14个恶习摧毁代谢功能

随着社会的发展，越来越多的人投身于自己的工作或生活，却忽略了自己的健康问题。你知道生活中哪14种恶习会破坏代谢功能吗？你知道如何加快新陈代谢吗？今天，边肖将向您介绍有关新陈代谢的知识。感兴趣的朋友过来看看。

摧毁代谢功能的恶习

所谓新陈代谢，就是我们的身体对食物的消化、吸收和排泄废物的能力。新陈代谢也是保持人体健康的催化剂，对维持器官的正常运转起着重要作用。

在医学上，新陈代谢快慢并没有准确的定义。然而，英国阿伯丁大学的一项研究发现，在排除疾病因素的情况下，新陈代谢更快的人更健康。

现实中，人体的代谢速度会随着年龄的增长而逐渐变慢。研究发现，30岁以后，新陈代谢每10年下降5%，从而导致衰老、肥胖、糖尿病、心血管疾病等各种健康问题。

即使我们无法与时间抗争，我们也可以远离一些不必要的坏习惯，这些坏习惯可以让你的新陈代谢运行的更加合理。

久坐不动

一份关于意大利居民健康状况的报告指出，懒惰已经成为长寿的祸根。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春教授告诉《生命时报》记者，研究发现，久坐使新陈代谢变慢，长时间面对高血压和糖尿病的威胁很容易。

相比之下，每隔一段时间起身活动的人患代谢综合征的几率较低。英国拉夫堡大xueyun 动心理学教授斯图尔特拜多(Stuart Baido)表示，即使你每天都去健身房，但一直坐在椅子上也被认为是久坐。

周迎春建议，上班族应该养成随时站立的习惯，比如站着打电话、开会等。坐久了，要起来扩胸，伸懒腰，活动活动脖子。

睡眠不足

大多数人往往都有类似的感受。一段时间内，熬夜或者作息不正常。机会来了，他们突然觉得自己好像老得特别快。

英国萨里大学的实验表明，在睡眠剥夺的参与者中，有711个基因的功能发生了变化，其中涉及代谢相关基因。

周迎春说，睡眠不足可能会降低人体调节葡萄糖的能力，减少瘦素分泌，增加生长素分泌，使人容易感到饥饿，并间接导致脂肪代谢异常。建议每天至少睡7个小时。

不勤洗手

美国化学学会年会上发表的一项研究表明，腺病毒-36可以通过一种独特的基因将成人体内的干细胞转化为脂肪细胞。

南方医科大学神经生物学博士卫玠解释说，腺病毒是一种常见病毒，可感染呼吸道、胃肠道等器官，并可导致细胞代谢功能障碍，常通过咳嗽、打喷嚏、手不洁等方式传播。因此，勤洗手可以避免病毒感染的风险，保护新陈代谢。

吃果蔬不认真洗

加拿大科学家发现，被农药污染的食物中含有的有毒物质，摄入体内后会储存在脂肪细胞中，干扰能量代谢，减缓新陈代谢。

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授朱义建议，清洗水果和蔬菜时，在流水下摩擦半分钟是最好的方法。也可以用一些面粉浸泡在水里，搓一搓，然后冲洗干净。叶菜最好多冲洗几次。

饮食太“精致”

周迎春说，食用精米、精制面粉、糕点、饼干等精制食品会导致维生素B、E缺乏，会减少钾、锌、铁等微量元素的摄入，从而影响人体新陈代谢。

研究表明，鱼、虾、豆类等蛋白质含量高的优质食物能促进新陈代谢。燕麦、荞麦等全谷物食品含有丰富的膳食纤维，可以降低胆固醇，清洁肠胃，帮助新陈代谢处于正常水平。

从不吃辣

研究表明，辣椒中的辣椒素可以ciji 新陈代谢，加速身体细胞的活动，有助于控制体重。

周迎春建议，你不妨根据自己的口味，定期吃辛辣的食物，如辣椒、芥末和胡椒。吃辛辣食物时，最好搭配一些凉性食物，如鸭肉、鱼肉、苦瓜、莲藕等。能清热生津，滋阴润燥。

需要提醒的是，阴虚体质、实热体质等人群。容易上火的人，要适量吃辣椒。

从不喝茶或咖啡

许多人害怕失眠，所以他们从不喝茶或咖啡。但咖啡因是中枢神经系统的“兴奋剂”，是新陈代谢的“引擎”，可以加速能量代谢。

研究表明，每天饮用含咖啡因的饮料，可使新陈代谢加快5%~8%。此外，日本科学家发现，一杯热茶可以提高12%的代谢率。这是因为茶叶中的茶多酚可以增加肠胃蠕动，帮助新陈代谢。

