研究表明哈达瑜伽可以提高老年人的大脑功能

现在很多人到了中年或者老年，都会有一些大脑衰退的想象，比如平衡能力差，记忆力下降。你知道老年人练习哈达瑜伽的好处吗？你知道女人练瑜伽可以缓解压力吗？今天，边肖将向您介绍有关老年人如何防止大脑功能衰退的知识。感兴趣的朋友过来看看。

老年人练习哈达瑜伽的好处

有相关研究人员通过研究成果表示，如果老年人每周练习哈达瑜伽三次，坚持八周左右，久坐的老年人可以重新获得一定的认知自理能力。

这项研究涉及108名年龄在55岁至79岁之间的成年人，其中61人参加了哈达瑜伽班。其他人进行相同次数和持续时间的伸展运动，而不是瑜伽。

八周后，瑜伽组对回忆信息、思维灵活性和转化任务的测试比以前更快、更准确。

一段时间后，坚持做一系列拉伸运动的老年人群中的人，他们的认知似乎没有太大的变化，这意味着表情拉伸运动对老年人的认知能力影响不大。

根据研究团队的说法，不同群体之间的差异不是由年龄、性别、社会地位或其他人口统计因素的差异造成的。韦恩州立大学教授内哈哥特(Neha Gothe)表示，哈达瑜伽是一种古老的精神练习，包括冥想。

当一个人通过一系列程式化的姿势移动时，他应该注意呼吸。

尼高斯和伊利诺伊大xueyun 动学和社区卫生教授爱德华麦考利领导了这项研究。贝克曼研究所所长亚瑟克莱默对此也有贡献。

韦恩州立大学教授哥特说：“所谓哈达瑜伽，要求人们集中精力移动姿势，很好地控制身体，保持稳定的呼吸频率。

瑜伽练习过程中，对身体、心灵、呼吸的关注，可能会延伸到瑜伽课程之外的情况，会提高人的注意力。"

麦考利说：“瑜伽干预组的参与者显著提高了工作记忆能力，包括不断更新信息和操作信息。

他们也能快速准确地完成手头的任务，不会分心。这些心理功能与我们的日常行为有关，因为我们要执行多重任务，规划我们的日常活动。"

根据Gothe的说法，以前的研究发现，瑜伽通过减少焦虑、抑郁和压力，对心理产生直接的积极影响。

“这些研究表明，瑜伽对交感神经系统和身体对压力的反应有即时镇静作用，”她说。

我们知道压力和焦虑会影响认知能力，八周的瑜伽干预可能会通过减轻压力来提高参与者的表现。"

据研究人员称，该研究仅获得初步结果，并涉及相对短期的干预。需要进一步的研究来证实这些结果并揭示潜在的大脑机制。

该组的研究成果发表于《老年病学杂志，A辑：生物科学和医学》。美国国立卫生研究院国家老龄化研究所支持这项研究。

女性练习瑜伽的好处

瑜伽有什么好处？详细介绍瑜伽的10大好处。练瑜伽健康美丽，还能提升气质，教会你做最美的自己。

一、促进血液循环

瑜伽可以加速心跳和富氧血液的循环，从而加强我们的血液循环。

几乎所有的瑜伽课都可以让你出汗，练习深呼吸和加快心律(促进血液循环)，通过扭转和弯曲的姿势按摩和ciji 排泄器官。经常练习瑜伽有很大的排毒效果。

二、增强体力和灵活度

瑜伽姿势是通过几千年的练习经验提炼出来的身体动作，可以强化和伸展四肢的结缔组织。无论你的身体是柔软还是僵硬，虚弱还是强壮，瑜伽都可以改善你的身心，同时改善你的健康。

三、女性练习瑜伽可释放压力

经常练习瑜伽可以使身体、头脑和精神平静，促进免疫系统的功能，排出体内压力产生的毒素。许多学生认为瑜伽是一天辛苦工作后的最佳疗法。

瑜伽可以缓解疲劳，平静心态。让人保持舒适安静的状态，充分享受生活。

四、增强自信心

瑜伽让我们感到健康、强壮和柔软，并提高我们外在和内在的自信。

五、加强呼吸管理

呼吸质量往往直接影响我们的身心。当我们学会如何控制和放松自己的呼吸时，我们会发现我们可以更有效地控制自己的身心。瑜伽可以帮助我们学会控制心态，消除日常生活中的压力。

