睡午觉有什么好处 揭秘睡午觉的4大好处

现在大家的生活节奏越来越快，很多上班族中午直接在公司度过，所以很多朋友很少午睡，却不知道不午睡的后果是很严重的。所以你知道睡午觉有什么好处?吗？即使你在中午小睡10分钟，效果也是非常不同的。

只睡10分钟的午觉就能让人保持至少2小时的清醒。午睡30分钟可以让你下午精力充沛，安全，效果比喝咖啡更好。

午睡的4大好处

1.没有床也要打个盹，有助性健康

美国国家睡眠基金会的一项调查发现，三分之一的女性感到太累了，以至于失去了性欲。

芝加哥大学的一项研究发现，如果一个24岁的男人每天睡眠不足5小时，他的睾丸激素水平只相当于一个15岁男孩的水平。睾丸激素水平降低，会降低性欲，降低性生活中的“操作能力”。

不像睡觉zuoai ，不一定要在床上进行。人们可以在任何地方午睡，比例是直接从办公厅的桌子上爬下来午睡。

如果条件有限，不能睡沙发，在地上铺个瑜伽垫或者健身垫也能解决问题。

2.每天午睡，有益心脏

2007年，哈佛大学公共卫生学院对24000名成年人进行的一项研究发现，午睡者死于心脏病的可能性比不午睡者低40%。

阿勒格尼学院的一项研究发现，午睡45分钟也能降低血压。美国托马斯杰斐逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔？道格哈米基(Doug Hamiki)认为，其实午睡时间并不长，当你感到困倦时，低头闭上眼睛也很好。

3.在12—13点间午睡，避免体重增加

哥伦比亚大学曾经做过这样一个调查，将睡眠模式与肥胖进行对比，发现。

每晚睡5-7个小时的人比每晚睡7-9个小时的人肥胖的可能性高50%。每晚只睡2-4个小时的人肥胖的可能性增加73%。

12点到13点之间，大部分人的体能都会下降，最适合午睡。也不要睡得太晚。下午15点以后午睡会影响晚上的睡眠质量。

4.午睡前来杯咖啡，提高警觉性

睡眠不足会增加司机、倒班工人等发生安全事故的可能性。《睡眠期刊》发表的一项研究结果表明，10分钟有效的睡午睡会大大提高人体的警觉性。

研究发现，午睡前喝一杯含咖啡因的饮料，可以让昏昏欲睡的司机更加清醒，这种效果比喝咖啡或独自睡觉更明显。这是因为咖啡因的有效成分进入大脑需要30分钟，所以午睡后，因为体内咖啡因的浓度增加，警觉性会得到充分提高。

以下是如何在10分钟内打一个完美的盹。

午睡时间因人而异

主要看你早上什么时候起床。比如习惯5点早起的人，下午1点就要午睡。下午睡午觉是人性的一部分。所以，如果你想睡午觉，那就早点睡觉吧。过不去没有任何意义。

午睡10~20分钟最佳

有学者对不同时长的午睡效果进行了对比研究，发现对于大多数人来说，午睡10~20分钟是最好的。如果时间过长，会导致醒后大脑迟钝。

睡前一定要设闹钟

这是睡好午觉的关键，因为很多人担心会睡过头，导致难以入睡，而设置闹钟会消除这种担心。

听着“白噪音”

要想睡个好觉，你应该找一个黑暗安静的地方。必要时可以使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声之类的“白噪声”来排除干扰。

睡前喝杯咖啡

不要担心咖啡会让你保持清醒。事实上，咖啡因大约需要20分钟才能起效。因此，在午睡前喝一杯咖啡，当你醒来时，咖啡因刚刚开始发挥其提神作用，就会使人感到精神倍增。

先午睡再熬夜

虽然熬夜对身体不好，但有时候还是要熬夜。这种情况下可以早点午睡补充睡眠。研究人员发现，午睡超过2小时可以让人精神焕发超过24小时。提前午睡比熬夜后午睡更能有效缓解睡眠不足。

哪些人不宜睡午觉睡回笼觉

一些老年人喜欢在晨练后继续睡觉。这种习惯不仅会影响晨练的效果，而且不利于心肺功能的恢复。而且晨练时肌肉产生的代谢产物乳酸不易清除，反而使人精神恍惚，四肢无力。

睡眠过多

有的老人一睡就是10多个小时。其实，老年人嗜睡与动脉硬化有关。与同龄睡眠少的人相比，心脏病发病率高一倍，中风高四倍。另外，入睡时心率变慢，血流变慢，容易形成血栓。

午睡不当

午睡时间不宜过长，以30 ~ 60分钟为宜。避免睡在风口上，捂好腹部以免受罪

此外，并不是每个老人都适宜睡午觉，比如有的老人醒来常出现头晕、头痛、心累及疲乏等不舒服现象。有关研究认为，年龄在64岁以上，且体重超过标准体重20%以上的人，血压过低的人，血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人。这是因为睡眠时，心率相对缓慢，脑血流量减少，容易使他们出现大脑暂时性供血不足，造成植物神经功能紊乱而引发其他疾病。这些人只要白天(特别是上午)注意不要过度劳累，适量做一些体育锻炼，生活有规律，晚上按时就寝即能保证睡眠质量。

结语：通过对上文的阅读，相信大家已经对睡午觉的好处有哪些都有所了解了吧。有很多朋友在平时的工作学习中由于认为睡觉只可以在床褥上睡，因此中午就不睡午觉，这样就导致下午的工作与学习受到影响，希望大家都能够了解睡午觉的好处，正确调配好自己的午觉时光。

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