周迎春提醒，高血压、骨质疏松、睡眠障碍患者应在医生指导下喝茶或咖啡，以免加重病情。

不爱喝水

许多研究发现，每天至少喝6~8杯水，可以保持新陈代谢正常，从而防止便秘，促进消化，保持循环系统正常。周迎春提醒，不建议用甜饮料代替水，也要少喝冷饮。

不吃早餐

伦敦帝国理工学院的研究发现，如果你不吃早餐，你的大脑会释放出你需要高热量的信号，这将大大增加你在午餐和晚餐时摄入“垃圾食品”的机会。

时间长了，新陈代谢逐渐紊乱，肥胖、高血压、高血脂、糖尿病就会找上门来。美利坚合众国

两餐间隔太久

一日三餐定时进食是人类进化至今形成的规律。天津第一中心医院营养科主任谭桂军说，某一餐不吃，导致两餐之间间隔太久，人体长时间处于饥饿状态，会减低新陈代谢速度。

谭桂军建议，根据胃正常的排空时间，每餐之间最好间隔4~6小时左右，中间可适当加餐，但最好是坚果、水果等健康食物。

饮食不规律

有些人吃饭没节制，爱吃得饱饱的，长期如此，容易因热量摄入太多导致脂肪过剩，让脂肪代谢失衡，最终血脂增高。还有些人常因怕发胖而吃得太少，反而会让新陈代谢来个“急刹车”。

研究显示，禁食3天就足以破坏代谢功能。因此，要想控制体重，应该多吃水果和蔬菜等高纤维、低热量的食物，并且一定要吃主食，可以用粗粮来替代部分精米白面。

不晒太阳

炎炎夏日，许多人怕晒黑，宁肯待在屋子里。也不愿接触阳光，导致体内的维生素D含量容易不足。维生素D能帮助维持细胞健康和骨骼的新陈代谢，如果缺乏，会导致钙和骨的无机盐代谢紊乱。

因此，吃完午饭不妨出去走走。饮食上，可以适当多吃三文鱼、牛奶、虾、蘑菇、鸡蛋等富含维生素D的食物。

不会减压

长期处于慢性压力之下，会导致内分泌紊乱，造成新陈代谢趋缓。广东省爱家心理咨询研究所理事长马健文建议，压力太大时，首先应理清造成压力的根源，及时调整心理状态，不要放任负面情绪的发展。

其次，可尝试通过适当休息、放松、体育运动，或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多种途径来达到减压的目的。

喝酒总贪杯

大量摄入酒精会给肝脏带来负担，导致新陈代谢低下，脂肪更容易积聚。

不过，美国亚特兰大疾病控制中心研究发现，喝少量低度酒可以加速血液循环，促进新陈代谢。所以，喝酒切忌贪杯，适度喝点葡萄酒有助新陈代谢。

如何加快新陈代谢

健身

即使我们不动，机体也一样在消耗能量(基础代谢所需能量)。肌肉越发达的人基础代谢率越高。每磅肌肉差不多每天需要消耗6卡能量来维持，而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。

这细小的差异随着时间的推移将起巨大作用。另外，一组耐力训练后，全身的肌肉都被激活，同时提高了每日平均代谢率。

加大锻炼强度

有氧运动虽然不能塑造大肌肉群，但能提高运动后几个小时内的代谢速度。关键需要自己的积极参与。

相比中低强度运动，高强度运动对静止代谢率的促进作用更强、更持久。为了达到这个目标，你可以参加一些健身房的高强度训练课或在平时走路时加入短时的慢跑。

多喝水

机体需要水来参与能量代谢。如果你处于轻度脱水状态，新陈代谢的速度也会变慢。曾经有项研究表明，成年人每天喝8杯以上的水能比只喝4杯的人消耗更多热量。

每次吃饭或吃零食前喝一杯水或其他无糖饮料能保持机体水分充足。此外，要多吃新鲜富含水分的水果蔬菜而不是椒盐脆饼或薯条。

饮料加冰

冰冻饮料可促使机体在消化过程消耗更多热量。研究建议每天喝5到6杯冰水能额外消耗10卡热量。听起来好像很少，但是如果坚持一年相当于减掉1磅的体重，而且不用节食。喝不加奶油和糖的冰茶和冰咖啡也可以达到同样目的。

多餐制

怎么多吃还能减肥，当然不是，而是少食多餐。你若间隔数小时吃一顿大餐，这样就会使你的代谢速度减慢。

如果每隔3到4个小时进食少量饭或小吃能保持代谢高速运转，因此在一天中能消耗更多的热量。许多研究也表明定时摄入小吃等食物能减少在正餐的食物摄入。

结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道摧毁代谢功能的恶习都有哪些了吧，您也应该知道如何加快新陈代谢了吧，是不是迫不及待想把今天学到的知识分享给身边的小伙伴们呢？那还等什么，赶快行动吧。

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