六、减重

经常练瑜伽后，不会觉得特别饿，选择的食物也更健康。就整体健康生活而言，瑜伽可以帮助新陈代谢，减少大吃一顿的想法。

七、塑形

瑜伽可以保持姿势平衡。瑜伽老师认为，人体的很多疾病，如颈椎病、腰椎病等，都是由于姿势不正确、失衡造成的。通过练习，每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带、血管都可以保持良好的状态。

八.美容

拥有年轻的外表：瑜伽减少面部皱纹，产生自然的“瘦脸”效果。这主要是因为倒立。我们通常的直立姿势促使重力转动肌肉

假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。

瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。

也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

九、增加疾病抵抗力

瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

十、改善视力与听力

正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。

年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。

如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。

老年人如何提高大脑功能

坐位平衡训练

先让患者体会坐位的感觉或用镜子矫正坐位的姿势，然后训练从有倚靠到无倚靠坐，由坐在靠椅上到做在凳子上;并学会在坐位上做前后左右改变重心的动作，加强患者承重练习及左右交替抬臀负重练习。

以后练习在坐位下做上肢和躯干的各种动作，并能在外界推力作用下保持坐位的动态平衡。

站立平衡练习

有些患者开始训练站立平衡很难，可先借助直立架体会站立的感觉，然后慢慢练习由依托到无依托站立。

在站立位下要求触摸不同物品，并可在平衡训练器上练习重心向前后左右转移，提高双腿支撑负重能力及双腿站立平衡能力。

同时可在双肩外侧或骨盆两侧施加推力，训练其动态平衡;站立的地面可从平到不平，还可让患者在海面垫上站立，随着平衡能力的改善，最后进展到站立位作头、上肢、躯干以至下肢的各种动作，在摇晃板上练习站立。

坐位起立平衡

练习从有依托到无依托下起立，注意站立时双下肢要同时负重，让患者反复体会双腿支撑坐站的感觉，可先在高凳上练习坐站，然后逐渐过渡到低凳坐站，在坐下时不要有跌落姿势;

步行平衡练习

即在训练步行中的稳定性，开始可在平衡杠内练习向前向后行走，或靠墙做向前向后移动，然后练习沿直线或在较窄的平衡木上行走，并练习在行走中突然止步、转体、拐弯及跨越障碍。

随着步行能力的提高，可加快行走的速度，以提高平衡能力。

老年人如何预防脑功能衰退

一清：善于控制自己的情绪，任何不良情绪都会破坏大脑皮层兴奋和抑制的平衡。因此，遇事冷静，豁达大度，是预防神经衰退的首要原则。

二读：坚持读书，拓宽知识面，开阔思路，提高大脑的工作效率。

三奇：保持好奇心，留心观察周围的事物，强化自己的记忆力、理解力、判断力和创造力，是锻炼大脑、防止脑功能衰退的最有效办法。

四乐：充分享受生活的乐趣，与亲友一起看电影、跳交谊舞或周末郊游等，可以提高大脑的生理功能。

五手：经常活动手腕，做精细的手工劳动，可以保持大脑的灵活性、敏锐性，延缓脑细胞的衰老。

六氧：大脑是人体耗氧量最多、对缺氧最敏感的器官，脑细胞缺氧易导致思维能力下降。因此，应常开门窗，多呼吸新鲜空气，以保证大脑供氧充足。

七睡：确保睡眠的时间和质量，有助于消除大脑疲劳，保持充沛的精力。

八动：注意锻炼身体，如散步、慢跑、打太极拳、做家务等，做到劳逸结合，有利于消除大脑疲劳。

九食：注意营养平衡，不要过量食入动物脂肪及含胆固醇高的食物。应多食奶、蛋、鱼、豆、水果及新鲜蔬菜，防止脑动脉硬化。

十医：有身心疾病要及时就医，尤其要警惕冠心病、糖尿病、神经衰弱、脑动脉硬化等，以减少对大脑的影响。

结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道老年人练习哈达瑜伽的好处有哪些了吧，您也 应该已经知道怕女性练习瑜伽可释放压力了吧，那小编希望您可以把今天学到的有关老年人如何预防脑功能衰退的知识分享给身边的小伙伴们哦。

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