熬夜的坏处 熬夜有危害妙法不伤身

现在人们的生活压力大，节奏快，每天都很忙，从早忙到晚。有时我晚上很晚才睡觉。所以，今天边肖将向你介绍熬夜的坏处，然后为那些经常熬夜的人介绍一些食补。请看下文。

熬夜的坏处

坏处一：皮肤受损

人体的皮肤会在晚上10点到11点进入夜间保养状态。因此，长期熬夜，人体内分泌和神经系统的正常循环会失衡，神经系统的失衡会造成皮肤干燥、弹性差等问题。

内分泌失调会让皮肤，尤其是年轻人的皮肤，容易出现痘痘、黄褐斑、黑斑等问题。

坏处二：肥胖

凡是晚上20点以后吃的，就叫‘宵夜’。人体内有两种自主神经：交感神经和副交感神经。交感神经使胃在活跃的一天里频繁运转，促进消化吸收；夜间，副交感神经活跃，当身体休息时，摄入的营养物质储存在体内。如果晚上吃东西，不仅难以入睡，第二天早上还会让你没有食欲。由此造成的营养失衡会导致肥胖。

坏处三：免疫力下降

经常熬夜、劳累的人，自身免疫力会降低，这样感冒、肠胃感染、过敏等植物神经紊乱的症状就会找上你的麻烦。

而且，熬夜的直接症状往往是头晕、注意力不集中，甚至偏头痛。

坏处四：记忆力下降

正常情况下，人的交感神经晚上要休息，白天要兴奋，以支持人的日常工作和生活。而熬夜者的交感神经在晚上是兴奋的，这样人在白天就会出现精神萎靡、头晕、记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝、健忘、头晕、头痛等问题。时间长了就会出现神经衰弱、失眠等问题。

坏处五：耳聋

有些人通宵打网游，无节制地去泡吧、打麻将，让很多人睡不好觉。但睡眠不足容易使血管处于紧张状态，导致内耳供血不足，对听力的杀伤力极大。长期熬夜可能会导致耳聋。

坏处六：心脏病风险

作息不规律的人不容易做出身体上的调整，这会让自己的脾气变得更差，导致比其他人患心脏病的风险更高。

因为人体的生物钟不受光线和时钟的影响。特别是心脏等器官，因为白天有休息，所以不会调整到熬夜，所以如果长期'黑白颠倒'，患心脏病的风险就会增加。

坏处七：肠胃危机

熬夜的人很容易感到疲劳。吃‘宵夜’对熬夜的人来说可谓是一大活力来源。但‘宵夜’之后，可能会出现胃爆的危机，但人们不得不担心，因为经常吃宵夜很容易导致胃癌。人的胃黏膜上皮细胞寿命很短，平均每2 ~ 3天就需要更新再生一次。这一过程通常在夜间胃肠道休息时进行。如果经常在晚上吃东西，胃肠道得不到必要的休息，胃黏膜的修复就无法顺利进行。而且晚上睡觉的时候，夜宵的食物在胃里滞留时间长，可以促进胃液的分泌，ciji 胃黏膜。久而久之，容易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

熬夜的人吃什么好

1、苹果生鱼汤

【食材】苹果3个(约500g)，生鱼1条(约150g)，生姜2片，红枣10枚，盐少许。

【做法】生鱼去鳞、去腮，鱼身用清水洗净，擦干。在煎锅里用姜将鱼煎至鱼变黄。将苹果、生姜和红枣洗净。给苹果削皮，去蒂。姜切成大块，红枣去皮切片，去核，砂锅加适量水，大火烧开。然后加入所有食材，转中火继续煮两个小时左右。加盐调味即可食用。每天喝两次，早晚各一次。

【功效】防止此刻黑眼圈和眼袋的出现。此外，苹果生鱼片汤还可以治疗脾虚、气血不足、浮肿、头晕、失眠等。

http://ww

【做法】将枸杞子用清水洗净。肝脏和生姜分别用清水洗净。猪肝切片，生姜去皮，切成2片。枸杞、生姜加适量水，小火炖30分钟左右。用中火煮45分钟左右，再放入猪肝。猪肝熟了，加盐调味。早上一次，晚上一次。

