延年益寿10个高招

每个人都想活得长久，但不是每个人都能有这个愿望。想要长寿，首先要有良好的生活习惯。现在，让我们来看看延长边肖寿命的十大妙招。它们是什么？对于一个106岁的老人来说，宋美龄的生活方式有什么独特之处？现在让我们一起来看看边肖的文章，找出答案吧！

日常生活中一些看似简单的习惯，可能会给我们带来巨大的健康益处。现在，让我们在两位小编的帮助下，来看看著名中医林立明。

起床后排便

中医提倡“天人合一”的整体观，生活习惯要符合自然规律。早上5:00-7:00是人体大肠月经最旺盛的时候，所以要养成早起排便的习惯。如果不能早起，大肠就不能很好地完成排浊功能，毒素就会滞留在体内，引发便秘、痤疮等疾病。早上7点到9点是最旺的时候，早餐也是最容易消化的。一顿好的早餐能使人思维敏锐，反应灵活，提高记忆力和工作效率，还能使人不容易发胖。

多吃谷物

103010早就指出了“五谷为撑，五菜为充，五畜为益，五果为助”的膳食结构。谷物是滋养身体的主要食物，肉类是滋养身体的食物，蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物，水果是补充营养的辅助食物。注意各种食物的协调，不能互相替代。有些人为了减肥，不吃肉类和谷类而是用水果和蔬菜代替，这样会使营养失去平衡，从而损害脾胃肝肾的功能。

根据体质吃药膳

对于进补，一定要认清自己的体质。一个治疗配方并不适合每个人。如果你的体质是阴虚，那么可以多吃滋阴的食物，用海参、鸭肉、芹菜、梨、西红柿等。以及中药北沙参、玉竹、西洋参、百合、山药、点点等。进行治疗。

如果用温热的饮食(如十全大补鸡汤)，会加重阴虚，反而降低免疫力，引起咽喉肿痛、口疮。但外感风寒咳嗽、皮肤化脓者不能服用补药。

每天运动30分钟

运动的最佳时间是早上，可以增加体内的阳气，提高身体的免疫功能。运动要看自己的体质和年龄，不宜过量；宜选择少量或适量的运动，如散步、慢跑、打太极拳、练气功等。每天锻炼30分钟，可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等疾病。

戒烟酒

吸一支烟会产生4000多种化学物质，其中40多种会致癌。戒烟不仅对一个人的健康有好处，也是爱家人的表现。过量饮酒容易导致酒精性肝病。

掌握好室内温度

对于空调的配方，也要有个底线，不能太高也不能太低。使用空调时，温度要一起控制在26摄氏度，这样不仅可以省电，而且对身体机能的调节也非常有利。在空调房内，不宜直接对着出风口吹，尤其是老人或有关节疾病的人。

经常静坐

长期的压力容易导致抑郁、焦虑和紧张，导致精力衰竭、精神损伤、早衰和许多疾病。所以，保持开朗乐观的心情，争取时间安静地坐着，让大脑得到充分的休息。心情不好的时候，可以向亲朋好友倾诉自己的郁闷，或者参加社团活动，释放自己的坏心情，缓解心理压力。

培养爱好

在工作和学习之余，我们应该积极培养一些爱好，如听音乐、浇花养鱼、绘画和练习书法等。以振奋精神，增添生活乐趣；亲近自然可以减轻压力。

早晚梳头

中国历代养生家都把梳头、养发、健脑的养生方法作为延年益寿的重要措施。经常梳头可以疏通血管，帮助脑部血液循环，增强记忆力和中枢神经系统的平衡协调功能

足浴又称泡脚，可以加入一些药物(姜汁、米酒、醋、艾叶等。)在水中，可以对一些疾病的治疗起到辅助作用。是中医外治法的一种方式。容器、水量、水温、时间等。泡脚是必须的。一般只能用热水泡脚，可以选择电子足浴盆。如果用药物泡脚，用木桶比较好。通常10到30分钟左右，感觉全身微热，后背感觉有点湿，或者额头微微出汗，效果最好。如果大量出汗，容易引起头晕和虚脱。泡脚的时候可以按摩足三里，脚和脚趾的中心。

