人类揭开睡眠瘫痪面纱

我们每个人都希望自己能睡个好觉，这样第二天就能保持一个好的状态去工作或者学习，但是经常有人说我们已经做完了鬼压床，感觉很可怕。你知道什么是鬼压床吗？你知道睡眠瘫痪的真正原因吗？睡眠不足的危害呢？不知道也没关系。今天，《America.com》的两位小编就来给大家介绍一下如何调理自己的睡眠不好。感兴趣的朋友过来看看。

睡眠瘫痪的真实原因

很多人经常会有这样的感觉，睡觉的时候是醒着的，但是身体却动不了。人们把这种行为视为鬼压床，其实与睡眠障碍有关。

“鬼压床”这个词听起来有点吓人。其实这个世界上是没有鬼的。为什么会有这样的名字？它来源于民间谚语和普通人的感受。

因为在普通人心中，鬼是看不见摸不着的怪物，但却能感觉到，而鬼压床其实就是一种感觉，我们通常称之为噩梦。

所谓噩梦，就是人在睡觉的时候突然觉得自己有了一些意识。这种噩梦通常发生在他们醒来之前。在这种情况下，他们会觉得自己是清醒的，只是身体动不了，其实并没有清醒。

所以心理感觉有些可怕，像被人控制了一样。人们把这种被控制的状态解释为被鬼控制，但实际上它是患有睡眠障碍。

“鬼压身”现象是睡眠神经病学中睡眠麻痹的症状。在睡眠的时候，病人是半醒半睡的。脑电波是清醒时的振幅，有些人甚至会出现有影像的幻觉，但全身肌肉紧张度降到最低。

午休和晚上睡觉时可能会出现鬼压床。这种情况其实和鬼没什么关系，医学上有个正式的学名：睡眠麻痹。

所谓睡眠麻痹，通常发生在人刚刚入睡或者即将醒来的时候。睡眠麻痹的人觉得自己醒了，以为自己能听到周围的声音，能看到周围的东西，但就是动不了，发不出声音，有时还伴有幻觉。

大多数人在这个时候会感到恐慌，但幸运的是，大多数人会在几分钟内慢慢或突然恢复四肢。但是，事情发生后，我还是觉得有点害怕，容易不安。

其实也没那么可怕，完全可以预防，那么这个病怎么预防呢？注意以下注意事项，睡眠准备、姿势、习惯注意以下禁忌；

1、睡觉前尽量不吃东西

如果睡前吃东西，肠胃不休息，增加了他们的负担，导致身体其他部位得不到很好的休息，会影响睡眠质量。

2、切忌睡前用脑过度

睡前不要苦思冥想，让大脑休息一下，这样很容易入睡。否则大脑处于兴奋状态，非常容易失眠。

3、睡前情绪激动要不得

太多的兴奋和太多的悲伤对睡眠都是不好的，这也是孩子被打被骂后不能马上入睡的原因。

4、切忌睡前说话

说话会让人兴奋，难以入睡。

5、睡前饮浓茶、喝咖啡要不得

浓茶、咖啡是ciji 性饮料，ciji 人的神经，引起兴奋，难以入睡。

6、睡觉时间不能太长

中医认为“久卧伤神息”，也要把握好睡眠时间，不是说睡得越多越好。一般睡眠6-8小时为宜。睡眠过多会导致头晕、无精打采、食欲不振。

睡眠不足的危害

危害1：可导致抑郁症

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍会导致抑郁症。失眠与抑郁症有着千丝万缕的联系。根据2007年对1万人的调查，患有失眠症的人患抑郁症的可能性是没有失眠症的人的五倍。事实上，失眠往往是抑郁症的前兆之一。

失眠和抑郁是相辅相成的。睡眠不足会加重抑郁症的病情，进而使人更难入睡。从积极的角度来看，治疗睡眠问题有助于缓解抑郁，反之亦然。

危害2：加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过连续几夜熬夜后皮肤蜡黄、眼睛浮肿的情况。但这证明了长期睡眠不足会导致皮肤暗沉，出现皱纹和黑眼圈。

当你睡眠不足时，你的身体会释放更多的压力荷尔蒙皮质醇。过多的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可以保持皮肤光滑有弹性。深度睡眠可以修复皮肤组织。

危害3：增加死亡风险

英国研究人员观察了超过10，000名英国公务员的睡眠模式如何影响他们20多年的死亡率。

结果显示，那些睡眠时间从7小时到5小时或更少的人，死于疾病的风险增加了近一倍。特别是，睡眠不足会使心血管疾病和死亡的风险增加一倍。

危害4：引发严重的健康问题

睡眠障碍和长期睡眠不足会增加你患这些疾病的风险：心脏病、心脏病发作、心力衰竭、心律失常、高血压、中风、糖尿病。据估计，90%的失眠患者(以难以入睡和容易醒来为特征的人)伴有其他健康问题。

想让你的记忆力更清晰吗？这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。

这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。

危害6：睡眠不足可增重

睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。

胃内的饥饿激素可ciji 饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会ciji 食欲，它同时也ciji 人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。

危害7：影响判断力

缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。

在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。

危害8：容易引发事故

睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。

据相关数据统计，在美国一年内，有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。

睡眠不好如何调理

坚持规律的作息时间

想必大家都知道夜间各个不同时段，通过睡眠，人体将有不同部位进行主要的休整，调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。

早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。

规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

养成良好的饮食习惯

饮食习惯之于睡眠也有影响？压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。

睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。

适时的锻炼助于睡眠

锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。

睡前1小时的放松

直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。

所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。

好环境，好睡眠

有条件的话，好好打理你的床吧，舒适的床，舒适的睡眠，这不是家里最棒的地方吗。将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。

睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。

“睡美人”有个好睡姿

睡姿也重要？别问了，显而易见。睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。

而且不好的睡姿，比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意。以上便是我的方法和建议，希望对您有用。

结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道睡眠瘫痪的真实原因了吧，您也应该已经知道经常性的睡眠不足的危害有哪些了吧，是不是迫不及待想把今天学到的有关睡眠不好如何调理的知识分享给身边的小伙伴们呢？那还等什么，赶快行动吧。

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