女性肥胖竟与工作时间有关

现代人大部分时间都在工作，很少有时间运动，导致身上的脂肪越来越多。你知道女性肥胖和工作时间的关系吗？你知道长期肥胖带来的危害吗？今天，边肖为您带来关于摆脱肥胖的运动减肥法的知识。感兴趣的朋友过来看看。

肥胖与工作时间的关系

据一位来英国的相关人士报道，来自澳大利亚的科学家对9000多名成年女性进行了调查，发现女性的肥胖程度与女性的工作时间长短有关。

这项发表在《国际肥胖症杂志》(国际肥胖杂志)上的研究主要调查了45至50岁的女性。

结果显示，在两年内，55%的被调查女性体重增加，职业女性体重增加最多，平均增加1.6%。女性工作时间越长，体重增加越多。每周工作超过49小时的女性平均体重增加1.9%。

根据相关人士的研究得到的数据，一般来说，女性的工作时间越长，这类人很可能有很多不良的生活习惯，如酗酒、吸烟、睡眠不足和不活动，这些都助长了他们的肥胖。

不工作或工作时间短的女性，有足够的时间运动、休息，合理安排饮食。

研究人员说：“职业女性面临着很大的压力，她们没有时间锻炼身体，也没有时间准备健康的饮食。”

导致肥胖的8大坏习惯

1.睡眠不足

这可能有点夸张，但科学研究表明，每晚睡眠少于七小时的人比睡眠超过七小时的人更容易发胖。

一般人睡眠不足会影响正常的工作和生活。长期睡眠不足也会引起一些生理问题，包括人的饥饿感的荷尔蒙变化。

对于入睡困难或睡眠质量差的人来说，经常锻炼有助于入睡或提高睡眠质量。当然，也有一些众所周知的方法，比如睡前避免饮酒、尼古丁和咖啡因，保持规律的睡眠时间，这些都有助于改善睡眠。

2.看电视太久

早在2006年，一项研究表明，看电视的时间与体重增加和肥胖有关。也就是说，如果你每天看电视超过两个小时，看电视的时间与身体质量指数(身体质量指数)(一种用于表明人们是否超重或肥胖的指数)有一定的关系。

3.和肥胖人经常在一起

研究表明，配偶的饮食习惯会对你产生重要影响。结婚后，两个人的体重指数趋同。这主要跟相同的生活环境和饮食有关。

其实不限于情侣。这种情况只要是生活在一起的人都存在，比如父母和孩子。改变这种情况的关键是让你的另一半成为一个对你的减肥目标有益的人。

需要分享和相互鼓励的一个方面是体育锻炼。对研究数据的统计表明，一起参加锻炼计划的夫妇在一年后戒烟的可能性比单独锻炼的夫妇低94%。

4.不吃早餐

上班又迟到了？在你只喝一杯咖啡就出门之前，你应该知道不吃早餐对减肥来说不是好消息。营养学家说，当你少吃一餐，你的身体就会开始饥饿。

一旦饿到一定程度，就会随便抓点吃的，吃饱了就失去了食物选择感。准备一些可以在路上吃的东西是明智的选择，比如水果、奶制品或者低脂干麦片。

5.“溺爱”高热量

或者配偶喜欢的好吃的零食，很难一下子取消，比如油炸冰淇淋，黄油饼干等。往往是一种高脂肪、高热量的食物。主餐少吃多吃蔬菜。最好找一种大家都喜欢的，脂肪含量低的食物。

6.经常在餐馆吃饭

如果你一年只去几次餐馆，你可以想吃什么就吃什么。但是现在，我们每周都去餐馆，有时甚至每天都去。

纠正：在菜单上找一些不会产生太多脂肪的烹饪方法，比如烧烤或炒菜，并要求将酱汁和调味品分开放置。所以你可以控制这些东西的摄入量。

7.忽略零食

吃零食的时候，我们一般都是站着的，或者是在关注别的事情。这些“小事”很容易被忽略。其实都是不可忽视的。确定基本规则，比如我“不要在车上或者看电视的时候吃东西。”

并且，随时随地记录你一天吃的所有东西。当你需要写下这些食物的时候，它会让你再三考虑是否要咬一口。

8.期望过高过快

投资几周后，你可能会感到沮丧，觉得自己的体重根本没有改善。期望太高太快是一个很常见的坏习惯。健康的减肥速度是每周不超过3磅。

但是很多人的目标超过了这个限度，然后因为目标不切实际的高，就会觉得失败，放弃努力。更正：让“稳扎稳打”成为你的减肥原则。

如果你不相信一斤是大重量，下次去超市里尝一块两斤的肉，你就知道你表现的有多好了。

1.导致血脂异常

肥胖者，特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高，而高密度脂蛋白反而降低。

肥胖者容易患高脂血症的原因目前还不十分清楚，可能的原因有如下几点：一是进食脂肪多，二是体内脂肪储存多，三是高胰岛素血症可增高血脂，四是血脂的清除有问题。

2.增加脑血管病变

肥胖者容易患高血压、血脂紊乱及糖尿病，而有高血压、血脂紊乱和糖尿病的肥胖者，大脑更容易出问题。首先，这种人容易发生大脑动脉粥样硬化，他们的大脑血管又硬又脆，容易在高血压的作用下发生破裂，引起危险的脑出血，甚至危及生命。

其次，肥胖者血液中的组织纤溶激活抑制因子也比普通人高，这种因子使血栓一旦生成，就难以溶解，所以肥胖者容易发生脑血栓，也就是脑梗死。

3.增加患高血压的概率

肥胖与高血压密切相关。在40—50岁的肥胖者中，高血压的发生几率要比非肥胖者高50%。一个中度肥胖的人，发生高血压的机会是体重正常者的5倍多，是轻度肥胖者的2倍多。

4.增加心脏负荷

有人发现，肥胖者心绞痛和猝死的发生率提高了4倍。这说明肥胖肯定会增加心脏的负担，造成心脏损害。正常人体的心脏就像一个水泵，不停地收缩和舒张，维持着血液的循环流动。

肥胖者由于血液中储存了过多的脂肪，所以血液总量也相应地增加了很多，心脏就会相应地增加收缩的力量。当心脏不堪重负时，它就无法再有效地泵血，就造成血液积聚在心血管系统的状态，重者甚至出现明显的心功能衰竭。

5.导致脂肪肝

大约有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的场所，然而肝内并没有多少多余空间来储存它。在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调，肥胖者的脂肪酸摄入多，所以肝脏合成的甘油三酯也多。

大量的甘油三酯堆积在肝脏内.结果形成了脂肪肝。

6.增加糖尿病风险

肥胖是发生糖尿病的重要危险因素之一。在2型糖尿病病人中，80%都是肥胖者。而且，发生肥胖的时间越长，患糖尿病的几率就越大。

7.引起骨关节疾病

肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种：骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎。肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节，其次可影响髋关节及手指关节等。

8.肥胖者易患癌症

根据流行病学调查的结果，肥胖妇女更容易患子宫内膜癌和绝经后乳腺癌，肥胖男性则更容易患前列腺癌;而且只要是肥胖者，无论男女都更容易患结肠癌及直肠癌。肥胖的程度越严重，上面几种癌症的患病率就越高。

脱离肥胖的运动减肥法

1、游泳减肥法

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

2、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

3、变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道肥胖与工作时间的关系是什么样子的了吧，您也应该已经知道长时间的肥胖带来的危害有哪些了吧，是不是迫不及待想把今天学到的有关脱离肥胖的运动减肥法的知识分享给身边的小伙伴们呢？那还等什么，赶快行动吧。

本文标签：