睡前泡脚及按揉穴位

破译宋美龄长寿密码

宋美龄有很多权力和金钱。可以说她自己什么都不需要做。但实际上，她每天都在从事紧张忙碌的工作。除了担任*** 的翻译和帮助*** 做一些信息处理工作外，宋美龄本人还担任许多社会职务。所以，她每天早上开始睁眼，一直忙到晚上熄灯。

宋美龄认为工作能让人年轻。她在日记中写道：“工作是半条命。越忙越有精神。为了年轻和健康，一个人必须积极参加工作。相反，懒惰是生命的大敌，懒惰导致各种疾病。为了让生命之树常青，我们必须不断努力。连续工作可以防止智力下降，保持身心健康。”

一、不知疲倦地工作使她生命之树常青

像宋美龄的普通人一样，有世俗的欲望，欢乐和悲伤。但她的人生经历、学识、兴趣、文化背景决定了她有很高的自制力。每当你不开心的时候

每当有熟人来看她，并在她面前提起往事时，她便淡淡一笑，并引用《圣经》上的一句话，回答说：“我要打的仗已经打过，要走的路已经走过。权、名、利已成硝烟散去，让我们忘记这一切吧！”

在宋美龄与自己身边的工作人员晤谈时，她总是主动地提到她的子孙两代家属中相继去世的亲人。但宋美龄不会自陷于深沉的悲戚中。她说：“曾经拥有过他们，我就满足了。”

可以说，心态平和，对所有的事情容易想得开也是宋美龄能够长命百岁的一个重要秘诀。唐代名医孙思邈活了101岁(公元581—682年)。在他所撰写的一篇《养生铭》中，就告诫人们对任何事情都不要大喜大悲，不要被七情六欲所累。他要人们达到一种“看得开，放得下”、“不为物累，不为情牵”的精神境界。孙思邈认为只有这样才能使人健康长寿。

三、和睦的婚姻使她身心怡悦

经研究证明，夫妻之间是否恩爱对人的寿命影响很大。恩爱的夫妻生活可促使人体内相关的组织分泌出适量的激素、酶和乙酰胆碱等物质。这些物质能把人体内各器官的功能调整到最佳状态。这对人的身心健康是十分有益的。反之，如果夫妻关系不和睦，使人郁闷忧伤，就会使人体对一些激素、酶和乙酰胆碱等物质的分泌出现紊乱，破坏其体内的生物化学平衡，从而影响人的寿命。

宋美龄与*** 的婚姻是否美满，众说纷纭。然而，对这件事最有发言权的是她本人和她的家人。宋庆龄曾说：宋美龄与*** 的结合，开始双方是出于zhengzhi 目的和个人目的，也谈不上婚前是否有感情。但是婚后两人能互相谦让、互相关心和体贴。事实上西安事变后，他们的感情十分融洽、和睦，几乎密切到了形影不离的程度。

每当*** 在工作中碰到什么棘手的问题时，只要他同宋美龄商量，宋美龄总是替他出主意想办法，帮他排忧解难。当然，宋美龄与*** 有时也会为琐事而争吵。但他们双方都能控制自己的情绪。有时他们中的一方争吵，另一方就保持谦让和沉默。他们从不记仇，吵过之后还能和好如初。

四、饮食有度使她始终保持适中的体态

宋美龄与*** 结婚时，她的身高是1.66米，体重是50公斤多一点，而她在60多岁时，仍然是身材适中，与以前相比没有什么变化。这与她在平日里注意节制饮食是分不开的。宋美龄特别喜欢吃水果、生菜。她什么水果都吃，但对油腻的食品则完全忌口。宋美龄在年轻时最喜欢吃甜食。但在她年纪大了以后，甜食也吃得少了。

