健康心脏离不开的17个新招

随着我们生活和工作节奏的加快，人们关注自己身体的时间越来越少，所以去医院体检的时间也越来越少。怎样才能保护好自己的心？然而，这并不重要。今天，我们为您带来了保护心脏的新方法和心脏病患者的饮食指南。感兴趣的朋友过来看看。

保护心脏的新方法

细节决定成败，健康也是如此。保护心脏，要从细节做起。也许改变生活方式有助于降低患心脏病的概率。美国杂志《男性健康》最近的一篇热门文章是关于“保护心脏的17个新招”。

1.每周同房两三次

发表在103010上的一项研究发现，每月同房少于一次的男性比每周同房两到三次的男性患心脏病的风险高45%。和锻炼一样，同房可以保护心血管系统。

2.每天半杯核桃

加州心血管专家拉里辛特拉特(Larry Cintrat)博士表示，核桃中富含的亚麻酸(一种-3脂肪酸)具有抗氧化作用。耶鲁大学研究发现，每天吃半杯(约半个拳头大小)核桃，可以改善血管功能。

3.关注起床心率

来自美国的心脏病专家方展发博士给你一些建议。早上醒来起床前，可以先测测脉搏，测量每分钟心跳次数，以此来判断心脏是否健康。

健康心跳的次数应小于或等于每分钟70次。如果你的心跳过快持续一周或更长时间，你应该去看医生。

4.避开污染空气

华盛顿大学研究发现，吸入超细污染颗粒会导致颈动脉壁增厚，诱发心脏病。发表在103010杂志上的一项研究发现，空气中的污染颗粒在冬天的凌晨达到峰值，因此下午最好在户外跑步或骑自行车。空气严重污染时，最好在室内运动。

5.每天吃1杯豆类食物

美国杂志《美国心脏病学会杂志》发表的一项新研究发现，连续三个月每天食用1杯富含膳食纤维的豆类如扁豆、黑豆或鹰嘴豆，可使收缩压降低4毫米汞柱。

6.常捏握力器

美国《大气环境》发表的一项新研究表明，人们通过一个月的握力训练，可以降低10%的血压。也就是每周至少需要捏握四次，每次至少需要训练两分钟。

7.每天跑2英里

每天跑2英里，每周坚持。如果跑步后心跳从通常的每分钟165次增加到每分钟185次，可能是动脉阻塞或心力衰竭的征兆。你应该咨询你的医生。田纳西大学研究发现，每天多走4000 ~ 5000步，血压可降低11毫米汞柱。

