用了一种胸腿和双手交替向前攀爬的游泳方式。后来，澳大利亚人理查德卡尔根据图拉真和亚历克斯威汉姆的游泳风格创造了一种“浅踢”方法。从那以后，腿的踢法只有一些变化。自由泳中的完全配合有很多种形式。打水二次，打水六次，呼吸一次，这是常有的事。

蛙泳

这是一种模仿青蛙游泳的游泳姿势，也是最古老的游泳姿势。

蛙泳时，游泳者可以很容易地观察到前方是否有障碍物，避免撞到障碍物。18世纪中叶，蛙泳在欧洲被称为“蛙泳”。由于蛙泳速度较慢，在20世纪初的自由泳比赛中(没有规定姿势的自由泳)，蛙泳没有其他姿势快，导致蛙泳技术被排除在外。后来FINA规定了游泳的泳姿，并发展了蛙泳技术。

仰泳

早期的背泳，我们只是浮在水面上，然后用胸泳的踢腿向前推。

1900年奥运会，游泳运动员开始用手在水面上前进，蹬踢直到1912年奥运会才出现。

蝶泳

蝶泳的泳姿法是德国游泳运动员埃里希拉德马赫在1926年的蛙泳比赛中首次使用的。当时他还是用蛙泳的踢腿法。

1952年奥运会后，国际业余游泳联合会(FINA)决定将这种游泳方式从蛙泳中分离出来，从而增加了蝶泳，游泳运动员甚至可以使用海豚式踢腿。

游泳的装备都有哪些？

1、游泳衣裤

男人一般穿游泳短裤，少数人裸泳；女人通常穿泳衣。

泳裤一定要合身。如果太大，游泳时容易带水，增加身体重量和阻力，影响游泳。所以穿泳裤感觉舒服为宜。至于质量，中老年人应选择纯羊毛或棉毛制品，深色为宜。年轻人可以选择沙滩风格的尼龙泳裤。鲜艳的颜色更好，能增添美感。

2、泳帽

游泳时要戴泳帽，尤其是女性，可以防止头发变得凌乱。有时候水质不好也会阻止头发变黄。泳帽要用有弹性的尼龙或者橡胶做，不要太大，不然容易掉下来。

3、泳镜

如果水质不干净，细菌很容易在游泳过程中进入眼睛，导致红眼病。为了预防眼疾，你需要戴上游泳眼镜去游泳。适合初学游泳的人

4、耳塞

在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不舒服，有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵，应备有耳塞。

5、浮体物品

初学游泳者，最好自备一些浮体物品，例如救生圈(衣)、泡沫塑料、浮标、打水板、浮袖等。但自备这些物品时，要时时检查救生衣、圈有无漏气，以防发生事故。

6、浴巾、拖鞋

浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。在游泳的间歇或游完后上岸，用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比较卫生。在冬泳时，更是不可缺少。

7、鼻夹

游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，产生呛水、咳嗽，尤其是初学游泳者，为了防止水进入鼻孔，最好准备一个鼻夹，它可强制用嘴吸气，而不用鼻吸气，可以避免呛水。

你的身体适合哪种泳姿

游泳的好处很多，但游泳的姿势是非常“挑人”的。世界游泳锦标赛有仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳等几种泳姿。温岭人最常用的泳姿是什么？初学者学哪种泳姿最适合？减肥塑形应该选哪种泳姿？颈椎病患者更适合哪种泳姿？这都是非常有讲究的。

蛙泳可治疗颈椎病

却不适合膝关节患者

蝶泳、蛙泳、仰泳，哪种泳姿对相关疾病的疗效更大？

市一医院康复科饶主任介绍说：“颈椎病、腰椎间盘突出、膝关节炎等疾病，能通过一定的游泳姿势得到改善，运动康复训练远远比其他方法对颈肩腰腿痛的问题更为有效。”不过，他提醒，在游泳的时候不能一味要求标准地长时间地用某一姿势，而要在水中放松的同时，结合肌肉群的锻炼。

“如果你有膝关节的健康隐患，就不适合蛙泳，因为这个动作涉及膝关节的旋转，对韧带有损伤，自由泳、狗爬式、仰泳则都是合适的。”饶主任说，如果是腰背痛的患者，应让腰部肌肉放松，可选择蛙泳、仰泳;如果有肩颈问题，就要避免自由式游泳;如果脚踝有病患，那么自由式、仰式及蝶式都不适合。

“建议一周3次，如果天天去，有可能会过度劳累而导致劳损，游泳还是要量力而行。”饶主任提醒，如选择蛙泳治疗颈椎病，可以有意识地训练自己，每次3个回合，每一回合30下～50下，一个回合结束后，休息不超过一分钟，再来一次。

蝶泳最耗热量，蛙泳可除赘肉

“初学者的泳姿，一般是根据个人水感来决定的，大部分人学的是蛙泳。”市体育馆游泳教练陈先生表示，“蛙泳被大多数人所接受。但仰泳的泳姿是比较容易掌握的，所以一般我们教初学者蛙泳或者仰泳。对于特别怕水的，我们建议先学仰泳，对于不太怕水的，建议先学蛙泳。”

想要减肥的帅哥辣女们采用哪种泳姿最合适？“相对而言，蛙泳主要是运动腿部，自由泳主要是运动手部，蝶泳则是全身，仰泳相对来说轻松一点，锻炼的主要是背腹部和手臂。不太会游泳的人，在水中漫步，利用水的阻力，也能达到瘦身效果。”陈教练说，游泳是一种锻炼全身肌肉的运动，也是一项快速消耗热量的运动。热量消耗最大的泳姿是蝶泳，依次是自由泳、蛙泳、仰泳。

对于市民采用最多的蛙泳，陈教练分析，在游蛙泳时，大腿充分地展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，“如果每天强化训练，一个大夏天下来，会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多。”

不同泳姿锻炼不同部位

蛙泳：锻炼腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下击打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

蝶泳：胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

自由泳：臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。

仰泳：背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

结语：看到上文中对于游泳的泳姿、装备与注意事项的讲解，你现在是否对游泳有了全新的认识，正确的游泳方法可以让我们远离疾病，所以无论大朋友还是小朋友，再去游泳馆游泳时一定要做好自己的防护措施。

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