宋美龄几乎每天都称体重，如果发现自己稍微重了些，就立刻改为每日只吃青菜沙拉，不再吃任何荤食了;如果她的体重恢复到标准重量时，也会吃一块牛排。

五、每天坚持灌肠和按摩使她延缓了衰老

宋美龄每天在临睡之前都要让工作人员为自己灌肠。其实，她并没有便秘的毛病。她灌肠的目的，是要将其肠道内的毒素清洗出去，以达到排毒的目的。宋美龄几十年如一日地坚持灌肠。一般人认为灌肠是件既麻烦又痛苦的事情，可她却把灌肠当作一件愉快的事情来做。

她对自己的女副官说：每天痛痛快快地灌一次肠，再痛痛快快地洗一次澡，我觉得自己像是完成了一件了不起的新陈代谢大工程。小小的麻烦能换来痛痛快快地睡一觉，何乐而不为呢？宋美龄每天都是倒头就睡，一觉睡到天亮。

在宋美龄60多岁时，她的肌肤仍然白净、柔软而润泽。这与她每天都进行全身按摩有关。宋美龄在每天午睡前或晚上临睡前，都有护士为她按摩。护士一般是从宋美龄的眼睛、脸部开始按摩，接下来为她按摩胸部、腹部下肢、脚背、脚心，直到使她十分惬意地睡着才悄悄地离开。

六、钟爱绘画使她长寿

宋美龄钟爱中国绘画。她学画的热诚，几乎到了废寝忘食的地步。她这种对艺术境界的追求，使她忘却了时光的流逝。宋美龄在1949年到** 后曾跟黄君壁学画画。从此以后，画画逐渐成为她最喜欢、最下功夫的业余爱好。她曾多次聘请国画名家当教师。在她的客厅和卧室里，没有古董和名画，挂的都是她的作品，有的画上还有*** 的题词。

众所周知，画家都长寿。因为人在绘画时必须精神集中，消除杂念，心平气和。这可以使人全身的血气通畅，使人体内各系统组织器官的新陈代谢处于最佳状态。

同时，欣赏名画，也是一种精神上的享受。故人们可以从绘画和欣赏名画中汲取“精神的营养素”，以陶冶性情，排除烦恼，从而达到延年益寿的目的。

七、化妆品只是一种安慰

许多人会认为，高贵的宋美龄让青春长驻的秘诀一定是她使用了全世界最高级的化妆品。其实不然，大家也许不相信，宋美龄用的是价格便宜的、最普通的化妆品。而且，她画眉用的黑膏，竟然是她让随从用废报纸烧成灰做成的。每个刚到她身边的新随从，第一件事就是按她的意思，把废报纸烧成灰后，放在小碟里，再加上自来水，调成稀泥状。这就是她画眉的黑膏。

其实，宋美龄对化妆品的功用有她自己的理解。她说：“每天每时都有数不尽的新化妆品问世，弄得人眼花缭乱，不知该用哪一种好。其实，化妆品全是冲着那些爱美又有虚荣心的女人来的。它是要从女人口袋里掏钱的。化妆品这东西我看透了，是早晨的露水。迄今为止，世世代代最令人困惑和头痛的事就是衰老。生命如此美好，活着又如此千姿百态。

然而，人这个动物，无分贵贱贤愚，最后的终点都是去见上帝。古有道家炼丹，今有医学冷冻，还有改变基因。殊途同归，都是想抗拒衰老，想尽办法留恋人世。于是，这些等级不同的五花八门的化妆品就产生了。好像它能使人留住青春，其实是不可能的。

化妆品的功用，不在于对人皮肤的保养，而是一种心理上的安慰，自己骗自己。实际年龄是不会倒退的。岁月无情啊，人最重要的还是健康。我看抗衰老的办法就是少吃多运动，少懒多动脑，少愁多寻乐，笑一笑百年少。”

结语：对于长寿的方法，你可能听过许许多多，到最后却不知道那个才更适合自己，尤其最简单的长寿方法就是拥有好的生活习惯，改掉不良的饮食习惯即可，如果你能做到这两样，那么你肯定会活得更长久。

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