学冲绳人吃饭习惯 十八个长寿新观点

现在人们的生活水平变得更高了，越来越多的人开始注意自己的身体，想保持健康。那么如何才能让自己活得更久更健康呢？今天我们就来看看冲绳人的饮食是如何帮助自己长寿的，我们身边有哪些种类的食物是长寿菜。让我们来看看。

近日，美国《网络医学博士》刊文称，随着年龄的增长，人体内染色体末端的端粒会开始缩短，人体内的端粒是决定细胞寿命的决定性因素。端粒变短还会导致人们更容易生病。

面对这样的自然衰退，很多人感叹无能为力，但新的研究表明，生活方式的改变可以产生一种酶，这种酶可以增加端粒长度，保护端粒的完整性，从而减缓细胞衰老的水平。因此，不妨从现在开始改变，通过以下新方法牢牢锁定我们的“长寿因子”。

做事认真负责

一项长达80年的研究发现，认真负责的人寿命更长。研究人员评估了人们对细节的关注和对做事的坚持，发现注重细节和认真负责的人会付出更多努力来保持健康，建立牢固的人际关系，并有更好的职业发展，因此他们会更加积极乐观，寿命更长。

要有使命感

心中有一个目标，我们需要积极地付诸行动来实现它，这有助于长寿。日本研究人员13年来观察发现，使命感强的男性比使命感低的男性死于中风和心脏病的几率低。

美国拉什大学医学中心的研究也表明，在生活中设定更大的目标可以有效降低老年痴呆症的风险。

每天静心5分钟

对于大多数人来说，压力是无法逃避的，但是可以通过有效的方法来控制。研究表明，压力管理不仅有助于预防心脏病，甚至可以改善心脏病患者的健康状况。

首先，正视并接受压力的存在，然后每天尝试通过瑜伽、冥想或深呼吸来调节。你会发现只要让你的心灵平静5分钟就能产生好的效果。

交对朋友

那么你应该感谢你的朋友，因为他们能让你活得更久。澳大利亚一项研究发现，社交圈广的人往往比缺乏朋友的人平均多活10年。尤其是那些和有健康生活方式的人交朋友的人。因为研究表明，如果你有一个肥胖的朋友，你患肥胖症的几率会增加57%。

找到精神寄托

研究表明，经常参加志愿者活动或宗教仪式的人往往比不喜欢参加的人长寿。美国一项长达12年的研究表明，在65岁以上的人群中，每周参加一次以上志愿者活动的人，其体内某些关键免疫蛋白的水平比不参加任何活动的同龄人高得多。事实证明，积极参与强大的社交网络，可以提高整体健康水平。

尝试原谅别人

放下怨恨对健康有意想不到的好处。研究表明，愤怒与心脏病、中风和肺功能下降等疾病的发生有关。原谅别人可以减少焦虑，降低血压，让你呼吸更顺畅，而且这些好处会随着年龄的增长越来越明显。放下怨恨，体会原谅带给你的平和与和谐。

睡眠是头等大事

研究证明，高质量的睡眠可以降低肥胖、糖尿病、心脏病和抑郁症的风险，还可以帮助你更快地恢复。所以睡眠是健康的第一补充，每个人都要把睡眠当成头等大事。专家建议，每天晚上至少要保证6个小时的睡眠。如果睡眠不足5小时，会增加早逝的风险，而熬夜更容易引起疲劳、无精打采、早衰、免疫力下降、焦虑等问题。

每天至少锻炼10分钟

研究证明，经常锻炼的人平均比不锻炼的人长寿。研究表明，定期体育锻炼可以降低患心脏病、中风、糖尿病、抑郁症和一些癌症的风险，还可以帮助你在年老时保持思维敏捷。许多人抱怨他们没有时间锻炼。其实他们只要每天抽出时间锻炼10分钟，每周就能锻炼2.5小时，同样有很好的健身效果。

使用安全装备

交通事故是美国第五大最常见的死亡原因。头部受伤导致的死亡在1 ~ 24岁人群中尤为常见，骑自行车、摩托车造成的伤亡多为头部受伤。养成戴头盔和系安全带的习惯是提高长寿几率的简单有效的方法。数据显示，佩戴安全带可以将交通事故造成的死亡或重伤减少50%。

喝酒不超过1杯

美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所的研究表明，酒精会损害身体的五个主要器官，包括心脏、大脑、肝脏、胰腺和肾脏。另一项研究表明，与轻度饮酒者相比，重度饮酒者短期记忆功能的衰退加快了5.7年，10年后综合认知功能的衰退加快了2.4年。此外，大量饮酒的人更容易被诊断为心脏病。美国心脏协会建议女性每天饮酒不超过1杯，男性也应在1-2杯以内。