【功效】补虚益精，清热祛风，益血明目。预防肝肾不足引起的黑眼圈。

2、枸杞猪肝汤

【组成】西洋参15g，新鲜猪血250g，大豆芽(去根豆瓣)250g，瘦猪肉200g，姜2片，盐少许。

【做法】用清水洗净所有材料。西洋参和瘦猪肉切片，生姜去皮切片。锅中放入适量的水，用武火煮至水开。然后加入所有材料，小火炖一小时左右，加盐调味，每日一次。

【功效】可以提神醒脑，补血，清除黑眼圈。

3、洋参猪血豆芽汤

【原料】当归10克，川芎3克，黄芪5克，红花2克，鸡汤1000克，粳米100克。

【做法】将前三味用米酒洗净，切片装入布袋，加入鸡汤和水，煎药汁。去掉布袋后，放入粳米，用武火煮沸，再用文火熬成粥。一天一剂，分几次服用。

【功效】可消除血虚引起的黑眼圈。

一、生物钟存在意义

人体生物钟书籍依靠像时钟那样周期往复的振荡工作，其工作节奏是不受周围环境影响的，故认为其周期振荡节奏是内生的或在不同器官内独立进行。生物钟的存在有极重要的生物学意义，它能使生物与周期性的环境变化相适应，特别是一些对生存和繁殖关系重大的，如迁徙、觅食、交配、生育等，以至作出提前安排。如糖皮质激素在清晨起床前就已升高，为白天活动作好预先的准备。

二、人体一天的生物钟

1时大部分人已进入梦乡的时刻，处于轻微睡眠状态，人很容易醒来，正是此时我们特别容易感到疾病的存在。

2时除肝脏外，大部分人体器官基本停止工作，肝脏为人体排除毒素，人体已经受着自身的“大清洗”。如果此时你想喝点什么，那么千万不要喝咖啡或茶，特别是酒精类饮料，最好喝一杯水或牛奶。

3时肌体处于休息状态，体力几乎完全丧失，此时我们的血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态。

4时呼吸仍然很弱，大脑的供血量最少，肌体处于最微弱的循环状态，此时人容易死亡。但此时人的听力很敏锐。

5时肾脏不分泌任何物质，我们已经经历了几次梦的过程，如果此时起床能很快进入精神饱满状态。

6时血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒。

7时人体的免疫力特别强。

8时肌体休息完毕，肝脏已将身体内的毒素排出，这时千万不要喝酒，否则会加重肝脏的负担。

9时病痛感减弱，心脏全力工作。

10时积极性上升，人体处于最佳状态，痛苦烟消云散，热情将一直持续到午饭，任何工作都能胜任。

11时心脏有节奏地继续工作，此时几乎感觉不到紧张的工作压力。

12时人的全部精力都已被调动起来，此时不应吃大量食物。

13时肝脏休息，血液中溶入一些糖原，白天第一阶段的兴奋已过，感觉有些疲劳，最好适当休息一下。

14时精力消退，此时是24小时周期中的第二低潮阶段，反应迟缓。

15时重新改善，感觉器官此时尤其敏感，特别是嗅觉和味觉，之后人体重新走入正轨。

16时血液中糖的含量升高，一些医生把这一过程称为“饭后糖尿病”，但这却不是病，兴奋期过后开始了衰退。

17时效率仍很高，运动员此时应加倍努力训练。

18时人的肉体疼痛感重新减弱，想多运动的愿望上升，心理兴奋感渐渐下降。

19时血压上升，心理稳定性降到最低点，人们很容易激动，此时对过敏症患者来说不大好过，开始头痛。

20时此时人的体重最重，反应出奇地敏捷，司机处于最佳状态，几乎不会出事故。

21时精神状态一般，学生和演员非常清楚此时的记忆力特别好，善于记忆白天记不住的课文和大段台词。

22时血液中充满白血球，白血球的数量增加一倍，体温开始下降。

23时准备休息，细胞修复工作开始。

24时如果我们在24点休息时，那么无论是肌体还是大脑都将排除一切干扰，人会很快进入梦乡。

总结：正常的休息对于现在人几乎是一种奢侈的举动，不过大家可要小心自己的身心健康哟。因为人体的各项机能是要通过科学的保养才能维持健康的。如果一个人长时间得不到良好的休息的话，一些疾病很容易便会找上门来了。

本文标签：