8.半分钟6次深呼吸

研究发现，深呼吸运动几分钟可以降低血压4毫米汞柱。

9.每周两三次有氧运动

发表在美国杂志《内科医学档》上的一项瑞士研究发现，过度运动伤害心脏。每周做2~3次有氧运动，对于运动量过大的男性，可降低57%的心脏病风险。

10.接种流感疫苗

发表在美国杂志《高血压杂志》上的一项研究发现，接种流感疫苗可以将患心脏病的风险降低一半。

11.每天补钾1000毫克

美国CDC的一项研究发现，每天摄入1000毫克以上的钾可以降低收缩压。一根香蕉含钾约420毫克，一个中等大小的红薯含钾540毫克。

12.每周晒太阳20分钟

苏格兰科学家发现，在阳光下暴晒20分钟可以促进体内一氧化氮的产生，从而降低血压。每周晒两次太阳，每次10分钟。

13.常做蹲伏锻炼

力量训练有助于改善胆固醇水平，降低患心脏病的风险。深蹲练习可以锻炼最大的肌肉群，效果最好。

14.多吃橙色食物

一项芬兰研究发现，血液中-胡萝卜素水平最低的男性参与者患阻塞性心力衰竭的风险增加了三倍。多吃橘子、胡萝卜、南瓜等橙色食物，有助于补充胡萝卜素。

15.多吃牛排

牛肉富含硒和B族维生素。前者可以抵抗压力，后者可以清除血液中的同型半胱氨酸(破坏动脉内壁的罪魁祸首)。牛排中50%的脂肪是对心脏有益的单不饱和脂肪。

16.每天冥想20分钟

托马斯杰斐逊大学的研究发现，每天冥想20分钟可以减少至少25%的焦虑和抑郁。而减轻压力有助于降低冠心病死亡的风险。

17.击打沙袋

哈佛大学研究发现，通过击打沙袋发泄的男性，患心脏病的风险可以降低一半。

心脏病人饮食准则

食盐的限制

当部分患者出现心力衰竭、水肿、血压升高、心脏增大伴心功能不全时，体内水和钠离子残留。

这时候如果不忌盐，钠离子增加，水分加重。

进食量宜少

老年人由于机体衰败，消化系统大不如以前，所以一天之总热量应限制。每天饮食量应该要平均适宜、亦或者采用少量多餐的进食方法，减轻身体负担。

“每餐七分饱，健康活到老”，也不是没有道理，吃七分饱就可以保证营养摄进，只要长期坚持，不仅有助控制体重，还有利于头脑保持清醒。

高胆固醇、油脂的限制

高胆固醇、油脂等食物选择不当或进食过量都会增加心脏病发病风险。肉类尽量用瘦肉部份，勿食肥肉、家禽皮以及动物性内脏。避免像油炸、油煎的食物，烹饪时最好采用植物油，比较健康。

均衡的饮食

均衡饮食，全面满足身体需要，维持正常生理功能，促进生长发育和健康。这不仅仅是心脏病人需要，想拥有健康身体正常人都应该均衡饮食，摄入食物像蔬菜、水果、五谷类、鱼肉(瘦)、蛋、奶以及豆类等。

用芹菜、草莽、西红柿等食物，可降低血压。心脏病患者宜多食山渣、金樱子、草萄果等水果。

预防肥胖

肥胖的时候，外周的脂肪组织对胰岛素的敏感性降低，容易诱发高胰岛素血症，同时还容易发生高脂血症，所有这些因素都是冠心病的发病因素。避免摄取过多的醣类及淀粉，注意食物如砂糖、糖果、馒头、面包、蕃薯、芋头以及玉米等。

多摄高纤维的食物

心脏病人便秘是相当危险的。心脏病发作时主要症状为胸闷和胸痛，有些人还会出现呼吸困难、头晕、昏迷，甚至发生抽搐。而解决这样的办法，可以多吃蔬菜，水果，玉米，红薯等食物，增加膳食纤维摄取量，

心脏病人吃什么好

黑芝麻

含有丰富的维生素E，对维持血管壁的弹性作用巨大;另外，其中含有丰富的α-亚麻酸，也能起到降低血压、防止血栓形成的作用。

燕麦

含有丰富的亚油酸和B族维生素，可以防止动脉硬化的粥样斑块形成;同样含有大量的水溶性纤维素，能降低血中胆固醇含量。

鱼类

比大多数肉类所含的脂肪和饱和脂肪酸都低，能增加血液中“好”的胆固醇，协助清除“坏”的胆固醇。

黄豆及其制品

含多种人体必需氨基酸和不饱和脂肪酸，能促进体内脂肪及胆固醇代谢，保持心血管通畅。

菠菜和胡萝卜

菠菜中富含叶酸。有研究表明，服用叶酸可以降低25%罹患心脏病的风险;而胡萝卜中的胡萝卜素可以转化成维生素A，保持血管畅通从而防止中风。

黑木耳

由于黑木耳具有独特的止血和活血双向调节作用，所以又有“天然抗凝剂”之美称，对防治冠心病和心脑血管病十分有益。

结语：看了小编上文的介绍，您是不是已经知道保护心脏的新方法有哪些了呢？您是不是也已经知道心脏病人饮食准则有哪些了那？那您一定知道心脏病人吃什么好了吧，那小编希望您可以把今天学到的有关心脏的知识分享给身边的小伙伴们哦。

本文标签：