13步自测痴呆风险指数

现在很多人都担心退休后没事干会不会患上老年痴呆症。事实上，不仅老年人容易患痴呆症，年轻人也会患痴呆症。你知道如何自测痴呆风险指数吗？你知道如何预防痴呆症吗？今天就给大家介绍一下痴呆症的知识，有兴趣的朋友来看看吧。

如何自测痴呆风险指数

近日，根据日本的调查数据显示，近年来日本人口中老年痴呆症的发病年龄趋于年轻化。很多人40多岁就开始想象痴呆，孩子的数量也在慢慢增加。

为此，日本网站《女性自身》近日发布了由日本老年病专家设计的“老年痴呆症风险测试分析表”。

1.出门旅游习惯开车，很少走路。分析：缺乏运动使前额叶功能迟钝。

2.爱烟酒。看你有没有抽烟喝酒的习惯。分析：无论是吸烟还是饮酒成瘾，都有可能诱发动脉硬化。

3.对穿衣失去兴趣(主要针对女性)。分析：对着镜子梳妆打扮，活动手脚和身体，可以良性地ciji 大脑。

4.看完电影或电视节目后无动于衷。分析：盯着电视节目看说明你没有活跃的大脑。

5.性格乖巧，一丝不苟。分析：说明你为人处事缺乏灵活性，对大脑良性ciji 不大。

6.对你认为是失败的事情耿耿于怀，向过去挥手往往会让你念念不忘。分析：这类人往往会有负面情绪，会导致记忆力的缓慢下降。

7.生活模式，缺乏改变。分析：一成不变的生活会加速大脑的衰老。

8.偏食挑食。分析：这种不良的饮食习惯很可能诱发动脉硬化。

9.忽略体检结果中需要注意的心脑血管相关项目。分析：忽视个人健康管理，严重时会导致大脑功能障碍。

10.生活中沉默寡言，不与很多人打交道。分析：与人交谈可以ciji 大脑。

11.口头禅是“真麻烦”“烦死了”之类的。分析：做事太麻烦，不爱做事的人老得快。

12.盲目相信报纸和电视新闻。分析：不要什么都接受，多想想新闻的来龙去脉，这对大脑是一种良性ciji 。

13.不要听别人的意见，走自己的路。分析：坚持己见不利于大脑吸收新信息，会加速大脑老化。

如果选项少于3个，傻的风险为0，希望保持现状。如果有4-6个匹配选项，你老气的风险是30%，你要有针对性的改变；

如果有7-10个匹配选项，你变老的风险是60%。当危机来临时，你必须做出大的改变。如果匹配选项超过11个，你老气的风险是90%，红灯亮了，需要彻底换了。

如何预防老年痴呆症

精神调养

抑郁症是老年痴呆症的天敌，保持好心情。多笑笑就好。

饮食要均衡，有节制

避免摄入过多的盐和动物脂肪。盐的日摄入量应控制在10克以下，少吃动物脂肪和糖，均衡摄入蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。

多参加社体活动

鼓励老年人参加更多的社会活动。症状较轻的患者应做力所能及的体力活动，多动脑，稳定情绪，减少不良ciji 。听音乐，读书看报，或在护理人员的指导下进行适当的教育活动。

智力训练

用脑延缓大脑衰老。研究表明，经常用脑，做有趣的事情，可以保持思维敏捷，锻炼脑细胞的反应能力。整天无所事事的人患痴呆症的几率很高。老年很无聊，但是可以玩的很开心。

定期做检查

生病了就要早预防，早体检，这样才能检查出身体的各种不适。

防跌倒

特别是，必须防止大脑跌倒，这可能导致痴呆症。老年人必要时应使用拐杖。

拥有颗年轻的心

学习永远不晚，拥有一颗年轻的心也很重要。

常陪老人出去散心

作为孩子，有空总要回家看看。父母不会寂寞。

勤用脑预防痴呆

经常用脑的人比用脑少的人智力高50%。有的人已经老了，还思维敏捷，思路清晰。相反，有些人到了中年，记忆力下降，思维变慢。

这和你是否经常用脑有很大关系。老年人积极有效地参加脑力锻炼，增加与外界交流的机会，锻炼思维能力，不仅可以延缓大脑衰老，还可以预防老年痴呆症的发生。

缓解压力

当神经系统的正常功能被应激破坏时，内外环境失衡，导致各种器官功能障碍和早衰。

有规律的生活节奏，避免精神压力过大，合理安排工作、学习和娱乐，可以使大脑皮层兴奋的部位轮流休息，避免过度兴奋给神经系统带来负担。

常喝水

大脑百分之八十是水。缺水会使大脑萎缩，思维能力降低，大脑迟钝。许多

痴呆患者的饮食原则

1.饮食要三低

低糖、低盐、低脂，如果饮食长期高糖、高盐、高脂易使血压升高，动脉硬化，年老易患痴呆。

2.用膳均衡

每餐最好七分饱，若长期饱食，易致脑血管硬化，脑供血不足，大脑早衰和智力下降，形成痴呆。

3.多吃含胆碱的食物

胆碱有助于乙酰胆碱的生成，乙酰胆碱能增强记忆，有预防痴呆的作用。含胆碱的食物有豆类及其制品、蛋类、花生、核桃、鱼、瘦肉等。

4.多吃含维生素B的食物

维生素B能有效地降低老年痴呆的发病率。研究认为：维生素B12缺乏，可使体内转钴胺结构和作用改变，进而导致免疫球蛋白生成衰竭，抗病能力减弱，严重时会引起神经细胞的损害。

英国一项研究表明，加大维生素B和叶酸的摄入有利于避免早发性痴呆。

5.多吃鱼和大豆

实验表明，健康者的大脑DHA的成分较高，患各种程度痴呆症的人，血液中DHA的含量平均比正常人少30%-40%。因此，多吃高油脂的鱼，如鲑鱼、鳟鱼和鱿鱼等，可有效地预防痴呆症。

大豆含有丰富的异黄酮、皂苷、低聚糖等活性物质，常食大豆食品不仅可以摄取充分的植物蛋臼，预防高脂血症、动脉硬化，还有抗癌及预防老年性痴呆等功效。

6.多食卵磷脂食物

磷脂是脑内转化为乙酰胆碱的原料，是神经元之间依靠化学物质传递信息的一种最主要的“神经递质”，可增加记忆，人们可以从食物中摄取卵磷脂来预防老年性痴呆症，如蛋黄、猪肝、芝麻、山药、蘑菇、花生等都富含卵磷脂。

7.少饮或不饮烈性酒

酒精能使大脑细胞密度降低，脑功能降低，脑组织萎缩，反应迟钝，导致痴呆。喝酒过度会导致肝功能障碍，引起脑功能异常。

8.避免铝制品餐(饮)具的使用

铝是一种低毒且为人体非必需的微量元素，是引起多种脑疾病的重要因素。

9.多吃含有益的微量元素的食物

中老年人要多吃含锌、锰、硒、锗、镁类的食物，如海产品、贝壳类、鱼类、乳类、豆类、坚果类、蚕蛹、大蒜、蘑菇、荞麦等食物。

结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道如何自测痴呆风险指数了吧，您也应该已经知道在日常生活中应该如何预防痴呆了吧，那小编希望您可以把今天学到的有关痴呆患者的饮食原则分享给身边的朋友们哦。

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