尽早戒烟

众所周知，戒烟可以延年益寿，但它的具体效果可能会让你大吃一惊。英国一项历时50年的调查发现，30岁戒烟可延长寿命10年，40岁、50岁、60岁戒烟可分别延长寿命9年、6年和3年。

坚持午睡

发展

推广地中海饮食搭配

地中海饮食一般包括各种水果、蔬菜、五谷杂粮、橄榄油和鱼。一项涉及50多万人的研究结果显示，地中海饮食显着降低了包括肥胖、血糖升高、血压上升在内的代谢综合征风险，从而降低了患心脏病和糖尿病的风险因素。

跟冲绳人学吃饭

冲绳是世界上99岁以上居民占当地人口比例最高的地区，他们的饮食习惯是多吃绿色蔬菜和低热量食物，且坚持每顿饭吃“八分饱”的传统。

结婚

研究表明，已婚人士往往比单身汉活得更长。有人会反驳说，这是由于婚姻使得双方在经济和社会关系上相互支持。但研究表明，即使离婚和丧偶的人也比没有结婚的人更长寿。

关掉电视

浪费太多时间在电视机前会严重损害健康。研究发现，每天看电视4小时以上的人，比不超过2小时的人患病风险增加46%，每多看1小时患心脏病的风险就增加18%。

每顿饭至少吃20分钟

很多人认为吃饭快是健康、有活力的表现。但科学的进食行为要求我们细嚼慢咽，因为放慢吃饭速度有利于保护食道和胃黏膜健康，可以促进小肠同步消化吸收，还能帮助我们控制体重。专家建议，吃饭时间最好能达到20分钟。

多练肌肉

研究人员通过调查3600多名参与美国国家健康与营养调查的老年人后发现，肌肉质量越高的老人，死亡率越低。因此，老人也要适当练练肌肉，积极改善身体成分的组成，多点肌肉，少点脂肪。

饭桌上3种长寿菜

海带降血脂

“海带的确是一种营养价值很高的菜。”北京某医院医师告诉记者，海带生长在海水中，是一种含碘量非常高的海藻。海带还含有丰富的粗蛋白、糖、钙等，含量是菠菜、油菜的好几倍。

海带中的褐藻酸钠具有降压作用，对预防白血病和骨痛病也有一定作用;海带淀粉具有降低血脂的作用，能帮助预防动脉硬化，降低胆固醇。“凉拌和做汤都是常见的吃法，不过脾胃虚寒者和孕妇不宜吃太多。”

香菇能防癌

香菇是中国人首次驯化栽培的食用菌，在我国食用历史悠久，因为营养丰富、味道鲜美，被称为“菇中之王”。

明代皇帝朱元璋就经常食用此蔬，并认为它是“长寿菜”。

香菇“益气不饥，治风破血和益胃助食”，民间则常用来治治头痛、头晕。现代研究则证明，香菇可调节人体免疫功能，降低诱发肿瘤的可能性，起到防癌、抗癌的功效。

注意事项：香菇不能过度浸泡和洗涤。更不能用开水浸泡或是加糖，这样会使其中的水溶性成分，如珍贵的多糖、优良的氨基酸等大量溶解于水中，破坏香菇的营养。

马齿苋杀菌

马齿苋又称五行草、长命菜，在我国分布广泛，鲜食干食均可，是一种古籍上早有记载的野生佳蔬。

马齿苋可用肉丝烹炒，也可用蛋、肉丝做成羹汤食用，鲜美可口，脆润柔嫩。

“马齿苋除含有蛋白质、脂肪、糖、粗纤维及钙、磷、铁等多种营养成分外，它本身就有很高的药理作用。”医师说，马齿苋含有大量去甲肾上腺素、钾盐及丰富的柠檬酸、苹果酸等，可以起到保持血糖稳定、降低血压、保护心脏的作用。

此外，中医认为马齿笕可以清热凉血治痢，主治热毒血痢及湿热痢疾;消热解毒消痈，可治火毒疮疡。

结语：我们结合上文能够了解到，在我们的生活中原来有很多的事情是有助于我们长寿的，同时，我们也了解了在我们的身边哪些食物是具有长寿因素的，那么在以后的生活中如果你也想要让自己更加的长寿健康那么不妨多多的学习上诉的方法吧。

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